Stepan Kiselev: alle løbere har en vej, det sidste stop er et maratonløb

Løb bliver mere og mere populært, og nu vil ingen blive overrasket over det ambitiøse mål at komme ud af komfortzonen og løbe et maratonløb. Alt, hvad der er nødvendigt for dette, er systematisk træning med en professionel træner, godt helbred og hektisk motivation for resultater. Men hvis for nogle at nå målstregen allerede er en stor præstation, er det for nogen vigtigt ikke kun at gå hele afstanden maksimalt, men også at blive den første.

Stor drøm og konstant meningsfuldt arbejde på dig selv og din krop - to succeskomponenter, der førte til afslutningen af ​​atlet Stepan Kiselev i Moskva-maraton. Han kom først, og dette kunne ikke forhindres af regn, vind og hovedstadens efterår, der begyndte for tidligt.

Om stien til den elskede 42. kilometer og meget mere, læs i et interview med vinderen Moskva Marathon - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselev: alle løbere har en vej, det sidste stop er et maratonløb

Foto: Valery Shugurin, mesterskab

- Styopa er sandsynligvis ingen hemmelighed for dig, at løb bliver mere og mere populært. I år kom så mange forskellige og forskellige mennesker til starten af ​​maratonafstanden. Kan du beskrive portrættet af den gennemsnitlige maratonløber i Moskva? Hvem er denne person til dig?

- Først og fremmest er det selvfølgelig mennesker, der er interesserede i at løbe. Men hvis de beslutter sig for et maraton, vil de sandsynligvis ikke kun være interesserede i det, men også at dykke ned i at løbe som et erhverv, som en seriøs sportshobby, en rigtig voksenhobby. Derfor sætter de sig nye mål. De stopper ikke ved 10 eller 21 km, men går igennem denne løbebane til slutningen.

Selvfølgelig starter det hele med det faktum, at en person bare løber og det er vanedannende. Som et resultat kommer nogen til deres top ti, og nogen går endnu længere og når således maraton. Der er ingen grænse. Du kan sætte dig mål, nye tal. Du får glæde, når du opnår noget med dit arbejde.

- Hvordan trak maraton dig personligt?

- For mig var det en afbalanceret og bevidst beslutning. Alle pro-løbere har samme vej, og det sidste stop er et maratonløb. Personligt begyndte min løbebane på 800 meter.

- Kan du huske dette vendepunkt, dit første maraton?

- Selve maratonet er ikke så hårdt i sammenligning med forberedelse. Det er som på en rejse, du skal igennem alt, og så bliver det endelige mål i sidste ende ikke så svært. Hvis du ikke gik godt den originale sti, sprang træning over, ikke tog dit helbred alvorligt nok, vil maraton dræbe dig, det bør ikke undervurderes. Selv laver jeg nogle gange en fejl, når jeg holder op med at respektere maraton, tror jeg, at jeg allerede er helt klar til start, og som et resultat er det svært for løbet.

Min første maraton skete i 2014. Det plejede at være mindre populært at starte i Rusland, så jeg løb til Zürich. Det er nu på grund af suspensionen, at professionelle atleter begyndte at deltage i Moskva Marathon.

Stepan Kiselev: alle løbere har en vej, det sidste stop er et maratonløb

Foto: Valeriy Shugurin, mesterskab

- Er vejrforholdene vigtige for dig? Ved hvilken temperatur kan du køre dit bedste resultat, troede du ikke?

- Min ideelle temperatur er omkring 12-14 grader. Det kan være overskyet, men ingen regn. Kold regn og vind er ikke godt for dine muskler. Men maraton er uforudsigelig, og det afhænger ikke engang af spillestedet, det er svært at komme ind i det meget ideelle vejr. Derfor siger de normalt, at stjernerne skal konvergere for at alt skal gå perfekt.

- Hvor vigtigt er vejret og temperaturregimet for begyndere i starten?

- Det vigtigste for en amatør er et godt humør. Jeg troede, at på grund af vejrforholdene i år ville folk ikke komme til Moskva Marathon, men der var mennesker. Marathonløbere er trods alt kommet langt med forberedelse, så det er virkelig modbydeligt at opgive alt i sidste øjeblik. I starten af ​​maraton er der ingen tilfældige mennesker, dem der er blevet stoppet af regn eller vind. Ved starten af ​​maraton samles folk helt nedsænket i løb.

