What The Health Documentary 2017 - French subtitle and more

Hemmeligt våben: hvordan frugter hjælper med at bekæmpe fedme

Hvem af os kan ikke lide frugt? Det er en uudtømmelig kilde til vitaminer og mineraler såvel som naturlig sødme. De slukker tørst og sult perfekt, giver et godt humør og et boost af energi. Derudover beskytter modne frugter også mod fedme. Mange mennesker har hørt, at citrusfrugter bidrager til fedtforbrænding, men ikke kun grapefrugter og citroner er gavnlige i denne sag. Moderne videnskabelig forskning har bevist, at næsten alle frugter, i en eller anden grad, hjælper med at bekæmpe vægtøgning.

Hemmeligt våben: hvordan frugter hjælper med at bekæmpe fedme

Hvordan udskifter man superfood? Varianter af billige, men ikke mindre nyttige analoger

Eksperter har fundet ud af, om disse produkter har deklarerede unikke egenskaber.

Sukker i frugt bliver ikke fedt: en undersøgelse foretaget af Stephen Gayenet

Neurovidenskab Stephane Guyennete udforsker hjernens mekanismer, der regulerer kropsvægt og spiseadfærd. I 2019 udgav videnskabsmanden en oversigtsartikel med titlen Effekterne af at forbruge hele friske frugter på kalorieindtag og fedme.

I den påpeger han, at kalorierne i frugt er monosaccharider, der menes at forårsage fedme og kroniske sygdomme. Frugter har dog en relativt lav energiværdi og et højt fiberindhold, så generelt bør de bidrage til lavere kalorieindtag.

Guyennete analyserede eksperimenterne og konkluderede, at øget indtag af frisk frugt fører til enten vedligeholdelse eller endda til moderat vægttab inden for 3-4 uger. Det vil sige, hvis du spiser æbler og appelsiner, bliver du bestemt ikke fyldigere. Du er måske endda i stand til at tabe sig.

Hemmeligt våben: hvordan frugter hjælper med at bekæmpe fedme

Foto: istockphoto.com

Ligesom frugt beskytte mod fedme?

I 2016 offentliggjorde forskere ved Jeonju University en artikel i tidsskriftet Nutrients med titlen The Paradoxical Effect of Fruit on Fedme. Den viser de faktorer, der hjælper frugt med at modstå overvægt. Undersøgelsens paradoks er, at tilstedeværelsen af ​​enkle sukkerarter i frugter teoretisk set skal bidrage til vægtøgning. Men faktisk viser det sig nøjagtigt det modsatte.

Frugter reducerer kalorieindtag

Alt er simpelt her: der er næsten intet fedt i frugter, men meget vand og fiber. Ved at erstatte mad med højt kalorieindhold med dem forbedrer vi energibalancen, hvilket hjælper med at stoppe vægtforøgelsen og reducere fedtmassen.

Hemmeligt våben: hvordan frugter hjælper med at bekæmpe fedme

Hvorfor spiser atleter bananer og er de så nyttige? Ernæringsekspert svar

Disse bær er ikke velegnede til alle. Og ja, vi foretog ikke nogen reservation.

Frugter giver en lang følelse af fylde

Frugter er rige på fiber, hvilket giver en langvarig følelse af fylde. Det skaber et tyktflydende gelignende miljø i tarmene, der nedsætter absorptionen af ​​næringsstoffer, øger volumenet af ufordøjet mad og reducerer mængden af ​​mad, der modtages.kalorier, der forbruges af kroppen. Som et resultat føler du dig fyldigere længere og spiser mindre.

Mikronæringsstoffer bekæmper fedtophobning

Frugter indeholder vigtige mikronæringsstoffer for helbredet. Deres mangel kan forårsage forskellige sygdomme, herunder metaboliske lidelser. For eksempel bekæmper vitamin A, C og E samt zink, calcium og jern fedtophobning. De er resistente over for leptin, et hormon i fedtvæv, og reducerer aktiviteten af ​​gener, der er ansvarlige for at øge fedtceller.

Hemmeligt våben: hvordan frugter hjælper med at bekæmpe fedme

Foto: istockphoto. com

Phenoler øger fedtbeskyttelseseffekten

Friske frugter indeholder forskellige phenoler, der har en positiv indvirkning på menneskers sundhed: reducer risikoen for kræft, diabetes, hjerte-kar-sygdom og fedme. De undertrykker fedt syntese, stimulerer nedbrydning af fedt og hæmmer dannelsen af ​​modne fedtceller. De mest rige på phenoler er bær og frugter som brombær, blåbær, granatæbler, tranebær, blåbær, blommer og æbler.

Frugter har en positiv effekt på mikrofloraen

Overvægtige og optimale vægte mennesker har forskellige tarmmikrofloraer. Frugter på grund af fiber og polyfenoler kan øge antallet af visse mikrober i din krop, som dominerer i tarmene hos tynde mennesker. En nylig undersøgelse viste, at forsøgspersoner, der spiste frugten, oplevede betydeligt vægttab og en overflod af bakterier som Bacteriodetes, der er ansvarlige for vægttab.

Hemmeligt våben: hvordan frugter hjælper med at bekæmpe fedme

Frugtbarhed. Hvad vil der ske med kroppen, hvis du kun spiser frugt?

Den tidligere frugtspiser fortæller, hvorfor hun tabte sig og derefter nægtede en sådan diæt.

Forskere er kommet til lignende konklusioner University of Sydney, der har analyseret en stor mængde forskning fra 1997 til 2014. Eksperterne peger på en væsentlig detalje: Frisk frugt hjælper med at reducere risikoen for vægtøgning hos voksne, men frugtsaft har den modsatte effekt. Faktum er, at juice på trods af omtrent det samme indhold af nyttige næringsstoffer ikke indeholder fiber, hvilket spiller en stor rolle i at tabe sig. Derfor anbefales det at drikke vand i stedet. Derudover betragtes kiwi som en skadelig frugt, der ikke hjælper med at tabe sig.

Hvordan spiser man frugt korrekt?

På trods af de gavnlige egenskaber ved frugt, bør de spises i moderation og inkluderes i kosten på en bestemt måde. Når alt kommer til alt, hvis du gør dette forkert, kan alle de positive effekter reduceres til nul og endda blive til negative konsekvenser.

Ernæringsekspert og ernæringsekspert Anna Berseneva mener, at frisk frugt skal indtages på tom mave separat fra morgenmad, frokost og middag. Denne enkle regel hjælper dig med at få mest muligt ud af din krop.

Hemmeligt våben: hvordan frugter hjælper med at bekæmpe fedme

Foto: stockphoto.com

Anna: Frugt er ikkedessert efter hovedmåltidet! Hvis du spiser dem på tom mave, vil de spille en vigtig rolle i at afgifte din krop ved at levere enorm energi. Antag at du spiser grød eller brød eller ris og derefter et stykke frugt. Det er klar til at gå lige gennem maven og ind i tarmene, men det gør det ikke på grund af den mad, du spiste før fosteret. I mellemtiden rådner brød (ris, grød, animalske produkter) og frugter og bliver til syre. I det øjeblik frugten kommer i kontakt med mad i maven og fordøjelsessaften, begynder hele madmassen at blive forringet. Derfor spiser vi frugt på tom mave eller før måltider.

Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR

Forrige indlæg Lolita og Demi Moore er næsten i samme alder, men Hollywood-stjernen ser meget yngre ud
Næste indlæg Evolution of Miss Universe. Hvordan idealet om kvindelig skønhed har ændret sig i 70 år