THE $35,000 RACING SIMULATOR

Specialudgave af projektet. Hvordan starter jeg svømningstræning?

Svømning er en god løsning for dem, der ønsker at holde deres krop i god form. En af de mest udfordrende etaper i ethvert triatlonløb, det være sig IRONMAN eller sprint, er starten på åbent vand. Ideelt set naturligvis, hvis du bor ved havet og kan svømme et par kilometer langs kysten hver dag, forbereder de fleste triatletter sig dog til starten i poolen og går nogle gange til holdlejren.

Specialudgave af projektet. Hvordan starter jeg svømningstræning?

5 dage, der vil ændre din holdning til sport

Hvad er TCB, hvorfor har du et presserende behov for det, og hvorfor efterfølgende vil der være en total genstart af din krop?

Det er bedst at forberede sig til en konkurrence under nøje overvågning af en træner, men du kan øve individuelt og skitsere en foreløbig plan. For selvstudium skal du nøje studere svømmeteknikker og mulige fejl. Dette vil gøre din træning både mere behagelig og mere effektiv. Vores ekspert, mester i sport i svømning og træner af verdensklasse Pavlovo fitnessklub Andrey Kurnosov vil hjælpe os med at finde ud af, hvordan vi kan undgå de grundlæggende fejl fra begyndere, og hvilke øvelser på land vi kan introducere til din triatlon-træning. p>

Specialudgave af projektet. Hvordan starter jeg svømningstræning?

Foto: Olga Sitnikova, “Championship”

Anbefalet træningsfrekvens: to gange om ugen 45-50 minutter hver + opvarmning på land.

Specialudgave af projektet. Hvordan starter jeg svømningstræning?

Specialudgave-projekt: 150 dage før min første triatlonstart

Er du klar til at gå denne vej sammen med "mesterskabet"?

Fejl, der er almindelige blandt begyndere

- Ofte begås der fejl under opvarmning. En person føler, at han har meget styrke, så han prøver straks at lave nogle ryk i poolen netop i opvarmningsdelen af ​​lektionen. Start altid med en rolig svømmetur, væn dig til vandet. Og i det væsentlige kan du lave ryk.

- En anden meget almindelig fejl er forkert vejrtrækning. Begyndere har en stereotype, som du har brug for for at holde vejret, trække vejret stort, så der er meget luft. Faktisk er du nødt til at trække vejret i vandet som på land - helt roligt og afslappet. Uden åndedrag, uden pludselig frigivelse af luft. Træk vejret, mens du trækker vejret på land.

Ekstra udstyr

Det nødvendige udstyr, som er nødvendigt i den indledende fase, er kendt af alle. Du skal købe det vigtigste:

- svømmebriller;
- en hat;
- badetilbehør.

Nu har alle puljer mulighed for at tilbyde svømmebrætter til træning, og det er nok på det tidspunkt, hvor teknikken oprettes. Hvis du prøver at arbejde mere professionelt, er i humør til konkurrence eller finpudser din teknik, kan du tilføje padler, finner. Jeg anbefaler at indarbejde lange finner, skulderblade eller et bræt til at udføre øvelserne i vandet. Jeg tror, ​​vi kan stoppe ved dette lige nu.

Men hvis du beslutter dig for at øve dig på reHvis du starter i åbent vand, kan du ikke undvære en våddragt. Der er to muligheder i dette tilfælde: lej eller køb en våddragt. Når du vælger modeller, anbefaler jeg, at du er opmærksom på, at en triathlon-våddragt er forskellig fra en våddragt til dykkere, surfere osv., Da den er tyndere og mere elastisk. Mit valg: TYR Cat. Våddragt ved hjælp af R.O.M.-teknologi. (Fri bevægelighed) det er hun, der vil give dig absolut komfort og vil tillade (omend ikke med det samme) at svømme lange afstande uden spænding i skulderområdet.

Specialudgave af projektet. Hvordan starter jeg svømningstræning?

Foto: Dmitry Golubovich, "Championship"

Skal jeg følge en diæt for at træne for at blive mere effektiv?

Atleter, svømmere i den højeste kategori, har komplekse diætregimer. For begyndere er alt meget lettere. Sørg for at spise en time før svømning, for du har brug for energi under træningen. Svømning er en af ​​de mest energiintensive sportsgrene. Men du behøver ikke at spise tæt, en let snack er nok. For eksempel et stykke kød og en salat. Efter træning råder jeg dig også til at få en snack. Spis for eksempel straks en banan for at genopbygge din styrke.

Træningsplan

Det er meget svært at lære at svømme alene. Alligevel er vandmiljøet ikke helt kendt for en person, fordi det meste af sit liv er han på jorden. En professionel vil lære dig at føle dig tryg i vandet. Derfor, til at begynde med, anbefaler jeg, at du arbejder med en træner, tager et par sessioner for at finde ud af, hvilke øvelser der skal gøres, og træner med ham træningsplaner for de kommende måneder. Hvis du allerede er mere eller mindre sikker på din svømmeteknik, så tænk at du kan forblive på vandet uden vanskeligheder, tag en lektion med en træner, så han kan hjælpe dig med at arbejde på dine "svage punkter", vælg korrigerende øvelser.