- Hvor meget træner du? Hvilken træning vil du anbefale, hvad har vist sig at være den mest effektive?

- Du kan bruge enhver form for træning. Vi (professionelle atleter) har en bred vifte af træning. Dette gøres for at fjerne monotonien, så køreprocessen ikke bliver for rutinemæssig. For eksempel udjævner vi stress med genopretningskryds, jogging. Efter dem vil du arbejde hårdt for at styrke kroppen. Det samme gælder overfladen. Du kan løbe under træning på asfalt, på jorden, på banen.

Men det vigtigste er at træne regelmæssigt, ellers træder du tilbage igen og igen eller står ét sted.

Stepan Kiselev: alle løbere har en vej, det sidste stop er et maratonløb

Foto: Valeriy Shugurin, mesterskab

- Hvordan vises løbende lethed (erhverver)?

- Først træner du dine muskler. På den anden side bliver du mentalt stærkere. Der er en forståelse af, at hvis jeg var i stand til at gøre det under træning, så vil jeg helt sikkert gøre det i maraton. Nogle gange gætter jeg på, i hvilken hastighed jeg løber i en konkurrence, og under træning løber jeg med hende. Det er meget svært. Men erfarne atleter forstår, at adrenalin, når de når starten, vil gøre sit job, og alle kroppens ressourcer vil blive mobiliseret. Så det er muligt, at du løber endda dobbelt så hurtigt og mere end i træning.

- Mange amatører rådes til straks at løbe et maraton, for efter at have løbet et halvt i starten er det psykologisk meget vanskeligt at tør afstanden er dobbelt så stor. Hvad synes du om dette?

- Det kan virkelig være bedre for en begynder at koncentrere sig om maraton med det samme. Men jeg vil råde dig til at springe gradvist ind i processen, at bøje din egen linje, gå din egen vej. Kør en top ti et år, og det næste år prøv en halv maraf.n. Der vil helt sikkert være fejl i tilpasningen af ​​kræfter inden for teknologi, men alle gennemgår dette. Bare få lidt erfaring og tålmodighed, og start derefter marathonet.

- Hvor vigtigt er det at vælge udstyr til maraton?

- Ja, dette er et meget vigtigt punkt. Først og fremmest skal du være opmærksom på skoene. Som regel har vi to par konkurrencesko. I en konkurrerer du kun (de er altid rene, ikke slidte). I det andet par gennemfører du hastighedstræning, hvor du skal fusionere med dem, føle dem, finde ud af alle fordele og ulemper ved denne model, og selv dit løb skal tilpasse sig denne model. Og vigtigst af alt skal du ikke være bange for at dræbe dem, da træning finder sted under forskellige forhold, og du skal først og fremmest udvikle dig og ikke skåne dine sko.

- Hvilket tøj havde du på? ? Er det vigtigt at fokusere på vejret?

- Jeg løb i shorts og en T-shirt. Og jeg fortrød lidt, at jeg ikke havde forfalsket T-shirten, det var også muligt at bære korte thailændere i stedet for shorts. Den kolde regn stivnede hans muskler, og arbejdet gik ikke så glat. Nogle gange er det svært at beregne alt.

Stepan Kiselev: alle løbere har en vej, det sidste stop er et maratonløb

Regn er ikke en hindring for optegnelser: hvordan var Moskva Marathon - 2018

2000 udenlandske deltagere i starten, uforudsigeligt vejr og den største løbende udstilling i Rusland.

- Hvad med anbefalingerne til udstyr til begyndere? Når alt kommer til alt skal de, der løber et maraton længere end 3 timer, klæde sig lidt anderledes. Hvad anbefaler du?

- Som regel fryser tørre atleter hurtigere. Jeg råder dig til at finde en balance: ikke klæde dig for let og ikke blive kål fra tøj. Det vigtigste er ikke at fryse inden starten. Tag nogle unødvendige tøj på, som du ikke har noget imod at smide i venteklyngen senere. Og i løbet af afstanden fryser du ikke.

- Opfatter du løb som et erhverv?

