Amazing! Just 3 seconds to listening this music and deep sleep super fast

Søvnpauser: 5 måder at forbedre søvnkvaliteten på

Ofte får vi ikke nok søvn, vi åbner næppe øjnene for lyden af ​​den irriterende alarmtone og går på arbejde med et glas kaffe i hånden. Det er selvfølgelig vanskeligt at give råd til en beboer i en travl storby, fordi vores søvnmangel er en kombination af en række ugunstige eksterne faktorer: dårligt miljø, stress på arbejdspladsen, mangel på fysisk aktivitet og endda ubalanceret ernæring. Efter at være blevet aktive købere og forbrugere begyndte vi i høj grad at overvurdere rollen som den rigtige madras, pude med hukommelseseffekt og sovepiller. I vores materiale har vi samlet fem tip, som hver især hjælper dig med at forbedre søvnkvaliteten uden at gå på indkøb eller få en recept, hvilket betyder, at du finder mere energi til træning og udendørs aktiviteter med venner.

Søvnpauser: 5 måder at forbedre søvnkvaliteten på

Foto: firestock.ru

Overhold regimet

Den mest almindelige fejl er at beslutte at sove i weekenden eller, værre, på ferie. Her er det værd at forstå det vigtigste: du kan ikke sove i en måned eller en uge i forvejen. Hver søvnperiode har ikke en kumulativ effekt, det giver et boost af livlighed, der varer nøjagtigt indtil næste gang vi beslutter at gå i seng. Derfor er det så vigtigt at overvåge regimet selv på ferie og i weekenden. Ingen tvinger dig til at stå op klokken seks om morgenen til lyden af ​​et hadet vækkeur, du skal bare udvikle en stabil, forståelig for hjernen og kropsplanen. Indstil dig selv til at vågne op i hviletiden senest 9-10 timer. Et par timers reserve sammenlignet med den daglige løftning hjælper dig med at få nok søvn, og diætet hjælper kroppen med ikke at føle stress som følge af svær sovende, hvilket vil lette træghed i løbet af dagen.

Tøm hovedet

Det sker ofte, at vi ikke kan sove, fordi et stort antal tanker og ideer opstår i vores hoved. At lave planer før sengetid og analysere dagen i sengen er ikke en god vane. Denne tilgang til forretning kan i høj grad skade processen med at falde i søvn, gøre søvn klodset, og drømme, hvis de besøger dig, kan være meget levende og påtrængende. Men der er altid en udvej: Amerikanske psykologer anbefaler på det kraftigste at nedskrive alle resultaterne af dagen, inden de går i seng på papir, og udarbejde en plan for den kommende dag på et separat ark. Denne teknik hjælper dig med at aflaste din hjerne fra unødvendige oplysninger, som, som forskellige undersøgelser viser, vil fremskynde processen med at falde i søvn betydeligt.

Søvnpauser: 5 måder at forbedre søvnkvaliteten på

Foto: firestock.ru

Find komforttemperatur

For sin bog gennemførte den britiske journalist og Reuters-reporter David Randall en undersøgelse, hvor han fandt ud af, hvilken temperatur der skulle opretholdes i et rum under søvn. I sin teori går han ud fra det faktum, at et fald i kropstemperaturen er et biologisk tegn på søvnudbruddet. Samtidig bliver hænderne (og mere specifikt hænderne) og fødderne meget varme, da det er gennem dem, at kroppen frigiver varme udenfor. Derfor er det mestden naturlige måde at forbedre søvn på er at afkøle kroppen. Den ideelle temperatur under søvn er 16-19 grader, hvis du sover med et tæppe dækket. Hvis du foretrækker at sove uden et tæppe eller tæppe, skal temperaturen i soveværelset holdes på ca. 30-32 grader.

Spørg de gamle om hjælp

Mange af dem, der lider af søvnløshed, har allerede taget teknikken med indisk massage i brug. Luk øjnene og kom i en behagelig siddende eller liggende stilling. Føl templerne i langsomme, cirkulære bevægelser og stryg dem. Fortsæt derefter med at massere dit hoved, som om du shampooede dit hår og bevæger dig fra din pande til bagsiden af ​​dit hoved. Til sidst skal du kamme dit hår ved hjælp af fingrene i stedet for at kæmme. Inden du går fra en bevægelse til en anden, skal du tælle til dig selv til 100.

Søvnpauser: 5 måder at forbedre søvnkvaliteten på

Foto: firestock.ru

Overvinde søvnløshed på løbebåndet

Du har helt sikkert hørt, at kvaliteten af ​​din søvn kan forbedres ved en aftentur eller yogaklasse. På trods af alt har aftenløb den samme effekt. Sportslæger anbefaler at løbe 3-4 timer før du går i seng. Ellers kan kroppen blive meget overspændt, og du kan opnå den modsatte effekt. Imidlertid forbedrer enhver moderat fysisk aktivitet søvn.

Det er vigtigt at huske, at sund søvn er nøglen til høj ydeevne og velvære.

Sove bedre - mine 3 bedste bud på, hvad du kan gøre for at sove mere, sove dybere og sove bedre

Forrige indlæg Valgte funktioner: longboard, cruiser eller bøder. Hvilket bord er det rigtige for dig?
Næste indlæg Kører rundt i Moskva State University: træningsmuligheder på studentercampus