Smoothies og sport er slægtninge: 3 opskrifter på en sund snack

Vi har alle lavet en smoothie mindst en gang i vores liv, men fik ofte ikke det energiboost, som vi forventede af det.

Vi spurgte, hvordan vi skulle forberede denne drink korrekt, og hvilke fordele den kan medføre. fra Irina Azarova - grundlæggeren af ​​kæden af ​​restauranter med sund afbalanceret mad Frisk.

Irina Azarova: Generelt dukkede smoothies op som en drink takket være sport. Det blev skabt af surfere, der havde brug for at samle sådanne elementer i en flaske, der kunne hjælpe med at modstå høje belastninger, have en langsigtet effekt og opretholde lethed i kroppen på samme tid.

Jeg kan give råd til alle, der skal lave smoothies: vær ikke bange eksperimentere, fordi der ofte opstår sådanne interessante kombinationer, som vi ikke kun begynder at bruge os selv, men også ser, hvordan vores venner kan lide det, og i vores tilfælde gæsterne på restauranten Fresh. Du skal også eksperimentere, fordi kroppen er din bedste rådgiver. Det er unikt og signalerer altid på en eller anden måde, når der mangler noget.

Bedste opskrifter:

Energi: frugt og grøntsager hele dagen

Smoothies og sport er slægtninge: 3 opskrifter på en sund snack

Foto: mesterskab

Du får brug for:

  • et æble
  • en gulerod
  • en frisk agurk
  • 20 gram ingefær
  • citronkile
  • to teskefulde chiafrø

Forberedelse: Før alle ingredienserne gennem en saftpresser, bland i en blender. Du kan tilføje en skefuld yoghurt, havregryn, quinoa, cottage cheese eller granola til denne drink for et ekstra boost af energi.

Livshack: Chia-frø kan hældes med vand ved stuetemperatur og efterlades i 3-5 minutter - de bliver gelélignende, og du kan straks tilføje dem til et glas med en færdiglavet smoothie.

Grøn smoothie - oplad vitaminer

Smoothies og sport er slægtninge: 3 opskrifter på en sund snack

Foto: mesterskab

Du får brug for:

  • en avocado (glem ikke at skrælle!)
  • et glas selleri juice
  • saft af et æble
  • flok spinat
  • 20 gram afskallede hampefrø

Forberedelse: Bland alle ingredienserne i en blender.

Kokos og bær: intens genopretning

Smoothies og sport er slægtninge: 3 opskrifter på en sund snack

Foto: mesterskab

Du skal bruge:

  • 200 ml kokosvand
  • 100 ml mandelmælk
  • 50 gr jordbær
  • 30 g blåbær

Forberedelse: Bland alle ingredienserne i en blender.

Irina Azarova: Mandelmælk er et protein, det giver muskler og fremmer deres vækst. Blåbær er en kraftig antioxidant, der renser blodet og fjerner toksiner fra kroppen. Kokos vand skygiver en regenererende effekt, anbefales det efter enhver fysisk aktivitet. Sammen med alle de andre ingredienser kan du tilføje et par dråber mandelolie til denne smoothie, det forbedrer fordøjelsen.

Smoothies og sport er slægtninge: 3 opskrifter på en sund snack

Foto: Championship

Husk, at sund ernæring og sportsernæring ikke er den samme ting. Sportsernæring skal være sund, og jeg fremmer aktivt dette, men dets vigtigste funktioner er muskelgendannelse, forberedelse af kroppen til fysisk aktivitet og muskelgevinst. En smoothie med de rigtige ingredienser gør netop det.

Se her for mere sunde frugt- og grøntsagskombinationer.

Gå ind i sport, men glem ikke om ordentlig bedring. Husk, at prægede mavemuskler oprettes i køkkenet, ikke i hallen!

Forrige indlæg EMS - fitness: 20 minutter om dagen for at hjælpe dig med at tabe sig
Næste indlæg Fodbolddetox: 7 sportsnyheder ikke om verdensmesterskabet i 2018