The Power of Motivation: Crash Course Psychology #17

Overlevelsesinstruktion. Sådan kommer du tilbage i form efter nytårsferien

Det er svært at tro, men nytårsferien er slut. Det er tid til at tage sig af dig selv og gendanne den fysiske form efter en kontinuerlig fest. Måske vil en sådan opgave virke umulig for dig, fordi nogle af os næppe kunne overvinde dovenskab med at gå på arbejde. Men hvert kommende år er en ny udfordring og en ny chance for at rette fejl. Derfor taler vi om et par livshacks, der hjælper dig med at komme tilbage i form.

Opret en træningsplan

Det er selvfølgelig en vanskelig opgave at genoprette et regime. Det er nødvendigt at nærme sig det ansvarligt for ikke at skade kroppen. Prøv at sætte dig selv små mål hver dag: gå i seng tidligere, skære ned på mad med højt kalorieindhold, gå væk fra tv-shows og tilbringe mere tid udendørs. Og inden den første tur til gymnastiksalen er det bedre at lave en træningsplan.

Glem ikke, at det ikke er sikkert pludselig at starte tunge belastninger under træningen. Start i det små og øg gradvis dit joggetempo eller din vægt. Antallet af øvelser og tilgange i dem bør heller ikke være stort. Og generelt vil et foruddrevet program hjælpe dig med at fokusere.

Overlevelsesinstruktion. Sådan kommer du tilbage i form efter nytårsferien

Foto: istockphoto.com

Køb sunde fødevarer

Det er meget lettere at opgive stegte og fede fødevarer, når frugt, grøntsager og andre sunde fødevarer er i køleskabet. Selvfølgelig er nytårsferie umulig uden Olivier, men det er tid til at skifte til en lettere diæt. Din krop vil reagere ekstremt positivt på sådanne ændringer.

For hurtigt at omorganisere til en sund diæt anbefaler ernæringsekspert og ernæringsekspert Anna Berseneva at stoppe med at spise slik og spise mere fiber.

Anna: Hvad er vigtigt at huske efter at være i perfekt form efter ferien? Mere fiber, mindre slik. Sidstnævnte gælder også for frugt. Under detoxen er bær og frugter med et lavt glykæmisk indeks acceptabelt for ikke at fremkalde stigninger i insulin og følgelig vægt! Under afgiftningen inkluderer vi citrusfrugter (grapefrugt, pomelo, appelsiner, mandariner), bær (tranebær, tyttebær, kirsebær, blåbær, jordbær, hindbær), blommer, abrikoser og kiwi. Du bør prøve at spise dem inden kl. 16:00. Og en ting til: vi smider ikke citrusskallen. Du kan lave en masse interessante ting ud af det.

Overlevelsesinstruktion. Sådan kommer du tilbage i form efter nytårsferien

Træning for dovne: top 5 øvelser i sofaen

Perfekt et sæt, som du ikke behøver at dele med en vandret position.

Overlevelsesinstruktion. Sådan kommer du tilbage i form efter nytårsferien

Eksperiment: hvordan jeg spiste sundt for kun $ 2 pr. dag?

Personlig oplevelse af en fitnessblogger, der beviser, at det at spise rigtigt er ret billigt.

Drik rigeligt med vand

I perioden efter ferien er det nødvendigt være særlig opmærksom på denne vare. Det er meget simpelt, og det hjælper med at gendannebalance efter alkohol og usund kost. Det er bedst at drikke et glas vand, når man vågner op, før hvert måltid og inden man går i seng.

Få nok søvn

Søvn efter ferien kan ikke kun være behagelig, men også nyttig: den vigtigt i kampen mod overvægt. I løbet af de sidste uger er mange af os vant til at nyde lange aftenmøder ved bordet med fede fødevarer og alkoholholdige drikkevarer. Desværre påvirker alt dette sundheden negativt, slår regimet ned og reducerer søvnens effektivitet. Giv dig selv først så meget søvn, som du har brug for, og tag derefter kontrol over regimet og bare gå i seng og stå op hver dag lidt tidligere end den foregående dag.

Overlevelsesinstruktion. Sådan kommer du tilbage i form efter nytårsferien

Foto: istockphoto.com

Motiver dig selv altid og i alt

Måske mistede du lidt tillid til dine evner efter ferien. Faktisk betyder det ikke noget, hvor mange pund du lægger på, og hvor meget senere du rejste dig. Selvflagellering kan føre til dårligere resultater, og korrekt genopretning begynder med selvtillid. Find en grund til at vende tilbage til dit normale tempo i livet. Det kan være en lækker og sund morgenmad efter en god nats søvn, en smoothie efter en træning eller endda en ny personlig rekord. Sæt mål og stræb efter at nå dem. Husk, at når positiv energi vokser, øges styrken.

Overlevelsesinstruktion. Sådan kommer du tilbage i form efter nytårsferien

Glem alarmen: søvnmangel fører til vægtøgning

Hvordan søvnmangel påvirker stofskiftet, hormonniveauerne og antallet på skalaerne.

Overlevelsesinstruktion. Sådan kommer du tilbage i form efter nytårsferien

Drikke regime. Hvordan beregner du din hastighed?

Forbered dig på sommeren sammen, og find ud af, hvor meget vand der skal drikkes om dagen.

Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo

Forrige indlæg Gør det højere! Top 10 træningsspor
Næste indlæg Fortsæt det Britney! Sangeren deler resultaterne af hendes træning