Så vi har aldrig taget fejl. Resultater af det redaktionelle specialprojekt

Så vi har aldrig taget fejl. Resultater af det redaktionelle specialprojekt

Kom i form på 30 dage. Specielt redaktionelt projekt

Individuelle måltidsplaner og træning for enhver smag og ethvert budget - vi forbereder os sammen med vores helte til strandsæsonen.

I 30 dage var medlemmerne af det redaktionelle specialprojekt ved at komme i form tabe sig, få muskelmasse og overvåge deres diæt. Vi har udarbejdet et kompilationsmateriale, hvor vi besluttede at afskedige de vigtigste myter og stereotyper, der opstår, før alle nyankomne går ind i den lange og tornede vej til sund livsstil.

Maxim Syreischikov - administrerende direktør for mesterskabet

Mål: familie og arbejde tager nu næsten al den fritid, jeg har, så jeg er ikke klar til at bruge meget tid i gymnastiksalen, og det er vigtigt for mig at gøre hver træning så effektiv som muligt. Derfor, hvis vi taler om mit mål for projektet, vil jeg gerne forbedre kvaliteten af ​​min krop, min fysiske tilstand og fokusere på at udarbejde individuelle zoner.

Resultat:
3 træningspas om ugen i en måned med personlig træner Vladimir Bardin i Vlasovs verdensklasse. Målet er nået.

Myte 1. Strækning er ikke vigtig.

Først og fremmest var jeg overrasket over, at processen med at opnå stretching tager meget længere tid end jeg antog, og at min strækning i 15 år med fodbold viste sig ikke at være nogen strækning overhovedet. Det vil sige, jeg plejede kun at trække to ud af ti muskler. Dette er det første fantastiske øjeblik med individuel træning med en træner.

Så vi har aldrig taget fejl. Resultater af det redaktionelle specialprojekt

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Myte 2. Et fitnessrum er et sted, hvor pitching samles.

I hele min barndom spillede jeg fodbold i gymnastiksalen, og der var en gyngestol. I de samme haller var forresten den tidligere angriber fra det russiske landshold Pasha Pogrebnyak forlovet med sine brødre. Og der var der selvfølgelig sådan en gyngestol, at pandekagerne ringede, mændene vandrede rundt med stemmer som de italienske sangere i renæssancen. Og her er det helt anderledes. En flok løbere, cyklister, der alle træner i sundhed, strækker sig, forbereder sig på løbene. Og hvis der er pitching, befaler de snarere respekt. I det mindste er de ikke det modsatte af det ideal, du selv stræber efter.

Myte 3. På et løbebånd skal du løbe med al din magt for at opnå et resultat.

Med hensyn til cardio gik jeg mildt sagt til træning som person, forberedt på at køre belastninger. Men så indså jeg, at jeg kan løbe meget i min tilstand, rytme, med pauser og løbe tre kilometer uden at stoppe med en hastighed på 20 km / t - det er allerede lidt grænser op til mit maksimum. Det var sjovt at bare gå på løbebåndet. Når du går, sveder du meget mere, pulszonen holder, og du føler, hvordan alle toksiner kommer ud af dig i dette øjeblik, i modsætning til at løbe. Dette skyldes, at jo hurtigere du løber i løbet, jo lettere bliver det faktisk for dig. Nå, i det mindste mig. Hurtig optagelseJeg gik og gik.

Download en træningsplan

Download en ernæringsplan

Polina Sycheva - journalist, freelancer

Formål: at komme i form. Gå ned i vægt med fem kg, men vigtigere - forbedre kvaliteten af ​​din krop og reducer lydstyrken.

Resultat: minus 5 kg om måneden. Målet er nået.

Myte 1. Træning i gymnastiksalen ændrer ikke din livsstil.

Først og fremmest indså jeg, at træning ikke kun er den tid, du bruger laver en slags aktivitet. Det sker ikke, at du træner tre eller fire gange om ugen i to timer, og resten af ​​tiden lever du i dit sædvanlige tempo. Når du begynder at øve og virkelig ønsker at opnå et resultat, adlyder hele dit liv det. Du tænker på din diæt, på søvn, på hvordan man opbygger et regime for ikke at komme til træning træt, hvordan man udsætter og omlægger tingene for ikke at gå glip af en lektion. Det bliver ikke kun noget, du bruger tid på, men en livsstil.

Så vi har aldrig taget fejl. Resultater af det redaktionelle specialprojekt

Foto: Fra Polina Sychevas personlige arkiv

Myte 2. Forskelligartethed i træning er et must.

I begyndelsen tænkte jeg, at jeg skulle ændre aktivitetstypen hver gang, så den ikke keder sig og det blev ikke kedeligt at studere. Det viser sig, at jeg tog fejl. Nu er jeg sikker på, at enhver form for sport indeholder tusindvis af finesser, der er meget interessante at studere og mestre. At prøve nye ting er altid interessant, men at forbedre dig selv i noget specifikt viste sig at være meget sjovere.

