Dean Ornish: Healing through diet

Sportsdilemma: hvad sker der, hvis du drikker alkohol efter træning

Der er en masse kontroverser og ræsonnement om skader og fordele ved alkohol i sport. Nogle mener, at alkohol hjælper med at slappe af og komme sig efter en hård træning, andre er imod enhver berusende drikke og mener, at de har en dårlig effekt på muskelvækst og kroppen som helhed. Lad os prøve at forstå dette problem.

Udtalelse fra professionelle atleter

Der er ingen konsensus blandt professionelle atleter. For eksempel drikker Cristiano Ronaldo slet ikke alkohol. Han tillader sig ikke nogen overbærenhed, overholder en streng diæt og i en alder af 35 viser fænomenale resultater. Men hockeyspilleren Ilya Kovalchuk mener, at et par øl efter kampe er det bedste til at genoprette styrken.

Sportsdilemma: hvad sker der, hvis du drikker alkohol efter træning

Foto: istockphoto.com

Fodboldspilleren Dmitry Kombarov talte også om fordelene ved øl: Det er videnskabeligt bevist, at 0,5 øl ikke har nogen effekt på kroppen. Det påvirker heller ikke den næste dag. Og nogle gange spiller øl psykologisk og fysisk kun en positiv rolle. Jeg stoler på dette. Efter spillet kan jeg få et glas. Nogle læger anbefaler øl, så alt er i orden.

Sundhedsekspert og videnskabsjournalist Boris Tsatsulin i en af ​​videoerne på hans YouTube-kanal forklarede, hvorfor atleter stadig er i de sidste århundreder ty til alkohol under og efter sport.

Boris: Både i det 19. og 20. århundrede drak atleter fra tid til anden øl med et lavt alkoholindhold. Hvorfor? De genopfyldte tabet af vand, mineraler, elektrolytter og energi i kroppen. Når ølen koger under brygningsprocessen, steriliseres vandet således. Og øl var en sikrere mulighed end vand fra en ukendt kilde. Men det var dengang.

Sportsdilemma: hvad sker der, hvis du drikker alkohol efter træning

Cristiano Ronaldos krop er kun 7% fedt. Hvordan opnåede fodboldspilleren dette?

At dømme efter hans biologiske parametre er portugiseren kun 23 år gammel.

I øjeblikket har situationen ændret sig meget. Nu kan vi genopbygge ressourcerne brugt under træning med garanteret rent vand, isotoniske og specielle kosttilskud. Så det er værd at overveje, om du har brug for at hæve din grad igen?

Hvordan påvirker alkohol kroppen efter træning?

Før du bestiller en alkoholholdig drink, skal du forstå alle fordele og ulemper. Alkohol har en negativ indvirkning på det kardiovaskulære system og leveren, nedsætter stofskiftet og øger appetitten. Derudover påvirker alkohol niveauerne af det mandlige hormon testosteron i kroppen, som er ansvarlig for muskelvækst. Men det er ikke alt.

Forstyrrer vægttab

Hvis du vil tabe dig, er det bedre at minimere alkoholforbruget. Måske har visse drikkevarer lavt kalorieindhold og vil ikke skade kroppen meget. Men som praksis viser, efter at vi har drukket, overspiser vi og bliver båret af junkfood. Og dermed de ekstra pund på den næsteblæser dag. Se derfor kvaliteten af ​​din mad og prøv ikke at gå ud over det daglige kalorieindtag.

Sportsdilemma: hvad sker der, hvis du drikker alkohol efter træning

Foto: istockphoto.com

Øger niveauet af stresshormon

At drikke alkohol, selv i små mængder, sænker processen med proteinsyntese, påvirker kroppens restitution efter træning og øger niveauet af kortisol. Dette er det såkaldte stresshormon, og det ødelægger vores muskler og fremmer ophobning af fedt. Dens øgede niveau medfører mange sundhedsmæssige problemer: træthed, svækket immunitet og testosteronproduktion, problemer med mave-tarmkanalen.

Sportsdilemma: hvad sker der, hvis du drikker alkohol efter træning

At drikke eller ikke drikke : Er sport og dårlige vaner kompatible?

En halvliter øl i slutningen af ​​et maraton eller et glas vin efter en intens styrketræning ... eller er det ikke?

Fører til dehydrering

Alkohol er årsagen til dehydrering. Det er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det tilskynder kroppen til at udskille mere væske. Effektiviteten af ​​træning i tilfælde af dehydrering reduceres kraftigt, fordi vand spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​muskler. Det er også hovedårsagen til hovedpine om morgenen. Derfor er det vigtigt at genoprette vand- og saltbalancen.

Når vi træner, især ved høj intensitet eller i varmt klima, mister vi meget væske og nedbryder elektrolytter. Det er vigtigt at gendanne disse væskeniveauer efter træning, men at drikke alkohol kan forsinke denne proces, forklarer Roger Adams, Ph.D. .

Sportsdilemma: hvad sker der, hvis du drikker alkohol efter træning

Foto: istockphoto.com

Hæmmer muskelvækst og nedsætter styrkeudførelsen

Alkohol påvirker muskelvækst negativt og strømindikatorer. Der er undersøgelser, der viser, at alkohol fjerner vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra kroppen, der spiller en vigtig rolle i opbygningen af ​​muskelmasse. Langsom proteinsyntese hæmmer opsving og reducerer muskelstyrken.

Alkohol udtømmer leverglykogenlagre og påvirker derfor negativ udholdenhed, hastighed og energi.

Sportsdilemma: hvad sker der, hvis du drikker alkohol efter træning

5 hjemmefestcocktails med lavt kalorieindhold, der ikke skader din figur

Disse opskrifter giver dig mulighed for at fortsætte med at tabe sig uden at forlade holdet.

At drikke eller ikke drikke er op til dig. Det hele afhænger af målene. Mest sandsynligt vil alkohol i små doser ikke have en stærk negativ effekt på ydeevnen. Men hvis du vil opnå seriøse resultater inden for sport, vil selv sjældne misbrug komme i vejen. Du skal klart forstå, at du kan ødelægge potentialet ved at drikke alkohol. Det vigtigste er, at overbærenhed ikke fører til en ukontrolleret dårlig vane.

A Journey Through Mongolia (Full Length Documentary)

Forrige indlæg 7 dokumentarer, der får dig til at tage dig af dit helbred
Næste indlæg Ikke bedstemor længere: hvordan en 97-årig kvinde formår at holde sig i form