Redaktørerne prøver: funktioner i funktionel træning

Hvis du længe har drømt om at opnå kroppens fleksibilitet og nåde, for at vænne din krop til udholdenhed, er det ikke nødvendigt at tilmelde dig flere forskellige træningsprogrammer. I så fald bør du lære mere om det grundlæggende i funktionel træning. For at forstå, hvordan ensartede grundlæggende øvelser og skiftende belastninger kan føre dig til resultater, gik vi til træning Genius Body i netværket af fitnessklubber X-Fit.

Redaktørerne prøver: funktioner i funktionel træning

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Mesterskab"

Træning på billedet : knæene ligger på gulvet skulderbredde fra hinanden, benene bagved glat. Efter at have lagt hånden bag hovedet drejer vi os i forskellige retninger og skifter støttehånden. Opmærksomhed! Mens du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at ryggen er lige, og at dine hofter forbliver på plads.

Hvorfor har du brug for funktionel træning?

Ruslan Panov, ekspertmetolog og koordinator for gruppeprogrammernes retning fra det føderale netværk af fitnessklubber X-Fit : “Øvelser, der praktiseres under træning, hjælper os med at opretholde balance i hverdagen. De tempererer vores kroppe. For eksempel, hvis du glider og begynder at falde, hjælper trænede muskler og udviklede stabilisatorer dig hurtigt med at trække dig sammen og undgå ubehagelige skader. Og så i alt. "

Hvem er funktionel træning til?

" Det betyder ikke noget, hvilket niveau du har. Funktionel træning er nyttig for både begyndere og professionelle. Det hele afhænger af de mål, du vil nå. For nogle er det vigtigt at genoprette kroppen efter en skade, mens andre ønsker at opretholde kropsholdning eller måske tabe sig. ”

Redaktørerne prøver: funktioner i funktionel træning

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "mesterskab"

Øvelse på billedet : den velkendte og elskede planke. Hold øje med dine hoftes position: de bør ikke gå lavere eller hæve sig over ryggen. Forøg belastningen gradvist. Start ikke med en lang bjælke med det samme.

Hvem kan træne funktionel?

“Du kan til enhver tid begynde at bruge denne teknik. Helt forskellige mennesker kommer til os: både 18-19 år og allerede ældre. Generelt er der nu en sådan tendens i fitness, når aldersbegrænsninger slettes. Hvis du har lyst til det, så kommer du og prøver det. ”

Ekstra udstyr

“ Du kan øve uden vægte eller udstyr, men deres tilstedeværelse bidrager bestemt til den hurtige vækst i fremskridt. Ud over det grundlæggende og velkendte af alle simulatorer kan disse være de nuværende tilgængelige og populære TRX-løkker, U-9-kæde, ViPR og COR-kort. Med dem er belastninger meget mere effektive. ”

Redaktørerne prøver: funktioner i funktionel træning

Foto: Anastasia Tsymbarevich," Championship "

Træning på billedet : Efter træning på ryggen anbefales det at strække det. For at gøre dette skal du strække dine arme og ben og bøje dine skulderblade.

Hvor mange gange om ugen træner du funktionel træning? Er der nogen begrænsninger?

“Hvilken der er bekvem for dig. To træningsprogrammer om ugen vil være fint. Funktionel træning kræver ikke så meget opsving som styrketræning. En dag er nok til bedring.
Takket være funktionel træning bliver kroppen mere fleksibel og fysisk perfekt. Som jeg sagde, er det baseret på øvelser, der efterligner vores daglige bevægelser. Muskler fungerer som de er vant til, så risikoen for skader og spændinger reduceres betydeligt. Dette gør træning mere effektiv. Alle muskler er involveret i kroppens arbejde, især dem, der er ansvarlige for stabiliteten og balancen i vores bevægelser. Det hjælper med at udvikle udholdenhed, smidighed og koordination. ”

Vigtigt: Det er vigtigt at holde øje med placeringen af ​​dine ben, arme og ryg under træning. Sådan kontrol over kroppen er nødvendig for, at belastningen distribueres korrekt.
Redaktørerne prøver: funktioner i funktionel træning

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Fotoøvelse : Tag en liggende stilling. Drej i forskellige retninger, skift skiftevis din støttehånd. Den hævede arm skal være på linje med støttearmen. Fødderne ligger på sidefladerne. Glem ikke, at din ryg skal være lige og din mavemuskler skal være anspændt.

Sværhedsgrad: 4 ud af 5

Konklusion : Jeg råder dig til at prøve en funktionel mindst én gang. uddannelse. Genius Body er forfatterens træning af eksperten fra X-Fit-netværket Ruslan Panov. For en nybegynder kan det virke rigtig svært og nogle gange endda umuligt, men over tid er jeg sikker på, at du får en smag. Husk, at træning med den rette vægt på alle muskelgrupper er en af ​​de nemmeste og mest effektive måder at holde dig selv og din krop i top fysisk form.

Forrige indlæg Iron Babes Instruktion: 3 trin til Triathlon Start
Næste indlæg Nytår i en sund krop: korrekt ernæring ved festbordet