\

Løb for sjov. Sådan gør du den første start behagelig for en nybegynder

Med ankomsten af ​​foråret åbner løbssæsonen traditionelt. Desværre måtte starten af ​​året udsættes på grund af den nuværende situation i verden. Men karantæne er ikke tiden til at glemme alle sportslige bestræbelser. Faktisk i den nærmeste fremtid vil elskere af en aktiv livsstil igen være i stand til at komme ind i startlinjen for konkurrencen. Og en af ​​dem er aprilløbet , der finder sted i hovedstaden den 28. juni.

Selvfølgelig skal du lige nu ikke gå ud og træne hårdt i en lokal park, som moskovitterne rådes til at observere forholdsregler. Men at udvikle en træningsplan på forhånd, gennemføre klasser derhjemme og mentalt sætte dig op til en afstand er en helt rimelig beslutning. Sammen med en erfaren atlet og maratonløber Andrey Baryshnikov vil vi fortælle dig, hvordan du begynder at løbe træning korrekt og gøre den første start mest behagelig.

Hvor skal du begynde at løbe træning?

Mens det - med at holde sig i form derhjemme. Der er mange træningsprogrammer på internettet, der ikke kræver udstyr. Regelmæssig træning hjælper med at forbedre styrke og udholdenhed, og de vil være nyttige, når de løber.

Løb for sjov. Sådan gør du den første start behagelig for en nybegynder

Foto: Fra heltenes arkiv

Det er kun værd at komme ud, når udendørs træning bliver helt sikkert for helbredet. Erfarne atleter anbefaler at starte med at gå og, hvis det er muligt, at træne under vejledning af en mentor.

Andrey: Jeg tuller ikke - vær ikke bange for at kombinere løb og gå på den første træning. Forsøg ikke at slå rekorder med det samme. Det er vigtigt, at dine muskler og ledbånd bliver stærkere, og din krop vænner sig til stresset. Hvis du planlægger at konkurrere, så prøv at finde en træner eller tilmeld dig et af de løbende samfund. Så du vil ikke skade dig selv, men systematisk, under opsyn af en specialist, skal du forberede dig til den første start.

Løb for sjov. Sådan gør du den første start behagelig for en nybegynder

7 hjemmetræning. Sådan gendannes ikke under karantæne

Du behøver ikke at lade din lejlighed være i form.

Løb for sjov. Sådan gør du den første start behagelig for en nybegynder

Selvisolering. Hvad skal jeg nu gøre ved at løbe ned ad gaden?

Er det sikkert nok, og hvilke forholdsregler er der behov for? Træneren svarer.

Korrekt motivation. Hvordan gør jeg løb behageligt for en nybegynder?

I starten kan løb virke udmattende og vanskeligt. Derfor er det værd at overholde to enkle regler: gør kun for din egen fornøjelse og prøv ikke at springe over dit hoved. Du bør ikke straks træne i højt tempo og vælge lange kilometer til den første start i dit liv.

Andrey: Skynd dig ikke for at vælge lange afstande. I dag er der mange 5 og 10 km løb, begræns dig til dem for nu. Giv ikke efter for provokationer for at gennemføre en halvmaraton eller maraton. Det er vigtigt at gøre alt efterhånden og køre dinDu kan altid nå 42,2 km.

Løb for sjov. Sådan gør du den første start behagelig for en nybegynder

Foto: Fra heltens arkiv

For at gøre løb behageligt er det vigtigt at motivere dig selv korrekt. Selvfølgelig kan motivationen for hver person være forskellig. Vores ekspert anbefaler altid at sætte realistiske mål og føre en træningsdagbog.

Andrey: Den nemmeste måde er sandsynligvis at sætte et specifikt mål for dig selv. For eksempel vil jeg køre sådan en sådan start. Eller opret en kalender med markeringer af afsluttede træningsprogrammer. Dette hjælper dig med at huske, at du har besluttet at begynde at løbe.

Løb for sjov. Sådan gør du den første start behagelig for en nybegynder

En dag før maraton: hvordan man forbereder sig på at løbe afstanden til afslutning

Kulhydratbelastning, strømfordeling, korrekt udstyr - og andre tip fra en erfaren løber.

Løb for sjov. Sådan gør du den første start behagelig for en nybegynder

Opladning på afstand: hvad skal man spise under løbet?

En sejrende energisnack, der hjælper med at genopbygge styrken i løbet af en halv maraton.

Life hacks: hvad du har brug for at vide før din første start ?

Debut i en konkurrence er altid spændende. Faktisk, hvis du løber for dig selv og holder fast på din træning med tillid, så er der intet at bekymre dig om alvorligt. Men et par livs-hacks er værd at lære, før du beslutter dig for at prøve din hånd ved første start.

  1. Tilmeld dig løbet på forhånd. Tilmelding til næsten alle Running Community-begivenheder er nu åben. Du kan vælge en start og ansøge på det officielle websted.
  2. Kom til selve løbet i forvejen. Gør ikke alt i sidste øjeblik, ellers vil du være forsinket og forbande alt. Og knuste nerver vil ikke være en god hjælper i løbet.
  3. Træn regelmæssigt inden du starter, og gør det for sjov. Det er tid til at starte!
Løb for sjov. Sådan gør du den første start behagelig for en nybegynder

Gennem mudderet og vaderne: hvordan forbereder man sig på en sti start?

En træningsplan for dem, der ikke er bange for vanskeligt terræn.

HOW MUCH do I PAY to RACE? What's my JOB? - Q&A part 1

Forrige indlæg Giv Vanya et skiløb!
Næste indlæg Kører stort mål: Forberedelse til dit første maraton på 6 måneder