- Jeg laver kun løb. Nogle gange vil du selvfølgelig slippe alt og gå på arbejde på kontoret. Men når du ser, hvordan folk arbejder selv uden at ændre miljø og med en ferie to gange om året, begynder du på en eller anden måde især at elske det, du laver. Fordi jeg er fri, og jeg arbejder kun for mig selv. Det er sejt. Men der er én ting: du kan ikke stoppe. Hvis du tager en pause, går du ud af skinnerne.

- I hvilken alder begyndte du at løbe bevidst?

- Fra en alder af 13 var det en hobby, en hobby ... Men så voksede det til en livslang sag.

- Er du glad for, at du valgte at løbe?

- Ja, jeg er glad. Som sagt giver frihed mig mulighed for at tilbringe meget tid sammen med min familie med min søn og min kone.

- Planlægger du at sende dit barn til sport, eller skulle han komme til dette alene?

- Jeg vil have ham til at vælge sig selv. Jeg vil ikke insistere, men måske vil jeg i hemmelighed forsøge at guide ham, selvom det er svært at manipulere ham ( griner ).

- I hvilke øjeblikke er du taknemmelig for din løbshistorik?

- Jeg kom ud af den lille by Kiselevsk, Kemerovo-regionen. Jeg har len yndlingsvirksomhed, store planer, vidunderlige mennesker rundt omkring. Der var heller ikke de mest succesrige øjeblikke i min løbekarriere, men de er glemt, og kun det gode er tilbage.

Stepan Kiselev: alle løbere har en vej, det sidste stop er et maratonløb

Foto: Valeria Shugurina , Mesterskab

- Hvilke mennesker inspirerede dig som barn?

- Tidligere på grund af manglen på internet var det svært at indsamle information om løbere ... Medmindre der var et magasin Atletik og udsendelser blev sendt på Channel One. For mange løbere var Vyacheslav Shabunin en legende dengang. På trods af at han ikke besatte høje steder, løb han meget smukt og dygtigt. Jeg blev naturligvis også inspireret af Yuri Borzakovskys sejr ved OL. Nu er min idol og deltidsveninde Sergei Ivanov, rekordindehaveren af ​​Rusland på 10 tusind meter.

- Hvor meget påvirker den geografiske placering atletens stil?

- I Rusland er betingelserne for at løbe ikke særlig gunstige, men det hele afhænger af motivation. Hvis du er motiveret, kan du også vise resultater her. Men for at løbe hurtigere er der behov for specielle forhold, en af ​​dem er i højlandet, for eksempel i Kenya, der er stor mangel på ilt.

Jeg gik for nylig til en træningslejr og indså, at det var svært for mig at træne i en gruppe sammen med de kenyanske fyre, selvom jeg gradvist akklimatiserer mig, og min krop bliver stærkere. Takket være disse træningslejre ved Moskva Marathon havde jeg ingen vejrtrækningsproblemer. Det var let og roligt for mig. På grund af luftens højde og renhed løber kenyerne hurtigere end os, det handler slet ikke om genetik!

Stepan Kiselev: alle løbere har en vej, det sidste stop er et maratonløb

Foto: Valeria Shugurina, mesterskab

- Hvordan træner du med koldt vejr? Er det rigtigt?

- På gaden kan og skal du gøre det, løbssæsonen for mig, som du ved, slutter aldrig. Selv med starten på koldt vejr går jeg kun to gange om ugen til arenaen. Det er umuligt at gøre det produktivt, og i lang tid bliver man meget træt mentalt. Og når det er rigtig koldt udenfor, bruger jeg et løbebånd. Når jeg virkelig keder mig, løber jeg ofte med musik. Og i et maraton er det bedre at lytte til dig selv. Styring af din tilstand, navigering af afstanden - det er de to vigtigste betingelser for at overvinde maraton.

Stepan Kiselev: alle løbere har en vej, det sidste stop er et maratonløb

Min første maraton: 20 uger til forberedelse

Træningsplan til forberedelse til 42 km 195 m.

Forrige indlæg Katrin Schwitzer. Hun kunne have været forhindret, og revolutionen i løb ville ikke være sket
Næste indlæg 5 løb, du stadig kan gøre i denne sæson