maxer.dk: Skrå mavemuskler - begynder

Stærke arme og ryg. Enkle og effektive håndvægtøvelser

Køb håndvægte til hjemmet, yogamåtte og springtov for at starte? Hvorfor ikke. Yderligere motivation - det er den idé, vi styres af, når vi køber udstyr til træning i hjemmet. Men ofte ved vi bare ikke, hvilken side vi skal nærme lageret. Derfor forbliver håndvægtene udpakket, og tæppet fortsætter med at samle støv i hjørnet af rummet.

Fitnessbloggere tackler dette problem, og de viser med deres eksempel, at alle disse indkøb slet ikke er ubrugelige. Og i de rigtige hænder kan de være gode hjælpere i yderligere fysisk aktivitet. Du behøver ikke engang at forlade huset. Med hjælp fra fitnessblogger Maria har vi forberedt det perfekte sæt til træning med håndvægte til dig.

Stærke arme og ryg. Enkle og effektive håndvægtøvelser

Foto: istockphoto.com

Stærke arme og ryg. Enkle og effektive håndvægtøvelser

Hvad sker der med din krop, hvis du laver planken hver dag

Med en samvittighedsfuld tilgang til træning får resultatet ikke dig til at vente. , armene bøjede sig ved albuerne foran dig.

Vi udfolder albuerne på brysthøjde. Så på udåndingen retter vi vores arme ud over hovedet og bøjer igen ved albuerne til brystniveauet. Vi bringer os foran og starter cirklen igen.

3 sæt 10-15 gange.

Stående arm krøller med håndvægte

Startposition: stående, armene med håndvægte strakte sig langs kroppen. Albuerne drejes nøjagtigt tilbage.

Når du trækker vejret, bøjer vi armene mod albuerne, mens vi indånder, sænker vi dem tilbage. I denne øvelse er det vigtigt at holde ryggen lige, skulderbladene skal bringes sammen,

3 ture 10-15 gange.

Stærke arme og ryg. Enkle og effektive håndvægtøvelser

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for smuk kropsholdning

Enkle øvelser, der hjælper med at styrke musklerne, slappe af og rette rygsøjlen.

Stærke arme og ryg. Enkle og effektive håndvægtøvelser

Vi træner derhjemme. Effektive øvelser fra en fitness træner

De tager ikke meget tid, men de hjælper med at holde din krop i god form, selvom du bliver overhalet af vinter dovenskab.

Sving håndvægte i en vinkel

Udgangsposition: benene er let bøjede i knæene, kroppen vippes fremad, armene er nede foran dig.

Når vi trækker vejret, spreder vi armene ud til en jævn vandret linje i skuldrene. Sænk det tilbage ved indånding. Det er vigtigt ikke at bøje sig i lænden for ikke at øge belastningen på dette område. Øvelsen udføres jævnt uden skarpe ryk.

3 sæt 10-15 gange.

Deadlift med håndvægte

I denne øvelse er benene forbundet med rygmusklerne og bagdel.

Udgangsposition: knæ let bøjet. Vi holder håndvægtene med et lige greb, håndfladerne til fødderne.

Vi gør torsoen bøjet fremad. Håndvægtene er rettet mod fødderne. I denne øvelse trækkes bækkenet tilbage ved at bøje knæene. Vi sænker håndvægtene ned til det laveste punkt, så de glider pomkring benene. Vi vender tilbage til startpositionen, bækkenet bevæger sig lidt fremad. På dette tidspunkt skal du stramme skinkerne så meget som muligt og bringe dine skulderblade sammen. Dette er færdiggørelsen af ​​glatningen. Vigtigt: vi tager op, når vi ånder ud og ned, når vi indånder.

3 sæt 10-15 gange.

Stærke arme og ryg. Enkle og effektive håndvægtøvelser

Et effektivt sæt øvelser til ben og balder. Muskler vil brænde

Det kan let gøres derhjemme og med regelmæssig træning for at opnå det ønskede resultat.

En detaljeret videoinstruktion for komplekset kan ses nedenfor.

Forrige indlæg Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning
Næste indlæg Sådan mediteres ordentligt: ​​instruktioner til begyndere