Sergey Shubenkov: løb er en spænding

Sergey, hvilke træninger har du i dit arsenal?
Der er en bred vifte af træningsprogrammer (smil) . Dette tilsyneladende enkle spørgsmål er meget vanskeligt at besvare: træningsmetoden er kompleks og flertrins. Det mest åbenlyse er, at krydsninger, først langsomme, derefter hurtigere og længere, men de bliver ikke meget hurtige og fjerne. Det næste trin er at øge belastningen, tilføje tekniske øvelser specifikt til forhindringer. Tættere på konkurrencesæsonen ændres træningsprocessen radikalt. Nu har jeg for eksempel en træningslejr ved basen i Adler, og dette er perioden med de vigtigste og nedadgående træningspas.

Hvor mange gange om dagen træner du?
Normalt har jeg to træning - morgen og aften. Der er også opladning. Weekender er obligatorisk, hvile er lige så vigtig en del af forberedelsesprocessen som træning. En dag om ugen kan jeg ikke længere, men for almindelige amatører er dette øjeblik helt individuelt. Det hele afhænger af fritid og af ønsket om at træne.

Sergey Shubenkov: løb er en spænding

Foto: Alena Sakharova, mesterskab

Hvilke typer træning er der?
Løb, styrke, blandet, teknisk. Forskellige job involverer forskellige muskelgrupper. For eksempel vil jeg i morgen først have en teknisk del, for at overvinde barrierer, derefter en kørende - en række segmenter ved bestemte hastigheder. Hver sektion er omkring to hundrede meter. Dette er nødvendigt for at arbejde på hastighed. Under den anden træning vil jeg have et motionscenter, hvor vi arbejder på styrketræning. Det kan være en vægtstang, forskellige spring, hopp. For nylig er arbejde på sandet blevet brugt meget ofte, det hjælper alle de nødvendige muskelgrupper meget.

Løber du lange afstande?
Nej. Jeg kører slet ikke maraton. Ikke kun maraton, men generelt lange afstande. Jeg har en rekord i langrend - seks kilometer ad gangen. Det skete aldrig igen.

Hvad kan du sige om den nu fashionable crossfit?
Hvordan du navngiver en yacht, så den flyder (smiler) . Hvad der nu kaldes CrossFit blev opfundet tilbage i 50'erne i sidste århundrede. Det er for 70 år siden. Sovjetiske atleter brugte al denne crossfit fortroligt og fuldt ud. Hvis jeg i stedet for en vægtstang løfter en slags dæk fra en lastbil, og i stedet for en simulator trækker jeg et reb, hvad vil der ændre sig? Det eneste rigtig gode er, at CrossFit gør sporten trendy. Folk kommer til gymnastiksalen, begynder at løbe. Og hvad med baby fitness (smil) ? Et sæt helt almindelige øvelser, men med et smukt og moderigtigt navn, men tiltrækker folk. Et smukt navn hjælper med at sælge sporten og bringe den til trends. Dette er usædvanligt godt.

Løber du hver morgen?
Selvfølgelig ikke. Træning er hellig, her kan jeg ikke falsk. Og nogle gange springer jeg over øvelser, og nogle gange er der weekender.

Hvor skal en person, der aldrig har løb, men som vil starte med, starte med?
Du skal gå og løbe ( griner) . Selvfølgelig er der ingen maraton, du skal starte ponen smule. Hvis vi kun taler om at løbe for sjov uden opgaver, er det ikke nødvendigt med en træner. Nu er der nok forskellige applikationer, alt kan skrives der, og du kan få klare instruktioner.

Hvis en person aldrig har trænet og pludselig er begyndt at løbe, skal du være forberedt på ubehag, især først. Du vil helt sikkert gerne stoppe. Som en almindelig person vil jeg som regel opgive alt på den anden eller tredje dag efter starten af ​​træningen før sæsonen (griner) .

