Hjemmetræning! Få Flad Mave + Rund Numse PÅ 2 UGER!

Videnskabelig tilgang: 5 meget effektive vægttabsøvelser

I det videnskabelige samfund er der stadig en debat om, hvad der er mere effektivt at medtage i din fedtforbrændingstræning - cardio eller styrkeøvelser. De fleste af forfatterens coachingprogrammer er baseret på princippet om en kombination af disse to tilgange. Fordelen ved kombinationstræning bekræftes af forskning foretaget af Sulin Ho fra Curtin University i Australien. De 12 ugers kombinationstræning hjalp forsøgspersonerne med at tabe sig og kropsfedt mere effektivt end hverken cardio eller styrketræning alene. I vores valg har vi samlet de 5 mest energiforbrugende øvelser, som alle kan medtage i deres funktionelle træning. At udføre cardio sammen med styrketræning hjælper ikke kun med at tabe sig, men øger også muskelmassen.

Double Wave Rope

Oprindeligt var rebtræning populær hos amerikanske fodboldspillere og MMA-atleter. Men hvis du leder efter en effektiv øvelse til at opbygge styrke, kraft og udholdenhed, er rebtræning en god tilføjelse til din regelmæssige gymnastikrutine. Du vil blive overrasket over, hvordan et par tilsyneladende enkle gynger hurtigt kan hæve din puls.

Tip: Start med 3 sæt med 30 sekunders intervaller med 45 sekunders mellemrum.

Burpee

Burpee er en af ​​de mest effektive statiske kropsvægtøvelser til at miste overskydende kalorier og toning muskler. Du kan uafhængigt styre belastningerne, vælge træningens rytme, overvåge din puls.

Springtov

Klassisk springtov, som vi kender fra skolen, er en af ​​de mest energiforbrugende typer træning. For eksempel, ifølge amerikanske undersøgelser, giver denne type fitness dig mulighed for at brænde op til 1000-1200 kcal pr.Time træning.

Jumping er også en fremragende cardio-træning og et alternativ til en løbebånd.

Rock Climber

Rock Climber er meget almindelig blandt professionelle atleter. Det holder perfekt hele kroppen i form, inkluderer musklerne i pressen, balder, ben og skulderbælte. Øvelsen kræver ikke ekstra udstyr, forbrænder kalorier effektivt og anbefales til vægttab.

Medicinkuglekastning mod væggen

Medicinkuglekastning er en funktionel crossfit-øvelse. Den vigtigste muskel, som belastningen er rettet mod, er quadriceps i låret. Andre muskler er også involveret i arbejdet: mavemuskler, hamstrings, glutes, biceps, mid-back, skuldre, fælder, triceps.

BOOST DIN FORBRÆNDING OG TAB DIG NEMMERE! Mine 3 bedste tips!

Forrige indlæg Træning i offseason. 5 grunde til ikke at tage en pause
Næste indlæg Hvordan man vælger sneakers til fitness, løb og crossfit