JADAM Lecture Part 15. Ultra Powerful Germicide to Control Anthracnose. Making JADAM sulfur JS.

Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

For 6 år siden var Ivan Serebryakov overvægtig og spillede ikke sport. Han løb en dag løb og ændrede sit liv. Nu vejer Ivan 35 kg mindre, er engageret i jogging og triatlon, og bag ham er snesevis af de sværeste konkurrencer og tusinder af kilometer: løb, svømning og cykling. Atleten deltager i atletens velgørenhedsprojekt til fordel for Love Syndrome Foundation og hjælper mennesker med Downs syndrom. Vi talte med Ivan om, hvordan han ændrede sit liv, og hvorfor han besluttede at hjælpe andre.

Materialet blev udarbejdet i samarbejde med projektet Athlet for the Good. Ivan Serebryakov indsamler midler til yogakurser for børn med Downs syndrom ved en svømmetur på 26 kilometer langs Volga-floden. Du kan støtte Ivan her.
Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

Running man. 10 citater fra en bog, der vil ændre din holdning til at køre

Charlie Angle var i stand til at flygte fra stoffer og alkohol. I ordets rette forstand.

- Hvad fik dig til at begynde at dyrke sport?

- Jeg kan ikke huske præcist. Bare i en alder af tredive forstod jeg, at jeg ville være et eksempel for min søn. Den 1. april 2013 gik jeg ud og løb bare. Der var en munter stemning og lethed i min sjæl. Det var meget inspirerende. Jeg begyndte at interessere mig for at løbe kultur, konkurrencer. Inden for halvanden måned løb jeg min første halvmaraton på 1 time og 40 minutter. Jeg var forbløffet over omfanget af begivenheden og dens atmosfære. Umiddelbart efter det satte jeg et maraton.

- Hvor meget vejede du, da du begyndte at træne?

- Så vejede jeg 103-104 kg. Jeg løb ikke længe og ikke meget hurtigt 5-6 gange om ugen. I almindelige gamle sneakers. I den første måned løb jeg 276 km. Jeg ændrede min diæt. Vægten begyndte at falde. Jeg begyndte at løbe længere og mere. Efter 5 og en halv måned med træning gik jeg ind i mit første maraton med en vægt på 84 kg.

Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

Tidligere vejede Ivan Serebryakov 104 kg

Foto: Ivan Serebryakov

Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

Dagens spørgsmål. Hjælper løb dig med at tabe dig?

Er løb effektivt at tabe sig? Træneren svarer.

- Hvad, udover at løbe, hjalp med at tabe sig så hurtigt?

- At tabe sig var ikke mit hovedmål. Jeg ville løbe hurtigt, men med en masse vægt er det svært og endda farligt. Jeg tog mad op, opgav slik, selvom jeg elsker dem meget. Han efterlod kun skat og undertiden halva. Jeg begyndte at spise mere frugt og grøntsager. I de sidste seks år har jeg eksperimenteret med ernæring. I mere end et år har jeg ikke spist kød, næsten lige så mange spiser ikke æg og mejeriprodukter. Jeg føler, at min krop har nok af alt, selv med anstrengelse. Jeg efterlod fisk og skaldyr i min kost. Jeg drikker multivitaminer fra tid til anden.

Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

Ivan Serebryakov kører Ironstar

Foto: Ivan Serebryakov

- SkolHvor meget vejer du nu?

- Nu er min vægt omkring 70 kg, afhængigt af klargøringsstadiet. I 2015, ved Berlin Marathon, satte han et personligt rekord - 2:55:10. Jeg gik til start i vægtkategorien 68 kg. Det viser sig, at jeg i løbet af 2,5 år har mistet 35 kg.

- Hvor effektiv er det at løbe for vægttab?

- Løb er en meget effektiv og overkommelig måde at tabe sig på. Men de maksimale resultater og effekt kan kun opnås ved kombineret brug af fysisk aktivitet og korrekt ernæring. Fysisk aktivitet er kun 30-40% af resultatet, alt andet er resultatet af kosten og kosten.

