Dominion (2018) - full documentary [Official]

Sikker tørring for piger: ved målstregen om sommeren

Når vi taler om tørring, mener vi oftest prægede mænd, på hvis kroppe hver vene stikker ud. Men hvad hvis en pige har brug for at blive tør? Hvordan gør man det korrekt og sikkert uden at overdrive det med intensitet? Hvad skal man spise, drikke og hvordan kan man så bevare denne lettelse? Lad os finde ud af det sammen.

Hvad er det?

Tørring af kroppen er et sportsbegreb, der betyder processen med at reducere niveauet af subkutant fedt og samtidig opretholde den maksimale muskelmasse. Denne metode til at tabe sig er vanskelig at opfatte separat, den fungerer udelukkende i forbindelse med træningsprocessen.
Tørring forudsætter, at du allerede har muskelmasse, og du skal bare understrege lindringen. Du kan ikke slippe af med meget overvægt på denne måde.

Sikker tørring for piger: ved målstregen om sommeren

Foto: istockphoto.com

Er det sikkert for helbredet?

Mange piger tager denne måde at slippe af med overskydende som et universalmiddel. Men du skal forstå, at langvarig tørring kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Kun den rigtige tilgang set fra ernæringens synspunkt vil være nøglen til vellykket tørring.
Lad os lade professionelle atleter være til side og tale om dem, der har trænet aktivt hele vinteren og nu vil vise en tonet krop og smukke mavemuskler på stranden. Lad os dvæle ved de to hovedblokke for tørring.

Træning er kernen i alt

Grundlaget er aerob træning. Du skal bruge mindst 45 minutter på fysisk aktivitet om dagen. Det er vigtigt at holde styr på din puls, da det normale gennemsnit er 120-130 slag i minuttet. Dette gør processen med at forbrænde overskydende fedtaflejringer mere aktiv.

Beregn din personlige fedtforbrændingspulszone er 60-70% af din maksimale frekvens. Maksimal puls bestemmes af formlen 220 minus alder.

Hvis din puls øges under træning, bliver træningen anaerob, og du arbejder for udholdenhed, men ikke for fedtforbrænding.
Blandt de mest populære øvelser er følgende:

  • dybe squats (30 gange);
  • lunges (20 gange);
  • push-ups (10-12 gange);
  • tryk (drej 20 gange i træk);
  • springtov (hver dag i et par minutter);
  • kører (40-45 minutter).
Sikker tørring for piger: ved målstregen om sommeren

Foto: istockphoto.com

Mad: Grundlæggende regler

Alle kender reglen, der altid fungerer: det er vigtigt at bruge mere kalorier end at modtage. Samtidig skal det samlede antal kalorier i den daglige diæt reduceres med ca. 20%.

Det første trin involverer den maksimale reduktion af fødevarer, der indeholder kulhydrater. Det er især vigtigt for piger, at tørring ikke forårsager stress for kroppen, så reducer dem gradvist. Spis kulhydratfoder om morgenen, og vælg til fordel for lette måltider om aftenen.

For det andet skal vi bevare en høj gennem hele processen med at tabe sig.stofskifte. Metabolisme sænkes, hvis du overhovedet nægter at spise eller reducerer forbruget til et minimum. Vores krop vil alarmere, og alle indgående næringsstoffer, tværtimod, vil blive lagt til side. Mængden af ​​kulhydrater dagligt er 2 gram pr. Kg kropsvægt.

På samme tid øger vi mærkeligt protein mærkeligt nok til den samme figur - 2-3 gram pr. Kg kropsvægt.

Omtrentlig næringsforhold:
Protein - 45-50%
Fedt - 20-25%
Kulhydrater - 35-40%

Der er desuden mere nogle tip, der hjælper dig med at opnå det ønskede resultat hurtigt og smertefrit.

  • spis små måltider 5-6 gange om dagen;
  • må ikke lave mad eller spise kulhydratmåltider inden sengetid;
  • mål din talje og skære dit kulhydratindtag til et minimum, hvis det holder op med at krympe;
  • tab ikke i mere end 2 måneder, tag en pause.

Kontraindikationer

Brug ikke metoder til ret drastisk vægttab, hvis du har kontraindikationer. Blandt dem:

  • forventning om babyen og ammeperioden;
  • diabetes mellitus;
  • har nyre-, lever- og fordøjelsesproblemer
  • aktiviteter forbundet med konstant mental stress.

Arbejd med dig selv uden fanatisme. Mad og sport bør ikke skade dit helbred.

Forrige indlæg Sukker er dårligt, salt er farligt, og du skal forberede dig på et maratonløb. Film og webinarer om sund livsstil
Næste indlæg Bedstefar blæser drejeknapper: nyt prank fra Islam Badurgov