Redaktørerne prøver: hvad er aquaflat, og hvorfor er det den perfekte træning til sommeren?

Aquaflet er en funktionel træning på en tømmerflåde i poolen. De samme øvelser som i gymnastiksalen, kun på den ustabile overflade af en plastflåde, der er fastgjort med karabinhager til sporadskillerne. Flåden kan fastgøres både til dens korte sider og til de lange for at give større stabilitet.

Efter at have læst om en ny form for fitness besluttede hele Lifestyle-afdelingen at prøve aquaflet på sig selv og hjalp os med dette Crocus Fitness Studio , hvor de har promoveret denne retning, som kom til os fra Frankrig, i et år nu og er åbne for alle.

Redaktørerne prøver: hvad er aquaflat, og hvorfor er det den perfekte træning til sommeren?

Foto: Valeria Shugurina, mesterskab

Vi ankom til fitnesscentret lidt tidligere end den fastsatte tid og fandt træningen ikke længere begyndere. Lektionen varede i 30 minutter og begyndte med smil og tillid til, at ingen i dag helt sikkert vil falde i vandet. Det første træk er en storm - sæt dine fødder midt i tømmerflådens lange sider og start med at gå uden at løfte dine fødder. Svæveflyet er meget bøjeligt: ​​Hvis du ikke beregner indsatsen og læner dig lidt mere på det ene ben, forlader det under dine fødder, og du flyver i vandet. Men den erfarne gruppe bestod denne test let. Og så begyndte det vanskelige niveau: planker, lunger, push-ups, burpees, spring med en drejning - under træningen faldt alle i poolen og mere end én gang, men klatrede op på flåden med entusiasme og et endnu større ønske om at overvinde tyngdekraften.

Redaktørerne prøver: hvad er aquaflat, og hvorfor er det den perfekte træning til sommeren?

Foto: Valeriya Shugurin, mesterskab

Hvilke mål gør folk, der begynder at øve sig?

Fra vægttab til underholdning. Her kan alle få det, de vil have. I en 30-minutters træning forbrændes 200-250 kalorier - dette er i gennemsnit, fordi alle har forskellige intensiteter, nogle mennesker kan ikke finde balance i lang tid, så de gør det langsomt eller ikke alle øvelser. En uddannet træner designer programmet, så belastningen er nok for hvert medlem af gruppen. Hvis du spiser rigtigt og for eksempel kun laver akvaflet tre gange om ugen, kan du hurtigt komme i form, - siger Nikita Khavruk , personlig træner, instruktør for akvatiske programmer på Crocus Fitness.

Ikke egnet til hvem?

Velegnet til alle - vi var overbeviste om dette, da vi selv kom på flåderne. Pigerne fra vores afdeling har forskellige niveauer af fysisk kondition, men vi var tilfredse med træningen, musklerne ondt også behageligt - det betyder, at belastningen ikke var forgæves. Ifølge træneren forbliver de, der har trænet små stabiliserende muskler, som hjælper os med at opretholde balance, mest på flåden. Så hvis du er en erfaren yogi eller har lavet kropsbalance, vil flåderne adlyde dig. Hvis du i gymnastiksalen pumpede muskler for volumen, bliver du sandsynligvis i de første træningsprogrammer nødt til at bade ofte, indtil stabilisatorerne aktiveres.

Redaktørerne prøver: hvad er aquaflat, og hvorfor er det den perfekte træning til sommeren?

Foto: Valeria Shugurin, mesterskab

Sikkerhedsregler:

  • flåde har brug for engagementmen fastgør en karabinhage til skillevægge;
  • læg dine fødder på tømmerflådens sider, ret ikke dine knæ, stram dine mavemuskler og hold din kropsakse i midten af ​​den flydende overflade;
  • hvis et fald er uundgåeligt, skal du falde sidelæns, fordi tømmerflådens korte sider ikke er beskyttet af en blød, skridsikker måtte;
  • vær ikke bange! At falde i vandet fra en højde af din egen vækst gør ikke ondt. Hvis du ikke kan svømme, skal du placere din tømmerflåde, hvor du kan nå bunden af ​​poolen.

Hvad skal du gøre, hvis du er træt?

Ingen vil tvinge dig til at udføre alle øvelserne, gør det så godt du kan. Tag pauser mellem øvelser, tilgange. Du kan tage et barns stilling og så gendanne vejrtrækningen.

Hvordan forbereder man sig på træning på akvafletflåder?

Folk, der er fortrolige med funktionel træning, vil selvfølgelig have lettere ved at mestre de samme øvelser på vandet. Oplevelsen af ​​surfing, snowboarding eller wakeboarding vil være et stort plus, øvelser på bare fødder (stiv platform op) hjælper også. Generelt er aquaflet ikke meget ens, så du skal bare komme og prøve!

Hvad skal man bære: en badedragt eller leggings med en T-shirt?

For denne fitness i poolen er en badedragt ikke at foretrække. For ekstra komfort skal du bære sportsshorts, leggings og en tanktop til en ny pool-svømningsoplevelse i din gymuniform.

Redaktørerne prøver: hvad er aquaflat, og hvorfor er det den perfekte træning til sommeren?

Foto: Valeria Shugurina, mesterskab

Hvordan kommer man til træning?

For at øve aquaflet behøver du ikke købe et dyrt seks måneders eller årligt abonnement på en fitnessklub: hver lektionen betales separat, det koster 550 rubler, du kan tilmelde dig i studiets reception. Om sommeren foregår træning i den udendørs pool og om vinteren indendørs på Crocus Fitness. Retningen er populær, så tilmeld dig på forhånd, og føl dig fri til at mestre en ny form for fitness.

Hvem har gavn af: Folk, der ønsker at have det sjovt og nyttigt bruge tid på vandet.

Målretning: Forbrænding af kalorier, pasning af kroppen og forbedring af balance og koordination.

Sværhedsgrad: Begynder til pro.

Forrige indlæg Redaktørerne prøver: PRAMA er ideel egnethed for dem, der er trætte af monotoni
Næste indlæg Afkøling: de bedste udendørs pools i Moskva