Hvad er de vigtigste fejl, begyndere kan løbe?
Brug af forkert løbeteknik. I intet tilfælde skal du løbe over hælen, dette er et alvorligt slag mod led og ryg. Overdreven iver er også farligt: ​​du kan ikke bare tage og løbe en halv maraton. Og den vigtigste fejl er at holde op med at køre (griner) .

Men hvad hvis kroppen nægter at vågne op for tidligt, og så er du nødt til at gå på arbejde? b>
Generelt er det mere korrekt at træne rent fysiologisk om aftenen. Jeg er generelt en natugle, og mine resultater er dårligere om morgenen. Faktisk har vi kørt forskellige tests mange gange. For eksempel laver jeg et tredobbelt spring fra et sted om morgenen og aftenen på en dag. Om morgenen viser det sig altid 20-30 centimeter mindre. I en konkurrence er kvalifikationsløb om morgenen en katastrofe. Og jeg kan ikke gøre noget ved det. Bare fysiologi.

Sergey Shubenkov: løb er en spænding

Foto: Alena Sakharova, mesterskab

Hvad er du tænker på at træne?
Motion er en vigtig del af processen, men det går ikke som en belastning, men som et vækkeur for kroppen. Vågner, bliver tonet hurtigere, gør mig klar til den rigtige træningsproces - det er hvad jeg har brug for at udøve. Med hensyn til dets sammensætning - løb lidt, stræk. Måske en hel del teknikøvelser, og alt dette er maksimalt en halv time i tid.

Alle har brug for motion?
Alle skal beslutte selv. Hvad er den bedste måde at beslutte på? Det er rigtigt, prøv det. Lav en indsats for dig selv, ikke kun en gang, men flere gange. Jeg kunne ikke oplade nu, det tog meget lang tid at vænne mig til det. Selvfølgelig er opladning meget nødvendig og nyttig. Du vågner hurtigere, går lettere ind i dagen og træner lettere. Jeg forstod det før, men jeg hadede stadig at oplade (griner) .

Hvilken slags musik spiller du på dine hovedtelefoner, mens du kører?
Metal, metal (smil) . Jeg kan godt lide Semblant. En hel episk er forbundet med hende: først var hun i Apple Music i det offentlige domæne, og så forsvandt hun. Jeg begyndte at lede efter det på nettet, men intet fungerede. Åh, rædsel, jeg gik endda til torrents ved et uheld selvfølgelig (griner) . Og der er heller ikke nogen sange, tilsyneladende lytter ingen til dem overhovedet. Som et resultat kom jeg til det officielle websted, og da gruppen er brasiliansk, var webstedet på portugisisk, og priserne var i pesos. Dette var det eneste sted, hvor du kunne købe albummet.

Så har du ikke separate playlister til dine kørsler?
Nej. Metal er for evigt. En anden ting er, at grupper og sange er konstantlave om. Noget irriterer hurtigere, noget langsommere. Jeg er i konstant søgning, jeg kan ikke altid engang huske navnene. Nu fandt jeg for eksempel en russisk folkegruppe Arkona, der synger om de slaviske guder.

Hvad giver sådan musik til din krop?
Accelererer den. Vågner op. Det forfrisker (griner) .

Hvad skal du spise før træning, hvad ikke? Og hvornår er det tilladt og ikke?
Organismens individuelle egenskaber spiller hovedrollen i ernæring. Hvis du vil nå dine mål - at tabe sig, få sundhed, er det bedst at kontakte en ernæringsekspert. Jeg har ingen særlige diætbegrænsninger, det vigtigste er ikke at overspise.

Vil du sige, at du ikke har en liste over forbudte fødevarer?
Det gør det virkelig ikke. Du kan endda gå til fastfood nogle gange, hvis du virkelig vil. Du kender den gyldne regel: hvis noget er umuligt, men du virkelig vil have det, kan du det, men en gang (smiler) . Når alt kommer til alt, bestemmer vores nervesystem meget. Under træning skulle jeg være i godt humør, med entusiasme, med inderlighed, opkrævet for arbejde. Så kan jeg gøre mere. Hvis jeg var i dårligt humør, så er jeg nødt til at hæve det, inklusive sådanne hovedmetoder (smil) .