- Hvordan elsker man at løbe?

- Løb eller elsker , eller ikke. Du skal gøre det til en del af dit liv, en lille tradition. Mens jeg løber, tager jeg en pause fra travlheden i arbejdet, tænk på noget. De bedste ideer kommer fra løb. For ikke at blive kedeligt og rutinemæssigt skal du nogle gange deltage i konkurrencer, hvor der er en passende festlig atmosfære. Du kan også vælge et kørende mål. Jeg startede med målene: halvmaraton, maraton.

Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

Foto: Ivan Serebryakov

- Hvilket råd har du til overvægtige, der ønsker at begynde at løbe?

- For alle, der ønsker at begynde at løbe, råder jeg dig til ikke at vente på mandag eller en anden passende dag, men at løbe ... Hold det kort, lad dig gå et trin. Hver gang du løber bedre end sidste gang, vil du føle mere og mere lykke og glæde ved at løbe. Løb er næsten som at flyve, når den ene fod er løftet fra jorden, og den anden endnu ikke er landet. Løb er frihed. Prøv det, du kan godt lide det!

- Hvilken af ​​dine starter var den sværeste og mindeværdige?

I 2016 lavede jeg min første fulde jernafstand (3, 86 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb) ved IRONSTAR triathlon i Sochi. I 2017 løb jeg et 13-timers supermarathon i Moskva, løb 124 km og tog 3. pladsen. Samme år deltog han i Siberman ultratriathlon, som kun kan deltage på invitation fra arrangørerne. Jeg svømmede 10 km, cyklede derefter 421 km og til sidst løb jeg 84 km. Der deltager ikke mere end 20 personer hvert år. Jeg blev den anden blandt russerne og den fjerde i det samlede klassement.
I 2018 deltog jeg i Elton ultra trail supermarathon. Afstand - 100 miles omkring Lake Elton. Det ligger et af de hotteste steder i Rusland. I løbet af dagen kan temperaturen nå 47 grader. Jeg blev ottende ud af næsten hundrede deltagere.
Lige den anden dag svømmede jeg en enkelt 26 km åbent vand. Svømmede fra Dubna til Kimry langs Volga-floden. Jeg tilbragte næsten 9 timer i vandet. Det var en svømmetur til støtte for velgørenhedsstiftelsen Love Syndrome.

- Hvorfor besluttede du at hjælpe folk, og hvordan gør du det?

- Jeg havde en idé om en sådan svømmetur i lang tid. Jeg besluttede at tiltrække folks opmærksomhed på specielle børns problemer og skaffe midler til gennemførelse af et vigtigt program - Yoga til børn med syndromom Ned. Derfor åbnede jeg en fundraiser. Når du træner, og du ved, at andres helbred eller liv kan afhænge af din indsats, hjælper det meget og motiverer desuden! Du begynder at se mere bevidst på, hvad og hvorfor du gør, og det vigtigste er at forstå, at al din indsats ikke er forgæves!

Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

Atlet for godt

Foto: Ivan Serebryakov

Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

Evgeny Roizman: Onkel Zhenya er ældre, han er muligvis ikke i stand til at komme i mål

Den tidligere leder af Jekaterinburg - om alder, registrering af triatlon, opsætning ved målstregen og stedfortræderens ressource.

Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

Tro på styrken ved at løbe: hvordan man træner og hjælper et velgørende fundament?

Du har mulighed for at sætte et nyt sportsmål og beskytte børns ret til at blive opdraget i deres familier familier.

Kører for godt. Sådan starter du løb, mister 35 kg og bliver en jernmand

Hvordan vælger jeg en løbesko? Enkle sneakers fungerer ikke

Hvilken type sneakers skal du løbe i, og hvorfor det er vigtigt at vælge de rigtige træningssko.

GUIDE -- Fang flere Havørreder med Release Tackle

Forrige indlæg Det nye skoleår. Hvilket afsnit skal du sende dit barn til?
Næste indlæg Vladimir Voloshin: målet om at teste sig selv i lang tid vil ikke motivere