The Ultimate BUNDESLIGA Football Challenges

Styrketest: 5 sportsudfordringer for de mest avancerede

Udfordringsformatet bliver mere og mere almindeligt på Internettet. Professionelle atleter og bare sportsamatører deler videoer næsten hver dag, hvor de sætter vanskelige mål for sig selv og opfordrer seerne til at opfylde dem sammen inden for en bestemt tidsramme. Opgaver er meget forskellige i fokus og sværhedsgrad: udholdenhed, hastighed, muskelstyrke ... Den eneste betingelse er ikke at give op halvvejs, det er en udfordring!

Vi har valgt fem forskellige udfordringer, som det ikke er så let at gennemføre. Er du klar til at teste din styrke med atleterne fra Internettet og holde ud til slutningen?

Vigtigt: Gentag ikke atleternes oplevelse, hvis du har medicinske kontraindikationer.

30 dages hængning på en vandret bjælke med stigende tid

At trække op er en af ​​de mest populære grundlæggende øvelser. For at fuldføre det maksimale antal reps skal du være opmærksom på hang. Det er simpelt: jo svagere hang, jo færre pull-ups i træk kan du udføre.

I sommer startede bodybuilder Alexey Shredder sin egen udfordring. Atleten besluttede at finde ud af, hvad der ville ske, hvis han hang på den vandrette bjælke hver dag i en måned. Og at gøre det på toppen af ​​mulighederne en gang hver 2-3 dage og på de resterende dage at arbejde på 70% af det maksimale for ikke at overbelaste din krop forgæves.

På den første dag i eksperimentet hang Alexey på den vandrette bjælke i kun 2 minutter og 17 sekunder. Atleten indrømmede, at dette er et svagt resultat for ham, og satte et mål: at modstå 5 minutters hængning og opnå naturlig lethed, når de udfører. Desværre ventede abonnenterne ikke på resultatet på YouTube-kanalen. Men nogle af dem accepterede selv udfordringen og en måned senere delte deres indtryk: hængetiden blev garanteret at øge med 1 minut.

Styrketest: 5 sportsudfordringer for de mest avancerede

De bedste træningssteder Moskva. Atletens valg

7 gratis sportspladser, du ikke vil forlade.

20 pull-ups i træk

En god indikator for styrke i pull-ups er 20 strenge gentagelser med fuld forlængelse af armene. Kan du ikke prale af et sådant resultat endnu? Deltag derefter i udfordringen, og gør øvelsen i fuld amplitude uden impulser og svajende. Kroppen skal strækkes i en linje, som det fremgår af fitness-træner Al Kawadlo .

Træning to gange om ugen, øg gradvist antallet af pull-ups. Hvis dit maksimum er tre reps nu, så prøv at gøre 10 i flere sæt for hele træningen, og sigter mod at overgå dette nummer på det næste. Eksperimentet udføres i en ufærdigog kort tid er det vigtigste at opnå 20 pull-ups i træk og være klar til at gentage dem i 5 tilgange.

Styrketest: 5 sportsudfordringer for de mest avancerede

Sådan lærer du at trække mere. Coach Tips

Det er let at øge antallet af pull-ups. Det vigtigste er at undgå almindelige fejl.

30 dage med udmattende ab-øvelser

Fitnessblogger Igor Voitenko arrangerer ofte udfordringer med øvelser tilgængelige for alle. De kræver ikke specielt udstyr eller særlig træning for at gennemføre dem. Denne gang udfordrede atleten sig selv i form af et 30-dages maraton for at pumpe pressen.

Deltagerne skal udføre 4 øvelser i træk: hybrid crunches, en planke med knætræk, lige ben hævet med løftning af nedre ryg op og en cykel. Hver skal udføres med maksimal effektivitet i 45 sekunder på det første sæt. Derefter - en kort hvile på 10 sekunder og en anden tilgang. Hvis du ikke kan stå 45 sekunder i denne cirkel, skal du stoppe, gøre dig klar til den næste opgave og følge det samme mønster. Hvil mellem forskellige øvelser - 30 sekunder. Efter en måneds træning vil du helt sikkert se fremskridt.

Styrketest: 5 sportsudfordringer for de mest avancerede

5 enkle, men effektive øvelser til perfekt abs

Tænd dem ind i din træning, og terningerne får dig ikke til at vente.

15 650 push-ups pr. måned

YouTube-blogger Vladislav Petrenko er berømt for sin skøre udfordringer. For eksempel indsendte han en video om, hvordan en mand kunne gøre splittelser uden smerte eller trække 6500 gange op på 30 dage. Men Vlads mest populære eksperiment er 15.650 push-ups om måneden. Enig, det lyder skørt. Men det kunne han! Desuden blev han kun opkrævet energi ved hjælp af grøntsager og frugter.

I henhold til reglerne for udfordringen er det nødvendigt at foretage et gennemsnit på 500 push-ups dagligt. Selvfølgelig skal de udføres i flere tilgange og spredes hele dagen. Det er også tilladt at afvige fra den daglige plan, men i sidste ende skal gælden udarbejdes. Resultatet af eksperimentet venter ikke længe.

Styrketest: 5 sportsudfordringer for de mest avancerede

100 push-ups om dagen. Udfordringen, der vil ændre dig om en måned

Om 30 dage vil du ikke genkende dig selv.

Et år med daglig jogging

Hella Sidibé , en atlet fra New Jersey, elsker løbetræning. Så meget, at jeg i maj 2017 kom op med en udfordring - at løbe hver dag i et år. Tro det eller ej, Hella overgik sin plan og fortsætter med at køre dagligt indtil nu.

I denne udfordring betyder det ikke noget, hvor længe du løber - bygg videre på din styrke og trivsel. Det vigtigste aspekt her er at udvikle en vane For eksempel varede Sidibe kun 1 kilometer den første dag, hvilket er lidt over 1,5 km, og overmægtede sig ikke selv, men over tid blev fremskridtene mærkbare, og ved årets udgang havde løberen i alt kørt 2807 miles (ca. 4517 km) ).

Selvfølgelig garanterer alle ovenstående udfordringer ikke permanente resultater, for for at være i form og vise dine maksimale kapaciteter har du brug for systematisk træning. Det er kun vigtigt at huske, at selv lidt arbejde med daglig indsats bliver til noget noget mere.

Styrketest: 5 sportsudfordringer for de mest avancerede

Test. Kører du korrekt?

80% af løberne laver disse fejl hele tiden .

Grit: the power of passion and perseverance | Angela Lee Duckworth

Forrige indlæg Superheltræning. 3 øvelser med 100 gentagelser hver dag
Næste indlæg Hold planken korrekt. Sådan udføres øvelsen, og hvorfor den er nyttig