Myte 3. Det er let at observere korrekt ernæring.

Det syntes at spise rigtigt er meget let. Du forstår, hvad der er tilladt, hvad der ikke er, hvad konsekvenserne kan være, og du følger bare denne vektor. Men faktisk, selv når jeg er klar over, at jeg selv er ansvarlig for resultaterne, er det ret svært ikke at spise noget chokolade, som jeg virkelig vil have. Nyttige, men ikke mindre velsmagende produkter kom til undsætning, som jeg desværre ikke vidste om før. Så verden af ​​korrekt ernæring er også noget fantastisk!

Download en træningsplan

Download en ernæringsplan

Nikita Kuzin er journalist

Mål: at tabe sig ved at overføre alt overskud til muskler.

Resultat: minus 4 kg. Målet er nået.

Myte 1. Træning i gymnastiksalen er kedeligt.

Jeg kunne aldrig lide gymnastiksalen, jeg foretrak altid udendørs træning frem for det. Projektet fik mig til at genoverveje mine synspunkter. Jeg blev bare forelsket i jern. Vælg en fitnessklub i nærheden af ​​dit kontor. Verdensklasse Tulskaya midt på en arbejdsdag er en meget cool følelse. At gå om morgenen koster hele dagen. At gå ud om aftenen er den perfekte afslutning på en arbejdsdag. Nogle gange var jeg endda ked af, at hele bindet for dagen allerede var afsluttet.

Så vi har aldrig taget fejl. Resultater af det redaktionelle specialprojekt

Foto: Fra Nikita Kuzins personlige arkiv

Myte 2. For at tabe sig skal du spise lidt og kun grøntsager og korn.

Det viser sig, at det ikke er nødvendigt kun at spise grøntsager og korn for at tabe sig. Den madplan, som en professionel ernæringsekspert sammensatte for mig, var meget varieret. Og vigtigst af alt kunne jeg spise kød, supper, fisk og mange andre fødevarer. At tabe sig er lækkert ...

Myte 3. Overholdelse af kosten er let.

Den sværeste opgave var at overholde kosten. Jeg arbejder som journalist, og min tidsplan er meget ureguleret. At spise seks gange om dagen på et bestemt tidspunkt - er det endda muligt? Madlavning derhjemme en dag eller to forude, og selv efter en 13-timers dag? Tom Cruises karakter i Mission: Impossible er en ynkelig amatør. For mig blev det det sværeste element i specialprojektet.

Download træningsplanen

Download ernæringsplanen

Dayana Mukhametzhanova - studerende

Mål: at tabe 5 kg.

Resultat: minus 3,5 kg. Målet er ikke nået.

Myte 1. Korrekt ernæring er ikke velsmagende.

Den vigtigste opdagelse for mig var, at sund mad ikke kun koges kylling og boghvede. Det syntes mig altid, at for at skifte til korrekt ernæring er du nødt til at udelukke alt det lækreste fra din kost, og i sidste ende vil der kun være frisk mad. Faktisk viste det sig, at der er tusindvis af forskellige måder at tilberede den samme kylling på, og den vil smage anderledes hver gang. Men udover dette viste det sig, at der er et stort udvalg af velsmagende og samtidig nyttige produkter, som jeg ikke vidste om før.

Så vi har aldrig taget fejl. Resultater af det redaktionelle specialprojekt

Foto: Fra personligt arkiv af Dayana Mukhametzhanova

Myte 2. Træning forårsager træthed.

Takket være deltagelse i et specielt projekt lærte jeg, at der under træning produceres serotonin - et kemikalie et stof, der ofte kaldes glædehormonet. Efter at have startet med at dyrke sport løbende bemærkede jeg, hvor meget mit humør ændrede sig til det bedre. Så sport viste sig at være den mest effektive måde at bevare vitalitet på og ikke føle sig træt i slutningen af ​​dagen.

Myte 3. Uden en personlig træner fungerer intet.

Det mest den største frygt i begyndelsen af ​​mine studier var frygten for ikke at klare mig selv. Jeg var sikker på, at intet ville fungere for mig uden et motionscenter og en personlig træner. Men jeg opdagede den vidunderlige verden af ​​moderne teknologier, der hjælper dem, der ikke engang ved, hvor de skal starte. Jeg fandt programmer på Internettet, der beregner, hvor mange trin du har gået om dagen, minder dig om, at det nu er tid til at genopfylde vandbalancen i kroppen, beregne KBZHU for dig og meget mere. Desuden er Instagram nu et uendeligt antal sider, hvor folk deler opskrifter til at tilberede den rigtige mad gratis, og uploader også fotos og videoer af træning til alle muskelgrupper med detaljerede beskrivelser. Takket være alt dette kan enhver være uafhængigDet er effektivt og ret succesfuldt at dyrke sport.

Download træningsplan

Download ernæringsplan

Forrige indlæg GRAN FONDO RUSLAND: styrke løb
Næste indlæg Træn som Sharapova: 5 løbet af mesterskabet