SÅDAN FÅR DU ABS!! (SANDHEDEN!!!😳🤔) I EFFEKTIV Mave-træning DERHJEMME ! *kun 15min*

Træneren svarer: hvordan man kan gøre din træning effektiv?

Sammen med de førende undervisere i World Class-netværket lancerer vi en ny kolonne #CoachResponds . I en række publikationer vil vi besvare de mest almindelige spørgsmål fra besøgende til fitnessrummet og give nyttige anbefalinger, der hjælper dig med at optimere din træningsproces, vælge den rigtige type ernæring og undgå fejl i starten af ​​din rejse. Videresend til en smuk og sund krop!

I dagens artikel åbner World Class Master Coach Zlata Patrikeyeva sin kolonne ved mesterskabet.

Effektiviteten af ​​din træningsplan er en kombination af en række faktorer. Hvordan ved du, at træning virkelig fører dig til dit mål? Skal du squat med vægte, hvis dit mål er vægttab? Og er det værd at udtømme dig selv med regelmæssig cardio, hvis du seriøst tænker på at få masse eller pumpe en nødpresse? Lad os starte svarene på disse spændende og presserende spørgsmål ved at diskutere, hvorfor piger går i gymnastiksalen, og hvad der skal gøres for at finde en træning, der passer til dine individuelle mål og mål.

Træneren svarer: hvordan man kan gøre din træning effektiv?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Jeg er altid glad for at vide det begivenhederne de sidste par år har medført nye ideer om den smukke kvindelige krop. Tynde og sultne modeller trak sig tilbage i baggrunden. Nu styres verden af ​​skønheden i former og kvinders sundhed.

Fitness for mange er blevet et universalmiddel. Dette er en hobby, dette er arbejde, det er livet. Alle går i gymnastiksalen: veninder, kolleger, søstre og mødre med døtre. Hvorfor tager de derhen? Statistikker viser, at den smukke halvdel af menneskeheden har tre hovedmål for et så hyppigt besøg i gyngestolen: at tabe sig, at vinde og gøre det mere lettelse.
Så nu mere detaljeret. I enhver virksomhed, og fitness er ingen undtagelse, skal du have en klar struktur af handlinger, hvis vi virkelig ønsker at nå vores mål.

Vægttab: hvordan opnås et resultat?

Det er vigtigt at forstå, hvor mange kilo du er ønsker at tabe sig, estimere tidsrammen og opbygge et træningsprogram. Her er det vigtigste at vurdere dine styrker og muligheder så realistisk som muligt. Start 2-3 gange om ugen, hvis der ikke var nogen erfaring med klasser, opbygge en ernæringsplan, justere regimet og handle gradvist. Langvarige konditionstræning med en puls på ikke mere end 120 slag, funktionel, tabata eller fitnessdans er perfekt.

Træneren svarer: hvordan man kan gøre din træning effektiv?

Foto: istockphoto.com

Masseforøgelse: Hvorfor går piger op i vægt?

Interessant, er det ikke? Dette er sandsynligvis den sjældneste anmodning fra kvinder, men den finder sted. Hvor der er dem, der altid stræber efter at tabe sig, vil der helt sikkert være dem, der altid prøver at tage på i vægt. Det er som med hår: krøllede vil have lige, og ejerne af glatte vil have krøllede ... dereftertåget. Det er bedst at finde en specialtræner, der ikke kun vil oprette en træningsplan, men også hjælpe dig med at beslutte en ernæringsplan. Men hvis det så sker, at du stadig er en uafhængig person, skal du være opmærksom på styrketræning ved lav puls 2-3 gange om ugen. Spis mere protein, øg portionerne, spis oftere. Grøntsager hjælper med at assimilere protein, de rigtige kulhydrater (korn, pasta, gærfrit brød) giver energi, og fedtstoffer (smør, nødder, ost, avocado) gør det muligt for kvindekroppen at fungere ordentligt.

Træneren svarer: hvordan man kan gøre din træning effektiv?

Foto: istockphoto.com

Træning af problemområder, lettelse: hvad skal man gøre på målstregen til en perfekt krop?

Alt er her lettere, bliv ved med at gøre, hvad du kan lide, hvis du ikke har til formål at tabe dig eller gå op i vægt, men prøv at bruge lidt mere tid til de rigtige steder! For eksempel, hvis vi vil have en flad mave - vi føjer til træningen plus 2-3 sæt øvelser til pressen, vi vil have stærke og smukke balder - vi laver yderligere øvelser for at inkludere bagsiden af ​​låret og bagdelen (hofteforlængelse, skulderbro) osv. Med alt. Vi spiser rigtigt, vi observerer regimet, vi ved, hvordan man slapper af under strækundervisningen, glem ikke massagen.

Uanset vores ønsker er det vigtigste sundhed. Gå til opgaver klogt, spar ingen kræfter og penge til specialister, skynd dig ikke med resultaterne og husk at hurtig ikke betyder kvalitet.

Den BEDSTE måde at tabe mavefedtet! Det her SKAL du vide!

Forrige indlæg Træneren svarer: hvordan man går op i vægt?
Næste indlæg Du behøver ikke være tynd for at være glad og populær.