Sergey Shubenkov: løb er en spænding

Foto: Alena Sakharova, mesterskab

Kan du lide fastfood?
Nej, men nogle gange tillader jeg mig selv. Når du virkelig vil have noget skadeligt. Men jeg elsker simpel mad, som du kan lave mad derhjemme. De siger, at bagt kylling med boghvede gør underværker, og sådan er det også. Ekstra kulhydrater før træning? Dette er til sportsgrene, hvor udholdenhed spiller en vigtig rolle. Afstande i løbet gælder også her. Jeg har ingen sådanne anbefalinger. Under konkurrencen skal jeg spise mindst et par timer før starten, og derefter - i det mindste straks. Men normalt har du ikke lyst til det med det samme.

Hvor mange gange om dagen skal du spise?
Jeg spiser tre gange - morgenmad, frokost, middag. Selvom jeg kender mennesker og atleter, der promoverer otte måltider om dagen. Jeg spiser normalt morgenmad straks efter træning, klokken otte om morgenen, efter frokost har jeg en lur. Ja, jeg vil gerne være vågen om dagen, men jeg kan ikke (smiler) . Kroppen kræver.

Alle ved, at det er skadeligt at spise om natten. Hvad tid spiser du middag?
Ja, på forskellige måder. Der er ingen klare retningslinjer i denne sag. Desuden er jeg nødt til at opfange noget om natten, selvom det normalt kommer ned på elementær kefir. Jeg kan ikke sove på tom mave.

Hvilke kvaliteter tilføjede sport dig?
Udholdenhed, effektivitet. Jeg indså, at du skal være ærlig over for dig selv. Han blev sund, rystet. En ægte garderobe (smiler) .

Hvad er dine tre foretrukne løbesteder.
Adler, strand (griner) ... Generelt kan jeg godt lide Adler, alt er kompakt og praktisk der. Til fods kan du nå ethvert ønsket sted. I mange år har vi holdt træningslejre i Adler, alt er i orden. Og hvis vi taler om det fedeste sted på jorden, hvor jeg trænede, så er det i Oregon, USA. Hvor hovedkvarteret eret af det berømte sportsmærke. Et fantastisk stadion med en standard cirkel på 400 meter er faktisk placeret i skoven. Egern, luft, atmosfære - det er virkelig sjovt der.

Hvis du kunne vælge en person på planeten til at træne sammen, hvem ville det være?
Sandsynligvis med Kim Collins, 2003 verdensmester i 100 meter. Han er nu 40 år gammel og fortsætter med at sprint og fremskridt. Dette er en unik person, fordi det er i kortdistanceløb, at det er meget vanskeligt at følge med i lang tid. I maratonløb og generelt i langdistanceløb er det meget lettere at løbe til gråt hår, men ikke at sprinte.

Ser du dig selv som en træner?
Overhovedet ikke. Jeg er ikke en træner, og jeg forstår ikke, hvordan det er at coache folk. Atlet og træner er forskellige mennesker. Det er som at sammenligne en kok og en restaurantkritiker: begge ser ud til at arbejde med mad, men deres mål og færdigheder er helt forskellige.

Men kokke slutter ikke deres karriere på grund af alder, og hvad er du? - det øjeblik vil du ophøre med at være en aktiv atlet ...
Selvfølgelig tænkte jeg på, hvad der vil ske efter, men indtil videre er alt dette på niveauet med tanker og rester. Jeg er ikke klar til at coache folk lige nu. Derefter - dette kommer senere.

Fuldfør sætningen med et ord. Kører er ...
... buzz!

Sergey Shubenkov: løb er en spænding

Sergey Shubenkov

Foto: www.redbullcontentpool.com

Forrige indlæg Gebyrer til bjergene. Hvilke genstande skal du lægge i din kuffert?
Næste indlæg KAMAZ-mester: Vi har en lov: den, der ikke er fysisk klar, går ikke