Redaktørerne prøver. Kinesisk qigong-gymnastik til beskyttelse af dit helbred

Kinesisk gymnastik Qigong har længe etableret sig som en effektiv måde at opretholde vitalitet og forbedre helbredet på. Men i modsætning til den yoga, vi allerede er vant til, er det ret svært at finde qigong i tidsplanen for studier og fitnessklubber. En af grundene er efter min mening det faktum, at kinesisk gymnastik i sig selv er noget meget personligt kammer, og det er meget vanskeligt at forestille sig, at et dusin piger bag væggen under qigong-øvelse laver aerobic med munter musik.

Redaktørerne prøver. Kinesisk qigong-gymnastik til beskyttelse af dit helbred

Foto: Maria Tyagunova, mesterskab

Men som de siger, vil de, der leder, altid finde! Så uden at tænke to gange gik vi en tidlig fredag ​​morgen på jagt efter vores åndelige "jeg" i et lille og meget hyggeligt studie Mind Body Studio af World Class på Chistye Prudy .

Hvad er qigong?

Qigong er ikke kun gymnastik, det er århundredgamle traditioner, der dannede grundlaget for moderne praksis. I videnskabelig henseende er sådan træning et holistisk system, der sigter mod at opretholde sundhed. Teknikken inkluderer ikke kun gymnastik i sig selv, men også åndedrætsøvelser samt meditation.

Redaktørerne prøver. Kinesisk qigong-gymnastik til beskyttelse af dit helbred

Foto: Maria Tyagunova, mesterskab

Selve ordet qigong består af to komponenter: Qi - strømmen af ​​energi, vitalitet, det fundament, som al kinesisk filosofi er bygget på og Gong - arbejde, præstation. Det viser sig, at Qigong kan oversættes som at arbejde med din energistrøm, din livskraft.

Historisk baggrund

Qigong-systemet voksede ud af kinesisk traditionel medicin og blev påvirket af forskellige religioner, herunder taoisme og konfucianisme. Over tid har fokus i praksis skiftet fra traditionel filosofi og kultur til sundhedsmæssige fordele, medicinske og kampsport applikationer.

Subtiliteter. Hvad er Qigong?

Ekstern Qigong kan opdeles i to retninger:

- Statisk Qigong - vedligeholdelse af bevægelsesløse stillinger, hvor en person slapper af, mediterer, udfører åndedrætsøvelser.

- Dynamisk Qigong er øvelser og selvmassage-elementer.

Rådgivning: i Qigongs bog. Historien, teorien, praksis, skrevet af qigong-mesteren Ma Jiren og orientalisten May Bogachikhin, afslører funktionerne i filosofi, gymnastik og åndedrætsøvelser. Bogen vil være nyttig for både begyndere og erfarne praktikere.
Redaktørerne prøver. Kinesisk qigong-gymnastik til beskyttelse af dit helbred

Foto: Maria Tyagunova, mesterskab

Hvem er Qigong til? Handlingstips

Qigong-træning er en slags meditation, der giver dig mulighed for at berolige dine tanker, slappe af muskler og slippe af med stress, hvilket igen har en positiv effekt på dit humør og dit helbred. Den vigtigste og måske den mest interessante for en nybegynder, forskellen mellem qigong gymnastik og yoga er, at vauden behov for at have en god strækning. Selv mennesker med handicap i bevægeapparatet kan udføre elementer af kinesisk gymnastik. Qigong har praktisk talt ingen kontraindikationer og er velegnet til:

Udvikling af koncentration. Konstant koncentration om bevægelser påvirker hjernens arbejde og lærer det opmærksomhed og bevidsthed.

Justering af kropsholdning. På grund af armløftningen strækkes rygsøjlen. Side-til-side-vendinger og -bøjninger udvikler især ryg- og lændeområdet.

Redaktørerne prøver. Kinesisk qigong-gymnastik til beskyttelse af dit helbred

Foto: Maria Tyagunova, mesterskab

Aflastning af stress og følelsesmæssig træthed. Under lektionerne lægges der stor vægt på meditation. Du har brug for at fokusere fuldt ud på øvelsen, og hvis du har tanker udefra, skal du tage en pause, berolige dem og først derefter fortsætte.

