Afslutningen på selvisolering: hvordan man kommer tilbage i form og tilstand efter regelmæssige besøg i køleskabet

I mange måneder forfaldt regimet for mange mennesker i selvisolering. At holde sig op sent og stå op sent, bestille mad derhjemme, se tv-shows non-stop - alt dette er blevet realiteten af ​​karantænetid. Nu, når begrænsningerne er ophævet i næsten alle regioner i Rusland, er vi nødt til at komme ud af sofageriget.

Afslutningen på selvisolering: hvordan man kommer tilbage i form og tilstand efter regelmæssige besøg i køleskabet

Sommeren er endnu ikke tabt. Forskere har fundet ud af, hvordan man kan tabe sig efter selvisolering på 14 dage

Fem ideelle fødevarer og grundlæggende principper, der får dig i form igen efter lang tid derhjemme.

Tilbage til regeringen før karantæne er ikke så simpelt. Anton Golotsutskov - russisk gymnast, to gange bronzemedalje ved de olympiske sommerlege 2008 i Beijing, to gange verdensmester, fem gange europamester, flere vindere - fortalte mesterskabet, hvordan man genvinder form og begynder at leve igen i en normal arbejdsrytme. mesterskaber i Rusland, grundlægger af netværket af professionelle gymnastikakademier AGGA (en del af Moskomsport) i Moskva.

Start med enkle træningsprogrammer

Efter en lang pause skal du ikke straks gå dårligt og skynde dig i gymnastiksalen at øve der i timevis. Som et resultat af selv enkel træning kan du forbedre blodcirkulationen, tone dine muskler og føle dig bedre og mere selvsikker. Start med lette løbeture og et sæt enkle øvelser, som du kan lave derhjemme eller udendørs. Det kan være squats, push-ups, klassiske planker, strækøvelser.

Denne form for opladning tager ikke mere end 10-15 minutter om dagen. Men selv en let øvelse vil give dig mere energi og have en positiv effekt på dit velbefindende. Endorfinerne (glædehormoner), der produceres under træning, er fantastiske. Stemningen forbedres, effektiviteten øges, og kroppen bliver mere samlet og lydig.

Afslutningen på selvisolering: hvordan man kommer tilbage i form og tilstand efter regelmæssige besøg i køleskabet

Motion fra stress. Hvordan man gør det rigtige for at være mindre nervøs

Og hvorfor sport hver dag kan føre til den modsatte effekt.

En sådan træning vil selvfølgelig ikke føre til en hævet abs for alle seks terninger eller super biceps. Men motion er først og fremmest designet til at gendanne aktivitet - for at vænne sig til bevægelsen igen.

Drik mere vand

Skynd dig ikke at løbe til køleskabet og tag en snack med den mindste følelse af sult, for eksempel gennem et par timer efter frokost. Du kan være tørstig snarere end sulten. Glæd din krop med rent mineralvand, eller tilføj et stykke citron eller en myntekvist for en smag og en følelse af friskhed.

Vand er afgørende for den menneskelige krop. Under selvisolering begyndte mange at glemme det og foretrak kaffe, te, søde kulsyreholdige drikkevarer. Men dette bør ikke gøres. Du skal drikke mindst en og en halv- to liter vand og ikke bare en hvilken som helst væske. I dette tilfælde bliver tilstanden af ​​sundhed og humør bedre, og ansigtet ser sundere ud.

Afslutningen på selvisolering: hvordan man kommer tilbage i form og tilstand efter regelmæssige besøg i køleskabet

En simpel hemmelighed: vand på tom mave styrker kroppen. Men det er vigtigt at drikke det rigtigt

Hvem ville have troet, at en elementær vane er så nyttig!

Skynd dig ikke at spise fastfood

Når du vender tilbage til arbejdet på kontoret, så prøv at organisere en fuld og ordentlig ernæring. Selvfølgelig er der altid mulighed for at bestille pizza, hamburger eller noget andet fra fastfood. Men sådan mad giver ikke energi og gavner ikke kroppen Når du var hjemme og lå i sofaen i flere dage i træk, var der ikke brug for energi. det er simpelthen nødvendigt. Ingen vil føle sig døsige og syge hele tiden.

Afslutningen på selvisolering: hvordan man kommer tilbage i form og tilstand efter regelmæssige besøg i køleskabet

Jeg vil spise rigtigt: hvor skal jeg starte?

Principper mad fra det kulinariske projekt #Sekta. Del 2.

For ikke at give efter for fristelsen og ikke bestille noget skadeligt, kan du forberede sunde måltider på forhånd og tage dem med dig på arbejde. Der er mange enkle og interessante opskrifter på Internettet. For snacks, spring over kop kaffe og slik eller sandwich og gå efter sundere alternativer som frugt og nødder. I dette tilfælde vil fiber og de rigtige fedtstoffer virke for dig, ikke imod dig.

Fald ikke apati, men handle

Hvis din fysiske tilstand og følelsesmæssige baggrund led meget under selvisolering, skynd dig ikke at skælde ud og bebrejde dig selv. Ikke alle mennesker er lige så produktive og bevidste. Overvægt vil ikke gå væk fra negative holdninger, men dit humør forværres mærkbart.

Vær konsekvent og bevidst nærme dig dit regime. Om morgenen, prøv ikke at springe over træning, vær ikke doven med at lave en sund frokost - kog kyllingebryst og hugg friske grøntsager. Gorge dig ikke om natten - godbidder bør ikke være din belønning for din dag. Skift din opmærksomhed mod selvudvikling, kommunikation med dine kære, rengøring. Der er et gammelt udtryk: Kast tanker på gården. Prøv det. Der er helt sikkert vigtigere ting at gøre end at have ondt af dig selv og gribe stress med en anden del af skade.

Afslutningen på selvisolering: hvordan man kommer tilbage i form og tilstand efter regelmæssige besøg i køleskabet

Sund livsstil i starten: en tjekliste over aktiviteter, der skal udføres efter en pandemi

Hvad de seneste måneder kun kunne være drøm.

Start med at falde i søvn og vågne op tidligere, ikke sidde på sociale netværk og forsøge at sammenligne dig selv med andre, spild ikke tid på ubrugelig pInternetsurfing og udsættelse. I stedet skal du passe på dig selv og dit eget helbred. Både styrken og tiden vil blive fundet - du skal bare ønske dig! Og de korrekte, omend enkle, ved første øjekast, vaner hjælper dig med at vende tilbage til din normale rytme.

Forrige indlæg Ikke for en tynd talje. 6 øvelser, der forhindrer dig i at tabe sig
Næste indlæg Ingen middag og morgenmad: den aldrig svindende Naomi Campbells strenge diæt