Jeg skal sige farvel til min klasse (10) | Madison | Ultra

Sport på ferie: hvordan man ikke skal opgive sin træning, mens man er på ferie

Selv loyale sportsfans vil nogle gange opgive træningen i et par uger. Vi er sikre på, at den største fristelse opstår under ferie, når du hver dag vil nyde en legitim ferie og ikke svede i gymnastiksalen. At stoppe for at træne er dog ikke den bedste mulighed for den krop, som du arbejdede så hårdt på, inden du rejste. Hvordan finder man en vej ud af denne dobbelte situation, siger underviseren af ​​verdensklasse-netværket Alexander Karpov .

Hvorfor er det vigtigt ikke at opgive træning, selv når du er på ferie?

For at opnå et resultat i træning er princippet om kontinuitet i træningsprocessen meget vigtigt - uanset målene. I mangel af stimulus (dvs. træning) til at udløse ændringer i kroppen, vil sidstnævnte desuden villigt slippe af med muskler og begynde at opbevare fedt.

Sport på ferie: hvordan man ikke skal opgive sin træning, mens man er på ferie

Foto: istockphoto.com

Hvad sker der med kroppen i perioder med inaktivitet? Der er flere faktorer involveret. For eksempel, hvor mange gange om ugen træner du normalt, hvad er din træningserfaring, mål forfulgt i klasseværelset, livsstil osv. Men under alle omstændigheder er en pause på tre uger lang nok tid til at miste en tilstand. Som eksempel: Jeg træner hver dag, og en pause på tre uger er mindst 21 træningsprogrammer, der springes over. Efter en pause bliver du derfor nødt til at gøre op!

Sport på ferie: hvordan man ikke skal opgive sin træning, mens man er på ferie

Hvad sker der med turisme efter pandemien? Eksperten svarer

Vi fortæller dig, hvilke lande der allerede åbner deres grænser, og hvor russerne vil hen efter afslutningen af ​​selvisolationen.

Vi ændrer uddannelsesplanen for at give os en pause

For at forblive i form, men samtidig slappe af på rejsen, kan du gøre din træning kortere i tid, måske lidt lettere på belastningen, og inkludere øvelser, der involverer et stort antal muskler i hele kroppen. Perfekt til en ferie eller en forretningsrejse - under forhold med mangel på tid og udstyr - kredsløbstræning.

Når du rejser, synes jeg det er bedst at træne om morgenen, så du kan afsætte resten af ​​din tid direkte til det, turen var beregnet til. Hvis resten ikke er særlig aktiv og i varme klimaer, kan du afsætte tid til træning i løbet af dagen, når det er hotteste, og gøre det i et køligt rum eller gym.

Sport på ferie: hvordan man ikke skal opgive sin træning, mens man er på ferie

Foto: istockphoto.com

Nå, den bedste motivation på ferie: hvis du vil spise lækkert, skal du træne. Når alt kommer til alt kan man ikke slappe af uden konsekvenser. Grundprincippet ændres ikke: hvis du bruger mere, skal du bruge mere. Madkurvens sammensætning er også vigtig, du skal ikke misbruge det forbudte.

Er der noget, du kan erstatte den sædvanlige træning under rejsen?

Styrketræning kan kun erstattes med en lignende type belastning. Det vil sige, det vil ikke være muligt at erstatte lektionen i den vægtede hal med en gåtur, men du kan udføre en cirkulær trtræning ved hjælp af din egen kropsvægt. Men hvis vi taler om cardio, så er der en hel vidde: gå, svømme, cykle, løbe, sportsspil.

Sport på ferie: hvordan man ikke skal opgive sin træning, mens man er på ferie

Sommer ekstrem: de bedste steder for udendørs aktiviteter i Rusland

Bungee jumping, rafting og andre aktiviteter for adrenalinelskere.

Kropsvægtøvelser, der kan udføres hvor som helst

Når du tager på tur, er det vigtigt at tænke over en træningsplan på forhånd. Ikke alle hoteller har fitnesscentre - en faktor, der også bør overvejes. Dette sæt øvelser er velegnet til at øve overalt uden udstyr. Prøv at vælge antallet af gentagelser, så de ikke opgives, men heller ikke for lette.

Øvelser udføres i en cirkel, hvile afhænger af niveauet for fysisk kondition, du behøver ikke hvile. Og glem ikke ti minutters opvarmning! For den mere avancerede fitnessentusiast skal du gøre så mange omgange som muligt på 45 minutter.

Plyometric lunges

Udgangsposition: stående i et lunge, støtte på forbenet, kroppen er let vippet fremad, ryggen er lige.

Med et skub på benet, som er foran, spring op, ret ud og skift ben. Du er nødt til at lande i startpositionen, men så det andet ben er foran.

Push-ups fra gulvet

Startposition: liggestilling, hænderne er placeret under skulderledene, lidt bredere end skuldrene, skulderbladene bringes til hinanden, ryggen er lige.

Hold positionen, bøj ​​dine arme ved albueleddene og gå ned. Derefter glat tilbage til startposition.

Sport på ferie: hvordan man ikke skal opgive sin træning, mens man er på ferie

Foto: istockphoto.com

Forlængelse af underarmene i støtte

Udgangsposition: liggende på underarmene, armene er skulderbredde fra hinanden, underarme parallelt med hinanden, lige tilbage.

På samme tid og på en kontrolleret måde skal du bøje dine underarme, gå til støttepositionen og vende tilbage til startpositionen.

Sport på ferie: hvordan man ikke skal opgive sin træning, mens man er på ferie

Hvordan pumpes hele kroppen derhjemme? Effektiv træning for mænd

Bare fem grundlæggende øvelser, der fungerer for alle muskelgrupper.

Liggende torsobøjning

Udgangsposition: liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, armene bag dit hoved.

Bøj din torso og løft dine skulderblade ned fra gulvet uden at hjælpe dig selv med dine hænder. Vend derefter tilbage til startpositionen.

6 parøvelser der giver mere og bedre sex (3/6) NØGLEN

Forrige indlæg Krokodilleøvelse, der hjælper med at stramme maven og opnå en tynd talje
Næste indlæg Tryk på 21 dage: en dristig udfordring fra Arina Skoromnaya