Svetlana Kuznetsova: kroppen har brug for sport, dette er den bedste medicin til alt

På tærsklen til Kreml Cup "mødtes" mesterskabet med verdens ottende ketcher, Ruslands første ketcher, to gange vinder af "Grand Slam" i singler og simpelthen charmerende pige Svetlana Kuznetsova . På grund af atletens stramme træningsplan fandt vores interview sted et sted mellem et par sæt abs og et løb på banen. Læs mere om træning, forberedelse til turneringer, kærlighed til tavler, dans og restitution efter hårdt træning.

- Svetlana, fortæl os, hvordan du holder dig i form mellem turneringer?
- Jeg kan godt lide at træne, jeg ville træne mindst hver dag. Men på den ene eller den anden måde får så mange års professionel sport sig til at føle sig, efter at hele min krop gør ondt. Derfor skal jeg afsætte lidt tid til hvile og restitution imellem konkurrencer. Fitness hjælper med at holde mig i form, i Moskva deltager jeg ofte i træning i World Class Pavlovo: Jeg træner med en træner eller prøver noget, der er meget forskelligt fra min sædvanlige træning, det er meget interessant.

Svetlana Kuznetsova: kroppen har brug for sport, dette er den bedste medicin til alt

Foto: mesterskab

- Hvad har du allerede prøvet?
- Deltog for nylig i en gruppe Body Pump-klasse. Efter denne træning gik jeg som en pingvin (griner) i tre dage, fordi hele min krop gjorde ondt. Generelt prøver jeg ikke at eksperimentere for ikke at komme til skade igen. Derfor er alting i fitness simpelt: Jeg foretrækker en boksekursus eller en danselektion frem for en udmattende træning.

- Hvad tiltrækker dig til dansetræning?
- Jeg går til hiphop, dancehall, generelt, i princippet til enhver dans. I klasseværelset kan det være ret svært, fordi jeg er atlet, og jeg er vant til flere mekaniske bevægelser, lært gennem årene. Dans udvikler frihed og plasticitet i min krop. Derefter føler jeg mig meget bedre på banen. Så dans er en god ekstra træning til koordination og udholdenhed.

- Træner du hver dag, selv i lavsæsonen?
- Ja, hvis vi taler om min sædvanlige dag, når der er ingen vanskelige træningsprogrammer, jeg prøver at gennemføre et elementært sæt øvelser: 15-20 minutter på en ellipse, flere tilgange på en måtte, strækning. Det vigtigste for mig er en følelse af komfort, jeg prøver at lytte til min krop. Jeg prøver at vænne mig til yoga, men der er for meget statisk for mig.

Svetlana Kuznetsova: kroppen har brug for sport, dette er den bedste medicin til alt

Foto: mesterskab

- I dag er det meget moderigtigt at opdele dine træningsprogrammer i forskellige dage: "bendag", "hånddag" osv. Hvilken tilgang bruger du i træningsprocessen?
- Jeg mener, at alle skal finde deres egen tilgang. Hvordan du har det, så du skal gøre, betyder det, at det er rigtigt for din krop. Jeg har flere typer træning. Selvfølgelig er det selvfølgelig tennis træning. Hvis jeg kommer i form, hvis jeg ikke har spillet i lang tid, så starter jeg mere blidt. Ud over træning på banen er der eDe dage, hvor jeg er opmærksom på fysisk træning: altid en løbedag og en dag i gymnastiksalen. Generelt er min tenniskema så stram, at f.eks. En regelmæssig opvarmning inden en træning varer omkring 40-45 minutter.

Dmitry Gandzha, fitnessmanager i verdensklasse Pavlovo klubben :

“Tennisspillere selv er meget hårdfør. Derfor er udtrykket "blød fitness" bestemt ikke egnet til dem. Grundlaget for træning i denne sport er funktionel træning - dette er den række øvelser, der kan implementeres på basis af en fitnessklub med yderligere vægte eller ved at arbejde med din egen vægt. Formålet med sådan træning er at forberede en atlet til en kamp, ​​for at øge udholdenhed og ydeevne. For amatører og begyndere i gymnastiksalen er funktionel træning også anvendelig, det vil være et godt fundament for forbedring af den samlede kondition. ”

- Hvad sker der i målstregen som forberedelse til en kamp?
- Umiddelbart før konkurrencen falder træningsintensiteten bestemt, fire dage før kampen begynder du at træne blødere. Vi kommer til konkurrencerne 3-4 dage i forvejen afhængigt af det kontinent, hvor de afholdes. Allerede ved turneringen varer mine træninger cirka to eller tre timer om dagen - dette inkluderer opvarmning og spil på banen og nogle funktionelle øvelser. Og inden spillet kommer det hele ned på en og en halv time.

