Myter om protein: Bliv klogere her

Sportsernæring: de 5 mest populære kosttilskud

Efter ønsket om at tabe sig, skynder vi os nogle gange ud af ilden og ind i ilden. Nogen rådede til at skifte til en sportsernæring for at få et hundrede procent resultat, og vi skynder os til sportsernæringsbutikken med al vores magt. Vi gik ind - øjnene løb op fra sortimentet af smukke krukker med bodybuildere på etiketterne og hidtil usete navne. Hvad vil gavne, og hvad er pengene i afløbet? Mesterskabet fandt ud af, hvad de mest populære typer sportsernæring er til, og hvordan man spiser det.

Protein (isolat)

  • Hvad er det: protein, som er afgørende for en person, som fedt og kulhydrater.
  • Hvorfor: fremskynder vævsregenerering, reducerer mængden af ​​dårligt kolesterol, styrker immunitet, øger udholdenhed, reparerer skader og skader, fremmer effektiv muskelvækst og fedtforbrænding.
  • Sådan bruges: 2-3 gange om dagen, 30-60 gram, afhængigt af mål og kropsvægt. En time før træning - for muskelvækst, efter træning - for hurtig bedring og lindring af mave. Fortynd pulveret med vand eller mælk. En overdosis af protein lover ikke effekter på figuren, men allergier, oppustethed og diarré kan forekomme.
  • Hvad du kan kombinere med: BCAA vil forbedre effekten af ​​protein før træning; en vinder opretholder en balance mellem protein og kulhydrater for masseøgning.
  • Populære mærker: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Sportsernæring: de 5 mest populære kosttilskud

Foto: istockphoto.com

Vindere

  • Hvad er det: et supplement bestående af 30% protein og 50-70% kulhydrater + en lille mængde vitaminer, mineraler og fedtsyrer. Velegnet til ektomorfe (folk med magert opbygning), anbefales ikke til atleter, der er tilbøjelige til overvægt.
  • Hvorfor: for at få vægt og muskelmasse samt komme sig efter slidte træningsprogrammer.
  • Sådan bruges: 2-3 gange hver dag, hvis mindst en time før træning, vil supplementet fremskynde musklerne, hvis det efter fungerer det for den hurtigste regenerering. Efter opnåelse af resultatet (masseforøgelse) kan du skifte til en blanding af en gainer og protein. Kog ikke vinderen med kogende vand for ikke at ødelægge proteinet.
  • Hvad du kan kombinere med: En vinder med kulhydrater hjælper med at absorbere kreatin bedre. Kombinationen med protein hjælper med at opretholde en balance mellem proteiner og kulhydrater. Det er tilladt at kombinere med vitamin-mineral og anabolske komplekser.
  • Populære mærker: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Hvad er det: et kompleks af aminosyrer, der er nødvendigt for kroppen - leucin, isoleucin og valin, som ikke alene syntetiseres af kroppen. De kan fås fra fødevarer (kød, fisk, fjerkræ, æg, mælk, ost) eller ved at drikke specielle kosttilskud som BCAA.
  • Hvad til: en person har brug for hurtigt at opbygge muskelvævopsving efter fysisk anstrengelse. Komplekset forbedrer også sundheden ved at genopfylde manglen på aminosyrer. Drik ofte under tørring.
  • Sådan bruges: 1-3 gange dagligt i 4-8 gram. For eksempel om morgenen før træning for at opbygge en reserve og efter for at kompensere for tab. Den mest bekvemme form for frigivelse er kapsler, men der er stadig pulver og tabletter (komprimeret pulver).
  • Hvad kan kombineres med: med alle typer sportsernæring. For masse gevinst anbefales det at kombinere med et protein / gainer, kreatin og anabolske komplekser.
  • Populære producenter: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Sportsernæring: de 5 mest populære kosttilskud

Foto: istockphoto.com

L-carnitin

  • Hvad er det: syre, der forbedrer og fremskynder stofskiftet.
  • Hvad til: Forøg udholdenhed, hurtig bedring efter intens fysisk anstrengelse og reducer træthed. Fremmer muskelvækst og vægttab med ordentlig motion og ernæring.
  • Sådan bruges: inden træning i 1-1,5 måneder, efter et par uger kan indtagelsen gentages, men det anbefales ikke at drikke tilskuddet i mere end 6 måneder. Flydende L-carnitin absorberes bedre end kapsler eller pulver.
  • Hvad kan kombineres med: med alle typer sportsernæring.
  • Populære producenter: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Fat Burners

  • Hvad er det: tabletter, kapsler og pulvere for at fremskynde stofskiftet og nedbryde fedt. Tre typer fedtforbrændere er populære - termogenik (øger aktiviteten af ​​en atlet), lipotropika (fremskynder stofskiftet) og blokkerer kalorier og næringsstoffer (forhindrer optagelsen af ​​kulhydrater / fedtstoffer fra tarmen).
  • Hvad til: hjælp til at tabe sig og give kroppen en lettelse.
  • Sådan bruges: før måltider 1-2 gange om dagen i en måned, ellers vanedannende. Drik ikke stoffet om aftenen eller inden sengetid for at undgå søvnløshed. De arbejder ikke uden motion og korrekt ernæring.
  • Hvad du kan kombinere med: så kroppen ikke ødelægger muskler under sult, anbefales det at kombinere det med protein-, BCAA- eller aminosyrekomplekser. For at forbedre fedtforbrændingseffekten anbefales det at bruge det sammen med L-carnitin.
  • Populære mærker: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Glem ikke, at sportsernæring skal tages sammen med motion og diæt. I sig selv fungerer fedtforbrændere, vindere og andre kosttilskud sjældent, og hvis du bruger dem og sidder på kontoret i flere dage i træk, kan effekten være den modsatte af, hvad du forventede. Vær omhyggelig og læs omhyggeligt brugsanvisningen for stoffet.

Learn More About doTERRA On Guard (Translated Subtitles)

Forrige indlæg Nyt hos Savasana: 15 akavede yogaspørgsmål og svar
Næste indlæg Klatring op: en øvelse, der er urealistisk at gentage