SHREDDED ABS and LOSE BELLY FAT in 7 Days | 10 min Home Workout

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Ikke alle kan lægge mærke til deres egen bøjning og konstant kontrollere ryggen. Og for at holde det lige, har mange af os brug for en konkret indsats. Heldigvis kan du undgå dette og opnå perfekt kropsholdning, hvis du i det mindste bruger lidt tid på et specielt sæt øvelser hver dag. Coach og blogger Julia Smolnaya fortæller, hvordan man opnår en lige ryg og rette skuldre derhjemme på bare fem minutter om dagen.

Sådan opnår du en smuk kropsholdning

Først skal du gøre fem minutter hver dag og altid prøve at finde tid til det. Du har virkelig ikke brug for meget af det: hver øvelse tager kun et minut.

Og for det andet skal du indstille en timepåmindelse på din telefon for ikke at glemme at kontrollere ryggen i løbet af dagen. Eller hvis den første mulighed ikke er optimal for dig, skal du hænge et par skilte på de mest fremtrædende steder derhjemme eller på arbejdspladsen. Hold ryggen lige. Denne lille ting hjælper dig virkelig med at undgå slumring.

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Foto: istockphoto.com

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Lige tilbage: er det muligt at korrigere en voksnes kropsholdning?

Vi talte med eksperter og lærte nogle effektive måder at overvinde bøjning på.

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Hvordan pumpes ryggen op? 5 øvelser, der gør dine muskler fremtrædende

Dette er lettere, end du tror.

Et sæt øvelser til en lige ryg

For en lille træning har vi brug for lidt ledig plads, et tæppe, opmærksomhed og udholdenhed i at nå målet. Det er yderst vigtigt at udføre deres øvelser uden ryk, glat og præcist. Så lad os komme i gang!

Reducer skulderbladene, mens du sidder

Udgangsposition: sid på knæene, stræk armene foran dig, lige tilbage.

Når du trækker vejret ud, skal du bringe skulderbladene sammen og holde armene parallelle med gulvet. Rund ryggen, når du inhalerer. Ved den næste udånding skal du løfte armene op og tage dem så langt tilbage som muligt. Når du indånder, skal du runde ryggen igen og vende tilbage til startpositionen. Mens du træner, skal du strække din hals: du kan endda se lige over horisonten. Vær ikke for nidkær med rygbøjningen.

For en smuk kropsholdning er ikke kun musklerne i ryggen, skulderbladene, skuldrene, men også brystmusklerne vigtige. De skal være tonet og vigtigst af alt godt strakt. Glem ikke mavemusklerne, da de hjælper med at holde din ryg lige.

Knæ-push-ups

Udgangsposition: Sid på dine knæ med dine hænder spredt brede på gulvet, med fingrene pegende fremad. Fra hovedet til knæene - en lige linje på kroppen trækkes maven ind.

Bøj dine arme og prøv at røre ved gulvet med brystet i bunden. Gå tilbage til startposition og gentag bevægelsen. Hvis det bliver hårdt, så lad dig hvile i 5-10 sekunder og vende tilbage til øvelsen. I slutningen skal du bøje dig og strække armene fremad og forblive på knæene.Dette hjælper med at slappe af musklerne.

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Foto: istockphoto.com

Båd

Startposition: liggende på din mave.

Tag fat i anklen med dine hænder og flyt knæene let til siderne. Når du ånder ud, bøj ​​dig i ryggen. Prøv at rette dine ben ud og bringe skuldrene op til dine knæ. Hold i denne position i tre sekunder, og sænk den for den fjerde.

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Hele kroppen på 30 minutter. Effektiv træning derhjemme

Bare fire enkle øvelser, der fungerer godt for forskellige muskelgrupper.

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

5 enkle, men effektive øvelser til det perfekte ab

Indarbejd dem i din træning, og murstenene venter ikke på dig.

Bortført krop hæver

Startposition: liggende på din mave, armene lige foran dig.

Når du trækker vejret ud, skal du rive din krop fra gulvet og tage din højre hånd tilbage. Under indånding skal du vende det tilbage til dets oprindelige position og sænke dig selv, men ikke helt, for ikke at røre gulvet med hænder og skuldre. Gentag bevægelsen med din venstre hånd. Hold dine skulderblade spændte.

Paus kort og stræk, gentag bevægelserne fra den første øvelse.

Rulle

Startposition: liggende på ryggen på rullen.

Rul rullen ud af de tilgængelige midler: måtten, du træner på, eller håndklæder. Hvis du ønsker det, kan du købe en særlig enebær. Lig med ryggen på rullen, så den falder på bunden af ​​dine skulderblade. Ret dine ben på gulvet med dine store tæer og dine hænder med dine små fingre. Slap af.

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Foto: istockphoto.com

Når et minut er gået, skal du forsigtigt slappe af. træk dine arme og ben mod dig, rul på din side og drej ind i en føtal position. Læg dig ned et stykke tid, og læg derefter håndfladerne på gulvet og kom på knæ. Buk din nedre ryg, læg dine fødder i dine hænder og langsomt, ryghvirvel efter hvirvel, ret op. Stræk armene op, når du inhalerer, sænk dem, når du går ud.

Du kan eksperimentere med rullens position. Placer den under ryggen lidt højere eller lavere, afhængigt af hvor du har klemmen.

Detaljerede videoinstruktioner til øvelsessættet kan ses på Yulia Smolnayas YouTube-kanal.

Skynd dig ikke efter fem minutter belast dig selv med tung fysisk aktivitet eller arbejde. Giv din ryg tid til at hvile og opleve disse behagelige fornemmelser af afslapning og oprejst kropsholdning.

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Massagevideo: hvordan man lindrer muskelsmerter

Det er overkommeligt og ikke mindre effektivt end at besøge en massageterapeut.

To Iceland's WEST FJORDS - by boat [S3 - Eps 10]

Forrige indlæg Fra superhelt til super kriger: hvordan Henry Cavill rockede for rollen som Witcher
Næste indlæg Stærke arme og ryg. Enkle og effektive håndvægtøvelser