1301 Introduktion til Lean Administration (fuld video)

Kaizen-metoden: 5 minutter om dagen for at hjælpe med at ændre sig til det bedre

Hvis motivationen til at føre en sund livsstil ikke er nok, og entusiasmen forsvinder efter et par træningsprogrammer, kan Kaizen-metoden hjælpe. Det er kunsten at tage små skridt for at nå mål på alle områder af livet. Japanerne er overbeviste om, at selv fem minutters produktivitet hver dag vil hjælpe dig med at opnå ekspertise.

Kaizen-metoden: 5 minutter om dagen for at hjælpe med at ændre sig til det bedre

7 tegn, der fortæller dig, at det er tid til at gå i sport

Konstant udskyde at gå i gymnastiksalen til i morgen? Sådan forstår du, at det er tid til endelig at samle dig selv.

Filosofi er baseret på disciplin og konsistens

Kaizen på japansk betyder forandring til det bedre. Baseret på principperne i denne filosofi skabte Masaaki Imai forfatterens produktivitetsmetode. Det blev reel popularitet i 1986, da Imai Kaizen: Nøglen til Japans succes blev offentliggjort. I landet med den stigende sol bruges dette system af store virksomheder til at forbedre produktionseffektiviteten. Det kan dog også tilpasses til hverdagen. For eksempel for at styrke gode vaner: begynd at spise rigtigt, hold dig til en daglig rutine eller spring ikke træning over.

Kaizen-metoden: 5 minutter om dagen for at hjælpe med at ændre sig til det bedre

Foto: istockphoto.com

Metoden er baseret på fem principper: sortering, konsistens, renlighed, systematisering og disciplin. Det vil sige for at nå det mål, du har brug for:

  1. formuler en opgave
  2. udarbejde en handlingsplan
  3. at få orden på tingene, også i deres egne tanker;
  4. gå ikke glip af en eneste dag - træne et bestemt system;
  5. for gradvist at bringe alt udtænkt til liv.
Kaizen-metoden: 5 minutter om dagen for at hjælpe med at ændre sig til det bedre

Qigong-systemet: enkle arbejdsstillinger til vægttab og sundhedsfremme

Takket være disse fremgangsmåder kunne en kinesisk læge slippe af med uhelbredelige sygdomme.

Du kan f.eks. starte små fra fem minutter om dagen. Det er lettere både psykologisk og fysisk. Når alt kommer til alt, hvis du straks tager et højt tempo, vil det være svært at holde det. Det er vigtigt ikke at stoppe eller afbryde. Kaizen er en filosofi om kontinuerlig forbedring. Det er bedre at tage små, men selvsikre skridt end at stå stille og forberede sig på et stort strejf.

Øger effektiviteten af ​​dine træningsprogrammer

Så sæt dig et mål for f.eks. At udføre splittelser på tre måneder. Find et tidspunkt, hvor det vil være praktisk for dig at studere. Tal med en træner, eller download en mobilapp til strækøvelser. Overhold nøje din træningsplan, gør udvikling til en vane og brug tid på træning dagligt. Hvis du ikke vil gøre det alene, skal du finde dig en partner - det er altid nemmere for holdet.

Kaizen-metoden: 5 minutter om dagen for at hjælpe med at ændre sig til det bedre

Foto: istockphoto.com

Øv ikke i dårligt humør. En positiv holdning til fremstilling er grundlaget for Kaizen-filosofien. Ikkeden mindre vigtige komponent er opmuntring, glem ikke at rose dig selv. Når alt kommer til alt er selv en lille træning, omend fem minutter, bedre end ingenting. Og efter et stykke tid bliver det en vane.

Ved at tage regelmæssig tid til at øve kan du virkelig opnå succes. Forskere fra University of Utah, USA, gennemførte en undersøgelse og fandt ud af, at træningens kvalitet og intensitet er vigtigere end varigheden. Høje daglige aktiviteter på mindre end 10 minutter reducerer risikoen for fedme med 5% hos kvinder og med 2% hos mænd.

Kaizen-metoden: 5 minutter om dagen for at hjælpe med at ændre sig til det bedre

Nedtælling : 8 skridt mod en sund krop

Enkle daglige handlinger, der påvirker trivsel i tal.

Hjælper med at ændre livsstil og afslutte dårlige vaner

Kaizen hjælper også med at skifte til korrekt ernæring. Det er vanskeligt straks at opgive dine yndlingsskadelige delikatesser, men du kan gradvist erstatte dem med sund mad. Ifølge Imai-metoden skal du opdele alt i hvad der er gavnligt og hvad der ikke gør. De uhjælpsomme behov er enten forbedret eller fjernet fra systemet.

Kaizen-metoden: 5 minutter om dagen for at hjælpe med at ændre sig til det bedre

Foto: istockphoto.com

Et stort mål kan opdeles i flere små. For eksempel, hvis du har svært ved at opgive slik, så prøv at reducere sukkeret i din diæt lidt. Køb færre chokoladestænger, og udskift dem med frisk frugt, honning eller naturlig sirup efter to til tre uger. En dagbog eller en særlig tracker af vaner på din smartphone hjælper dig med at spore dine fremskridt.

Kaizen-metoden: 5 minutter om dagen for at hjælpe med at ændre sig til det bedre

Liste over fødevarer, der hjælper med at erstatte sukker. Og med sundhedsmæssige fordele!

Det viser sig, at de bedste sukkererstatninger er sirupper.

Den japanske teknik er også effektiv til at bekæmpe dårlige vaner. Det bliver lettere at holde op med at ryge, hvis du deler denne lange rejse i flere faser. Sæt dig selv som opgave at reducere antallet af cigaretter, du ryger om dagen med en bestemt dato. Brug fem minutter hver dag til at læse eksperternes anbefalinger og ros dig selv for det udførte arbejde. Disciplin, konsistens, orden - det er hvad Kaizen lærer.

Kaizen-metoden: 5 minutter om dagen for at hjælpe med at ændre sig til det bedre

Hvad sker der med kroppen, hvis du stopper mejeriprodukter i en måned

Eksperimentet har både tilhængere og ivrige modstandere. Alle har deres egne argumenter.

Filosofien om små trin kan virkelig ændre dit liv, hvis du vil.

1301 Introduktion til Lean Administration (fuld video)

Forrige indlæg Hvor meget koster sundhed, og kan du spare på en sund livsstil?
Næste indlæg Spise blues rigtigt: 5 PP opskrifter til efteråret