De Nye Rigtige Mænd gi'r den stadig gas!

Sportsbro: 5 øvelser til rigtige mænd

I styrketræning er det vigtigere end nogensinde at overvåge, hvor godt en øvelse udføres. Da vi vejede os selv med ekstra vægt, øger vi risikoen for skade for hver squat og swing. I vores valg har vi samlet fem af de mest populære øvelser, som du nemt kan medtage i din daglige træning.

Front squats

Squats med en vægtstang på brystet eller front squats - en grundlæggende øvelse i crossfit træning. Front squats arbejder med dine quadriceps, glutes og lægmuskler. Denne øvelse hjælper med at opbygge en stærk nedre del af ryggen, stærke glutes og stærke mavemuskler, som giver dig mulighed for at udvikle kroppen jævnt.

Burpee

Burpee er en højintensiv cyklisk træning uden vægt. For at opnå effekten skal det gøres hurtigt. Sjov fakta: Burpees forbrænder 50% mere fedt end standard styrketræning, hvilket øger stofskiftet resten af ​​dagen, perfekt til vægttab og tørring.

Skråpresse

Teknikken til at udføre enhver øvelse med en vægtstang er vigtig selv for dem, der har været involveret i styrketræning i lang tid. Hvis du foretrækker træningsudstyr frem for træning i hjemmet, skal du sørge for at lære den korrekte bænkpresseteknik.

Kettlebell-sving

Vægtløftning aktiverer forskellige muskelgrupper. Organismen fungerer som helhed i løbetid. Kettlebells forbedrer strækning, udvikler udholdenhed og balance. I styrketræning kan de bruges til en række øvelser. Kedelbellsvinget er en seriøs styrkeøvelse. Inden du gør det, skal musklerne være opvarmede og klar til belastning.

Hyperextension med gummi

Grundlæggende øvelse til træning af ryggen. I gymnastiksalen udføres den på en speciel simulator kaldet en romersk stol. Hyperextension derhjemme er mulig, hvis du har sportsgummi eller en turné ved hånden.

Rigtige mænd - herrego' mad - kogebog i samarbejde med Den Skaldede Kok

Forrige indlæg Ikke-skrånende bane: 5 grunde til at svømme
Næste indlæg Våd test: hvordan vælger du den rigtige løbesko?