Selvisolation. Hvad skal man nu gøre med at løbe ned ad gaden?

På grund af spredningen af ​​coronavirusinfektion er indbyggere i forskellige lande tvunget til at følge strenge foranstaltninger og begrænse bevægelsen omkring byen. Løbere befinder sig i en særlig ubehagelig situation, for hvem foråret er begyndelsen på gadetræningssæsonen. For eksempel praktiserer den kinesiske kvinde Huang Yanzhuo, der allerede har tilbagelagt maratonafstand mere end en gang, nu uden at forlade sin egen lejlighed. En kvinde løb for nylig 10 kilometer i stuen.

Situationen i Moskva kan hidtil kaldes stabil. Beboere i hovedstaden anbefales ikke at besøge overfyldte steder og især offentlig transport. Hvad med at jogge i parken eller på banen i fitnesscentret? Wellness-træner og ekspert i mesterskabet Andrey Semeshov forklarer, hvor sikre sådanne initiativer er.

Fungerer fitnesscentre nu, og er det sikkert at besøge dem?

Det kan synes at i den periode, hvor boghvede og toiletpapir fejes væk fra butikkerne, er alle ikke op til en sund livsstil og fitness. Men overraskende er dette slet ikke tilfældet. Selvfølgelig er der færre klienter i fitnesscentre, men de, der stadig går, er meget bekymrede over et problem. Hvad skal jeg gøre, når (eller stadig hvis?) Alt er i karantæne?

Så vidt vi ved, fungerer langt størstedelen af ​​Moskva fitnesscentre i øjeblikket normalt. Og ledelsen af ​​nogle fitnesscentre anbefaler endda besøgende ikke at springe træning over, fordi sport styrker immunforsvaret. Nogle fitnesscentre betragter det som en fordel at have et spa-område med saunaer. Som du ved, kan virussen ikke overleve ved høje temperaturer.

Og alligevel, inden du bygger en plan for at køre sessioner i gymnastiksalen, skal du vurdere dit eget helbred og træffe en informeret beslutning.
Selvisolation. Hvad skal man nu gøre med at løbe ned ad gaden?

Foto: istockphoto.com

Jeg er ikke en virolog eller endda en praktiserende læge, så jeg tør ikke give forudsigelser og anbefalinger. Jeg kan kun dele min personlige oplevelse. Mit gæt er, at fitnesscentre faktisk kan være i karantæne i to uger eller længere. Jeg ville ikke ønsker at holde mig ude af sport i så lang tid, så jeg begyndte at vælge de bedste muligheder. Som et resultat kom jeg til den konklusion, at det er meget muligt at studere derhjemme. Men dette kræver stærk motivation.

Selvisolation. Hvad skal man nu gøre med at løbe ned ad gaden?

Hvordan laver cardio for at tabe sig?

Pedal fra alle kræfter eller løbe i et roligt tempo - vi vælger sammen med træneren.

Selvisolation. Hvad skal man nu gøre med at løbe ned ad gaden?

Sådan bæres en maske korrekt, og om den kan beskytte mod virussen

WHO's anbefalinger og ekspertudtalelse.

Er det okay at løbe udendørs?

Det andet aspekt af træning er relateret til udendørs aktiviteter ... jeg hørteDet skal bemærkes, at jogging i et af de europæiske lande bøder hundreder af euro. Vi har ikke sådanne begrænsninger endnu, så jeg stemmer for udendørsaktiviteter. Jeg går ud fra det faktum, at du ikke skal springe i panik. Det er klogere at lytte til lægernes anbefalinger og tilpasse dem til individuelle opgaver.

Muskovitterne rådes ikke til at deltage i massearrangementer eller besøge steder med et stort antal mennesker. Så hvad er problemet? Du kan løbe i parken eller gå den samme skandinaviske gå i pragtfuld isolation og observere en social afstand. Særligt mistænksom kan du øve dig i den friske luft og trække en buff over mund og næse. Brug handsker på dine hænder. Især uden dem er det stadig køligt at løbe. Når du vender tilbage fra et løb, skal du sørge for at behandle dine hænder med et desinfektionsmiddel, og derefter gå direkte til badet med sæbe. Du får fuld overholdelse af anbefalingerne fra sundhedsministeriet.

Selvisolation. Hvad skal man nu gøre med at løbe ned ad gaden?

Foto: istockphoto.com

Er det det værd så risiko?

For det første ser jeg praktisk talt ingen risici her, da muligheden for kontakt med potentielle bærere af virussen kan reduceres til et minimum. For det andet har fysisk aktivitet vist sig at øge immuniteten - dette er den bedste beskyttelse under de nuværende omstændigheder. Derfor bør du under ingen omstændigheder opgive fysisk træning og retfærdiggøre dig selv med karantæne.

Selvisolation. Hvad skal man nu gøre med at løbe ned ad gaden?

Sådan træner du ordentligt i kulden for ikke at blive syg

Vælg dit udstyr klogt og kend proportionen, eller udsæt dine sportslige bestræbelser til april - det er op til dig.

Selvisolation. Hvad skal man nu gøre med at løbe ned ad gaden?

Stavgang. Hvordan vælger man de rigtige vandrestave

Er det virkelig budgetmæssigt, og kan du gøre med skiløb?

Plan B: hvordan man udskifter jogging indendørs og udendørs?

Vi er nødt til at lede efter en udvej! Selv hvis der indføres et udgangsforbud, og det vil være muligt at gå ud på gaden en gang om dagen til en butik eller et apotek. Internettet er nu fyldt med tusindvis af hjemmestudier. Mange af dem har slet ikke brug for lagerbeholdning. Men jeg vil råde dig til at få noget passende på forhånd for at gøre dine klasser så effektive som muligt. Og i stedet for boghvede, køb fitnessbånd, et par håndvægte eller vægte.

Selvisolation. Hvad skal man nu gøre med at løbe ned ad gaden?

Foto: istockphoto.com

I situationen med coronavirus dukker et andet emne op - vægttab. Det er ingen hemmelighed, at det overvældende flertal løber for at tabe disse ekstra pund. Før eller senere kommer en forståelse af sandheden: figuren er lavet i køkkenet. Så nu, med alle de ulykker, er næsten det perfekte tidspunkt at tage kontrol over kosten. Der var et tvunget behov for hovedsageligt at spise hjemme og lave mad fra de produkter, der blev købt alene. Der er ingen vaser med ingenmands cookies og lejlighedsvise kager ved hånden. Det bedste tidspunkt at komme i gang med de grundlæggende kalorier og begynde at bruge dem.

Selvisolation. Hvad skal man nu gøre med at løbe ned ad gaden?

7 hjemmetræning. Hvordan man ikke bliver bedre under karantæne

For at være i form behøver du ikke gå ud af lejligheden.

Forrige indlæg Det sidder ikke stille. Bedste Insta rejsekonti
Næste indlæg Naturen sukkede. Det viste sig, at coronavirus har sine fordele