- Turneringer afholdes over hele verden. Hvordan håndterer du akklimatisering?
- Når vi for eksempel går til Australien, forsøger vi at ankomme meget tidligere end til europæiske konkurrencer på grund af ændring af tidszoner og klima. Jeg foretrækker at træne lige efter flyet. For mig er dette det bedste opsving efter en lang flyvning. Det forekommer mig, at det er en fejl at gå til hvile i rummet. Kroppen har brug for sport, dette er den bedste medicin til alt.

- Skifter din diæt på en eller anden måde før konkurrencen?
- Jeg er altid for ordentlig ernæring, for for ikke at overspise og overspise. Om aftenen - en afbalanceret middag med fisk eller kød og grøntsager. Havregryn om morgenen. Og så ... mange ved sandsynligvis, at tennisspillere spiser meget pasta inden kampen, bare for at få energi. Jeg prøver også at drikke så meget vand som muligt og medtage sportsdrikke i min kost under kampen før og efter den.

- Hvordan kommer du dig efter intens træning?
- Jeg går til badehuset for at dampe godt. Men faktisk elsker jeg endda hammam meget mere. Mine venner og jeg mødes ofte og går i spaen for at slappe af. Af mine yndlingssteder i Moskva, hvor jeg ofte besøger, kan jeg virkelig godt lide Beauty SPA af World Class Zhukovka, det er altid stille, roligt og atmosfæren fremmer afslapning. Når du bor i en storby og har en så travl tidsplan, mange møder, mange ting at gøre, er spaen perfekt til at sætte dine tanker i orden og komme sig.

Svetlana Kuznetsova: kroppen har brug for sport, dette er den bedste medicin til alt

Foto: mesterskab

- Du har boet og trænet meget ikke i Rusland. Er holdningen til sport og en sund livsstil forskellig i forskellige lande?
- Overalt er selvfølgelig alt andet. I Amerika er der for eksempel mange mennesker, der er interesserede i sport, fra alle slags kosttilskud, piller og specielle fødevarer. De er alle så "på deres muskler" der, men det er klart, at alt dette ikke er naturligt, og resten af ​​befolkningen spiser hamburgere på McDonald's. I Australien er lokalbefolkningen meget glad for sport i alle dens former, i Spanien er "Paddle" meget populær - dette er en slags tennis på en lille bane. Det er svært at sammenligne, men jeg kan virkelig godt lide det, når folk er engageret i en eller anden form for fysisk aktivitet. Plus, jeg er meget glad for at se sportsfolk omkring, fordi ikke-sportsfolk som regel ikke kommer til tennis (smiler) .

- Og hvor er det mest behagelige for dig at træne ?
- Faktisk er det her, i Moskva, det bedste for mig, men træningslejre er bedst egnede til at arbejde på resultater, når du går et sted langt væk, og for dig er der kun tennis og fysisk træning.

Dmitry Gandzha, fitnesschef for verdensklasse Pavlovo klubben :

“Dagens træningspas med Svetlana delte vi betinget op i tre segmenter: opvarmning til hastighedsudvikling, øvelser til reaktion og funktionel styrke blok til at forberede store og mellemstore muskler til en lang kamp. Generelt er der i træning med tennisspillere som regel vægt på underkroppen, på benmuskulaturen og også på kernemuskulaturens arbejde. "

- For ikke så længe siden fortalte du, at vi virkelig elskede wakeboardet. Er der nogen steder, du kan lide at ride mest?
- Jeg har ikke nok tid til, at mine yndlingssteder vises (smiler) . Sidste år, i november, var jeg sammen med mine forældre på Maldiverne, og der var et wakeboard, jeg diversificerede gerne min træningsproces med det. Jeg prøver at være forsigtig, for det er meget farligt for en professionel atlet at engagere sig i andre sportsgrene, fordi de udvikler og tilstopper andre muskelgrupper. Derfor kører jeg sjældent, men jeg får stor glæde!

Svetlana Kuznetsova: kroppen har brug for sport, dette er den bedste medicin til alt

Foto: mesterskab

- Hvordan har du det med snowboarding?
- Jeg kan virkelig godt lide brædder i enhver form. Selv da jeg boede lidt i Skt. Petersborg, tog min mor mig til bakken, og jeg kunne virkelig godt lide at køre på et snowboard der. Jeg husker, at jeg slog halebenet af, men det stoppede ikke (smiler). Om sommeren kørte jeg på et skateboard, så dukkede et longboard op, derefter et longboard på kontrolpanelet. Jeg kan godt lide at prøve alt, jeg er en musikelsker.

- Hvilke sportsgrene udover tennis er du interesseret i at se?
- Jeg elsker at gå på NBA-kampe i Amerika og se amerikansk fodbold. I Rusland følger jeg vores basketballhold. Og selvfølgelig, når man f.eks. Afholder OL, er det umuligt at være på sidelinjen, man ser absolut alt, og man er meget bekymret.

Forrige indlæg 5 dage, der vil ændre din holdning til sport
Næste indlæg Cooper's test. Vi kontrollerer din krops tilstand