Recovery efter traume. Qigong-bevægelser er glatte og lette, kan bruges som en "fastedag" imellem intense træningsprogrammer.

Morning-træning

Selve ideen om morgenøvelse, men hvad er der, hvis vi taler lidt mindre filosofisk, er selv almindelig morgen træning enkel og dermed genial. Samtidig kræver det ikke noget specielt fra dig. At lyve kræver selvfølgelig en enorm viljestyrke og et oprigtigt ønske om at øge din produktivitet hele dagen. Mange studietræningsprogrammer på Chistye Prudy begynder tidligt om morgenen. For eksempel kan qigong, yoga eller pilates besøges på en almindelig hverdag, der starter kl. 8:00. Følelsen af, at dagen lige er begyndt, og at du allerede har gjort så meget for din krop og sundhed er uvurderlig!

Marat Kalmurzaev, leder af Mind Body Studio af World Class, traumatolog-ortopæd: “I vores studie er der mange træninger, der er bundet til en bestemt tid. For eksempel er Qigong effektiv om morgenen. Formiddagstræning bør give energi hele dagen, så de er mere motiverende, om aftenen lægges der vægt på afslapning. ”

Fordelene ved studieformatet

Der er næppe nogen af ​​vores læsere, der har læst materiale, beslutter de bevidst at købe et årligt abonnement på gymnastiksalen udelukkende af hensyn til Qigong-praksis. Faktisk er kinesisk gymnastik det, du skal prøve: tag kontakt med en træner, føl filosofien og atmosfæren, i det mindste tilmeld dig en klasse og forstå, om denne retning passer dig. I denne henseende er studieformatet meget praktisk: du behøver ikke at købe et dyrt abonnement og derved pålægge dig selv en række forpligtelser, du har en unik mulighed for at deltage i enhver Mind Body-træning og betale udelukkende for den lektion, du deltager i. Dette er en fantastisk mulighed for at behandle din morgen træning som en belønning, som en måde at aflaste din krop efter en hård uges arbejde eller intens styrke i gymnastiksalen.

Marat Kalmurzaev, leder af Mind Body Studio af verdensklasse, traumatolog-ortopæd: “Mange træner med os 2-3 gange om ugen, nogle oftere, andre mindre. Alle Mind Body-programmer er en slags kropstræning. Det handler om, hvilken effekt du vil have. Du forstår selv, at hvis vi ønsker at lære et fremmedsprog, så er vi nødt til at øve regelmæssigt, det samme sker med vores krop. I analogi med skole eller college, jo oftere vi går på træning, jo hurtigere kan vi træne vores krop i mindfulness og nye bevægelser. ”

Redaktørerne prøver. Kinesisk qigong-gymnastik til beskyttelse af dit helbred

Foto: Maria Tyagunova, mesterskab

Tjekliste over udstyr inden træning

- Det er ikke nødvendigt at tage sneakers, da lektionen holdes barfodet;

- Hvis du er bange for at fryse, kan du tage lette sokker med en gummibelagt, skridsikker sål;

- Slides eller hjemmesko for at komme fra garderoben til hallen;

- Komfortabel T-shirt;

- Sports-bh (til piger);

- Shorts, leggings eller sweatpants at vælge imellem (udstyr skal være behageligt og ikke begrænse bevægelse).

Sværhedsgrad: 2 ud af 5

Konklusion: du behøver ikke elsker Qigong, men du skal prøve det. Det er ikke svært, det er interessant. Jeg råder dig til at begynde at udforske Qigong i selskab med en træner, da kun han kan se på dig udefra og påpege mulige fejl i tide. Hvad angår effekten, fik jeg efter lektionen virkelig en bølge af positiv energi, og som det syntes for mig, begyndte jeg at forstå lidt bedre de kinesiske forretningsfolk, der har brugt denne praksis i lang tid i stedet for vores sædvanlige morgenøvelser.

Tilmeld dig en træning her .

Forrige indlæg Fattype: hvad skal man spise for at tabe sig?
Næste indlæg "Jeg ved ikke, hvordan man taber sig": Dukan-Lebedev-dietten, hvor man kan spise alt