maxer.dk: Sådan læser du en varedeklaration - begynder

Enkel matematik: hvordan man beregner hastigheden af ​​protein, fedt og kulhydrater?

I 2020 er sundhedsspørgsmålet særligt vigtigt. God immunitet er nøglen til succes. Dette problem kan ikke kun løses ved at tage kosttilskud, men også ved kompetent beregning af kalorier og normer til brug af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Sådan tæller du dem for at forblive slanke og sunde.

Enkel matematik: hvordan man beregner hastigheden af ​​protein, fedt og kulhydrater?

Fastfood til at tabe sig. Hvad man skal spise på McDonald's for dem, der er på diæt kulhydrater for enhver person skal tegne sig for ca. halvdelen af ​​de samlede kalorier. Det er kulhydrater, der er den vigtigste ressource til genopfyldning af energi. Følgelig fordeles de resterende 50% mellem proteiner og fedtstoffer.

Atleter kræver undertiden mere proteiner og kulhydrater end en person, hvis fysiske aktivitet ikke er så høj. Det er cirka 1,5 - 2,5 g pr. Kg vægt. Atleter har også tendens til at kræve mere protein, især når det kommer til jerntræning og muskelgevinst. Fedtstoffer vil heller ikke skade her.

Men for stillesiddende kontorarbejdere eller dem, der arbejder hjemmefra, fører overskydende fedt til vægtøgning. Og primært i underlivet.
Enkel matematik: hvordan man beregner hastigheden af ​​protein, fedt og kulhydrater?

Foto: istockphoto.com

Begrænsning mængden af ​​kulhydrater er nøglen til at tabe sig

Jo mindre kulhydrater en person bruger, jo hurtigere taber de sig som regel. Men vi taler her snarere om hurtigt vægttab. Og situationen skal betragtes som en kompleks for at kunne bruge denne metode konstant og ikke i en kort periode. Og her er det nødvendigt at opdele kulhydrater i nyttige og skadelige.

Grøntsager og fuldkorn er nyttige og nødvendige for, at en person holder sig i form. De hjælper med at forbedre fordøjelsen og hjælper derfor med vægttab.

Enkel matematik: hvordan man beregner hastigheden af ​​protein, fedt og kulhydrater?

Hvordan spiser man mindre sukker og hvordan man udskifter slik?

Vi vil fortælle dig, hvorfor du er så sulten efter slik og hvad du skal spise for ikke at bukke under for fristelser.

For mænd varierer kulhydratindholdet fra 165 til 185 g pr. dag afhængigt af vægten, hvis vi taler om at tabe sig. Derfor har du brug for flere kulhydrater for mere vægt. For at opretholde et tal ligger disse normer allerede på niveauet 250 g. For kvinder, der taber sig, er normerne omkring 150 g, og for dem, der allerede er i form og ikke ønsker at tabe det - tættere på 200 g.

Enkel matematik: hvordan man beregner hastigheden af ​​protein, fedt og kulhydrater?

Foto: istockphoto.com

Glem ikke proteinet

Atleter spiser ca. 1, 3-1,8 g protein pr. Dag pr. 1 kg kropsvægt. Der er mange teorier om, at proteiner er hovedårsagen til muskelvækst hos mennesker med høje niveauer af fysisk aktivitet. Dette er en korrekt vurdering, men uden korrekt brug af kulhydrater og aminosyrer, et sæt musklerpissing vil ikke være så effektiv.

Enkel matematik: hvordan man beregner hastigheden af ​​protein, fedt og kulhydrater?

Muskeldessert: 5 søde proteinopskrifter, der vil gøre din kropsform

Enkle og overkommelige ingredienser hjælper dig med at holde dig tonet. Sukkerfri.

For proteinelskere har vi gode nyheder. I modsætning til fedt og kulhydrater fører deres overdrevne forbrug ikke til ophobning af fedtreserver. Mere præcist fører det i langt mindre omfang - så det næppe mærkes. For mænd kan 155-185 gram protein om dagen være normen afhængigt af vægten. For kvinder - 120-170 g om dagen. Interessant nok har du brug for mere protein for at tabe dig end bare opretholde vægten.

Enkel matematik: hvordan man beregner hastigheden af ​​protein, fedt og kulhydrater?

Foto: istockphoto.com

Fedtstoffer er gode!

Selve ordet fedt er forbundet med overvægt. Det er dog en fejltagelse at tro, at ved at fjerne dem fra kosten, vil du hurtigt og med succes tabe dig og være en sund person. Faktisk er fedt en nøglekomponent i ernæring; uden dem er normal metabolisme ude af spørgsmålet. Og her er det vigtigt at forstå, at de vigtigste kilder skal være vegetabilsk fedt, ikke animalsk fedt.

Hvis en mand har et mål om at tabe sig, bør hans daglige fedtindtag ikke overstige 40 g. Og hvis han planlægger at opbygge muskler, fordobles satsen. For kvinder varierer proportioner fra henholdsvis 30 til 60-70 gram pr. Dag for vægttab og muskelforøgelse.

Enkel matematik: hvordan man beregner hastigheden af ​​protein, fedt og kulhydrater?

Foto: istockphoto .com

Leg med kalorier

Nu hvor vi stort set forstår, hvor meget protein, fedt og kulhydrater vi har brug for om dagen og til hvad, kan vi lege med det samlede antal kalorier ... For at tabe sig og stabilisere form skal det daglige kalorieindtag reduceres med 15-20%. Men for et sæt muskelmasse øges tværtimod med de samme 20%.

Enkel matematik: hvordan man beregner hastigheden af ​​protein, fedt og kulhydrater?

BJU for dummies: hvorfor tælle kalorier

Hvilken diæt skal du prøve nu for at forbrænde fedt så hurtigt som muligt?

Du skal selvfølgelig altid foretage justeringer for en persons alder, daglige fysiske aktivitet og endda knoglestørrelse hos mænd f.eks. Mænd med store knogler bør ikke forkæle sig med kulhydrater. Men for kvinder med et hurtigt stofskifte påvirker dette ikke særlig. Der er ingen universel opskrift, men besiddelse af sådan viden hjælper dig med at vælge din vej til at danne en sund krop.

Navngivning af alkoholer

Forrige indlæg Sommerfrelse: drikkevarer, der virkelig slukker din tørst i varmen
Næste indlæg Svampe fremmer sundhed og muskelprotein. Det vigtigste er ikke at tage fejl af valget