Stop med at trække i gummiet: hvordan man sidder korrekt på garnet

Sammen med træneren Taisia ​​Vershinina forstår vi de komplicerede strækningsprocesser og besvarer de mest almindelige spørgsmål, der stilles under strækningstræning.

Stop med at trække i gummiet: hvordan man sidder korrekt på garnet

Foto: Marya Tyagunova, "mesterskab"

Hvilke fejl begynder begyndere i strækningstræning?

Den mest almindelige fejl, som gøre nybegyndere, dette er primært utålmodighed. Strækning er en ret langvarig proces. Den anden fejl er, at mange mennesker sætter sig i status som Jeg er et træ, og intet vil ordne sig for mig. Det vil helt sikkert ordne sig! Ja, du sidder muligvis ikke på split med det samme, men du vil bestemt gøre noget nyttigt for din krop og føle forbedringer og lette bevægelser.

Stop med at trække i gummiet: hvordan man sidder korrekt på garnet

Foto: Marya Tyagunova, "mesterskab"

Og for det tredje: mange forsøger at forenkle deres opgave og strække sig skævt og med bøjede knæ, hvilket naturligvis er mindre smertefuldt. Konsekvensen er for eksempel en skæv garn. Lysere er ikke bedre.

Stræk mindst tre gange om ugen. Hvis målet er garn, skal du gøre det mindst hver anden dag. Men det er bedre at bruge mindst en og en halv time af din tid på at strække hver dag.

Hvor lang tid tager det at udføre splittelserne?

I gennemsnit er det seks måneder. Men det er muligt at gøre det meget hurtigere. Der er mange faktorer, som dette afhænger af. Så snart du vænner dig til de smertefulde fornemmelser ved at strække, går processen hurtigere.

Stop med at trække i gummiet: hvordan man sidder korrekt på garnet

Foto: Marya Tyagunova, "Championship"

Hvor skal jeg starte med?

For de fleste er den langsgående opdeling lettere. Dette skyldes, at det langsgående garn ikke kræver eversion i leddene. Men det er bedre at trække begge på én gang! Breaking bad, for at sige det.

Vil det være lettere for mig at sidde på split, hvis jeg allerede har siddet på den?

Der er faktisk ingen forskel. Det er bare, at det er psykologisk lettere for dem, der allerede ved, hvad det er - de er fortrolige med disse smertefulde fornemmelser. Men hvis færdigheden blev tabt for flere år siden, skal du først arbejde. Hvis du lige havde en kort pause, så er alt lettere.

Strækning kan gøres i alle aldre.
Som i gymnastik er den anbefalede alder til start af klasser omkring 3,5 år.

Hvad skal træningen bestå af?

Jeg besluttede at medtage styrken i min træning, fordi .til. mange er for dovne til at studere derhjemme. Mit træningsprogram er velegnet til alle, der ønsker at trække sig op og strække, hvis der ikke er nogen restriktioner af sundhedsmæssige årsager. Træningen består af styrken - øvelser til ben, bagdel, abs og ryg. Og så en god kompleks strækning.

Hvor lang tid varer en træning?

En træning varer 45 minutter - en time. Jeg kigger altid på gutternes tilstand, og på baggrund af hvad jeg ser, bygger jeg en træning.

Stop med at trække i gummiet: hvordan man sidder korrekt på garnet

Foto: Marya Tyagunova," Mesterskab "

Er det muligt at tabe sig ved at strække?

Dette er det mest populære spørgsmål! Strækning er fysisk aktivitet. Følgelig fra træning alle metaboliske processer i kroppen accelereres. Synlige resultater med hensyn til vægttab bør ikke forventes, men at stramme figuren og tone dig selv - det vil hjælpe! Det skal huskes, at du ved globale ændringer skal inkludere styrke og justere ernæring.

Hvad skal man bære til strækningstræning?

Du kan øve både i shorts og leggings, det vigtigste er at være behagelig, og materialet i sportsuniformen strækker sig godt. Hvis dette bare strækker sig uden styrke, kan du undvære sneakers.

Stop med at trække i gummiet: hvordan man sidder korrekt på garnet

Foto: Marya Tyagunova, "mesterskab"

Flere tip til at lette processen med at strække:
- træne dig selv i at være regelmæssig,
- prøv at slappe af mens du strækker,
- træk vejret korrekt, strakt Jeg gør det ved udånding,
- sørg for at benene ikke strækkes under knæene under strækningen (når træningen kræver en lige position af benene) og ikke bøj ryggen,
- vær tålmodig! Alt vil ordne sig.

Tilmeld dig den næste gratis træning fra Taisiya Vershinina på adidas BASEMOSCOW.

Forrige indlæg Hurtigere, højere, stærkere end alle. Grand Cup-resultater
Næste indlæg IRONLADY. Den mest feminine finish af "jern" skønheder