Andrey Kurnosov, svømmetræner i verdensklasse Pavlovo fitnessklub: Når de tager på ferie eller på forretningsrejse, tager mine elever opgaver og udfører dem. Der er ingen problemer med dette, for nu er der i enhver by mindst en pool. På sommerferie er det endnu lettere at finpusse de samme øvelser til søs eller i poolen.
Specialudgave af projektet. Hvordan starter jeg svømningstræning?

Foto: Dmitry Golubovich, "Championship"

Så kan du gøre det selv. Mange træner for eksempel en gang om ugen med en træner, og de andre dage finpudser de de samme øvelser enten uafhængigt eller i henhold til videotutorials eller i henhold til trænerens plan. Det er vigtigt her, hvilke mål du forfølger. Hvis du stræber efter konkurrence, har du selvfølgelig brug for en træner, der konstant overvåger din teknik og resultater. Vi har brug for nogen, der vil kræve, for ikke alle kan give deres bedste i træning.

Øvelsesdesigner til at udarbejde en træningsplan

Opret din egen træningsplan, tilføj et kompleks til tidmink i 10-15 minutter, i mangel af en særlig romaskine eller TRX-løkker i dit motionscenter, kan du lave et lignende kompleks med et regelmæssigt elastikbånd. Eller som en opvarmning på løbebåndet (10-15 minutter) i et frit tempo. Du kan samle din egen funktionelle opvarmning fra nedenstående øvelser.

Push-ups

Øvelser med elastik på en romaskine

Tilføj også til din træning specielle øvelser, der hjælper dig med at forbedre din opdrift og opnå din ideelle kropsposition i vandet. Rådfør dig med en træner, og du er velkommen til at bruge ekstra udstyr i din træning på vandet.

Træning i vandet. Forbedring af opdrift

Board. Du skal bruge et board som ekstra udstyr til denne øvelse. Det vil hjælpe begyndere med at spare energi og lære dem kroppens korrekte position i vandet og give dem mulighed for roligt at træne deres benbevægelser. Erfarne svømmere ved hjælp af et sådant kompleks vil være i stand til at styrke deres ben, forbedre deres teknik. Boardøvelser hjælper også med at udvikle rytme, styrke musklerne i benene og abs.

Crawlpil. Til udvikling og forbedring af fodarbejde, meget velegnet øvelser, hvor spark udføres i positionen af ​​pilens krop. Placer den ene hånd oven på den anden, mens du placerer tommelfingeren på din overhånd under din håndhåndflade. Hold derefter dine arme i samme position, og prøv at strække hele din krop så meget som muligt. Skift arme med crawl-stil, og vend dem tilbage til pilens position.

Husk, at hovedmålet med triathlon-træning er at arbejde på teknik og øge udholdenhed. Da svømning i åbent vand, som vil være vores konkurrence, er en meget specifik disciplin.

Hvordan bliver man inspireret?

Konkurrencer.

Andrey Kurnosov, svømmetræner for verdensklasse Pavlovo fitnessklub: ' Ud over min vigtigste coachingaktivitet fortsætter jeg kun med at konkurrere allerede i Masters-kategorien, det vil sige blandt veteraner. For mig er dette udvikling. Jeg træner og tester alle metoderne i træningsprocessen. Derfor er konkurrence for mig en eksamen. Hvis jeg forbedrer mine resultater i konkurrence, er disse teknikker effektive og nødvendige. Derfor kan jeg anbefale bestemte øvelser til mine studerende. Så vi vinder med tiden. Vi gør ikke for meget, at jeg ser andre undervisere, der giver øvelser, der ikke er testet på sig selv. Nu fløj jeg ind fra det russiske mesterskab, hvor jeg efter min mening klarede mig godt og forbedrede mine resultater. Jeg modtog fire guld- og en sølvmedalje. Alt gik godt. '

Højtydende sportsgrene.

Andrey Kurnosov, svømtræner i verdensklasse Pavlovo fitnessklub: Jeg ser bestemt livet og aktiviteterne for topatleter, deltagere i De Olympiske Lege og verdensmestre. Det er nødvendigt at observere deres træningsproces, resultaterne af konkurrencen. Dette kan siges at være undervisningsmateriale. Jeg ser ikke kun mesterskaber, men også videoer på Instagram og Facebook. Det gør meget.

Week 9

Forrige indlæg Kirill Teryoshin blev efterladt uden "bazooka-hænder": sand eller falsk?
Næste indlæg Spis godt: 8 tip fra en berømtheds ernæringsekspert