WW2 - OverSimplified (Part 1)

Kører rundt i Moskva State University: træningsmuligheder på studentercampus

Fordelen ved at køre træning er, at de kan starte lige her og nu. Udgangspunktet kan være en park nær huset eller endda en studerendes campus. Alt hvad du behøver er den rigtige holdning, et udvalg af optimistiske spor og godt selskab. Forestil dig nu: hvor sejt det ville være, hvis der på en løbetur om aftenen omkring kollegiet var en professionel træner ved siden af ​​dig, der kunne give råd, fortælle dig, hvad du laver forkert, hjælpe dig med at lave den rigtige opvarmning og køle ned ...

Præcis Denne tilgang bruges i deres træning af Nike-trænere, der startede denne løbssæson sammen med studerende fra Moscow State University. Lomonosov. Vores ekspert, træner Mikhail Kapitonov, fortalte mesterskabet: hvordan man bruger alle ressourcerne omkring os til at gennemføre en korrekt træning på gaden, hvordan man sætter et mål korrekt, hvad det kan være, og endelig hvad skal der gøres for at løbe tør for dit første resultat og få en kredit i fysisk træning .

Kører rundt i Moskva State University: træningsmuligheder på studentercampus

Mikhail Kapitonov

Foto: Anton Ermakov - mesterskab

- Mikhail, fortæl os, hvad er studerendes uddannelsesspecificitet?

- Så snart det varme vejr satte sig, begyndte flere mennesker at komme til os, der ønskede at begynde at løbe - derfor er der under træning altid en separat gruppe for de fyre, der endnu ikke skal have belastning med høj intensitet, men det giver mening at fokusere mere på fysisk kondition generelt.

Den største forskel er måske, at studerende er meget nysgerrige, og i hver lektion stræber de efter at finde ud af, hvorfor vi gør netop dette øvelse eller til hvilke formål vi udfører en bestemt blok af kørende arbejde.

En anden væsentlig forskel i detaljerne i organisationen af ​​processen. Da stedet for start og afslutning af træning er et monument over Mikhail Vasilyevich Lomonosov overfor universitetets hovedbygning, hvor vandrerhjemmet ligger, kommer fyrene straks i køreudstyr, og efter træning, bogstaveligt talt på 5-10 minutter, kan de tage et bad og få en snack, idet de starter opsvingsprocessen - det er ret praktisk.

- Hvordan bruges alle fordelene ved campus, og hvilke fordele er der generelt?

- Praktisk placering og mange forskellige placeringer på campus selvfølgelig giver det et stort antal muligheder for træning i forskellige retninger: for eksempel på et atletikstadion kan du finpudse din teknik og løbe korte afstande på en speciel overflade, hvilket reducerer risikoen for skader. Selve området på campus giver dig mulighed for at variere ruterne for opvarmning og lang sigt - du kan dreje på løbet op ad bakke eller på sletterne, mens du aldrig gentager det. Et andet punkt: trin og trapper - på stadionet og ved indgangen til hovedbygningen til Moskva State University - det er praktisk at udføre en række tekniske øvelser på dem. Med et tilstrækkeligt niveau af beredskab hos deltagerne i træningen kan du også bruge løfts Vorobyovy Gory. Og i dårligt vejr i februar-marts gennemførte vi for eksempel en del af træningen i en lang underjordisk passage fra hovedbygningen til biblioteket.

Kører rundt i Moskva State University: træningsmuligheder på studentercampus

Foto: Anton Ermakov - mesterskab

- Hvad er brugen af ​​cardio, og hvilke løbende mål kan du sætte dig selv? Hvad er de mest almindelige mål?

- Fordelene ved en tilstrækkelig belastning på det kardiovaskulære system er ubestridelige: der er et fald i kolesterolniveauer og en forbedring af tilstanden og en stigning i antallet af blodkar - blodgennemstrømningen bliver mere fri. Dette har igen en positiv effekt på kroppen som helhed: muskler modtager en tilstrækkelig mængde ilt og fungerer normalt, hjerneaktiviteten forbedres (hvilket kan være særlig vigtigt for studerende).

I det store og hele adskiller elevernes mål ikke meget fra mål for mange løbere: nogen ønsker at forbedre deres fysiske form (om sommeren og ikke kun), nogle sætter sig selv til opgave at køre deres top ti eller halvmaraton i løbet af løbetiden afhængigt af træningsniveauet. Selve området på campus giver dig mulighed for at variere ruterne til opvarmning og lange løbeture - du kan tænde for at løbe op ad bakke eller på sletterne, mens du aldrig gentager det. Et andet punkt: trin og trapper - på stadionet og ved indgangen til hovedbygningen til Moskva State University - det er praktisk at udføre en række tekniske øvelser på dem. Med et tilstrækkeligt niveau af beredskab for træningsdeltagerne kan du også bruge stigningerne i Sparrow Hills. Og i dårligt vejr i februar-marts tilbragte vi for eksempel en del af træningen i en lang underjordisk passage fra hovedbygningen til Moskvas statsuniversitetsbibliotek.

- Hvor lang tid varer en løbstræning i gennemsnit?

- Omkring halvanden time (inklusive opvarmning, hovedblok og nedkøling).

Kører rundt i Moskva State University: træningsmuligheder på studentercampus

Foto: Anton Ermakov - Mesterskab

- Du træner i regn og sne og generelt i ethvert vejr. Er der nogen præferencer for udstyr til alle disse forskellige vejrforhold?

- Selvfølgelig. Hvis du dvæler ved de mest basale tip, kan du bemærke følgende:

• I koldt vejr skal du klæde dig efter princippet om lagdeling (flere lette lag - for eksempel en T-shirt, T-shirt, logngsleeve - og oven på en vindtæt og vandtæt jakke)

• Om vinteren - som om udenfor er 7-10 grader højere end det faktisk er (forudsat at der ikke er stærk vind og nedbør)

I koldt vejr skal du ikke glemme en hat, handsker og høje sokker.

• I regnvejr vil jeg anbefale et vandtæt toplag, mange foretrækker også at bære en hue, så vand ikke kommer ind i deres øjne. Hvis vejret er meget varmt, ville jeg ikke specifikt beskytte mig mod regnen med et ekstra lag tøj, men på samme tid skal du ikke stoppe i lang tid, mens du løber (for at forhindre kroppen i hurtigt at køle ned), og du bør heller ikke forsømme et varmt brusebad efterikke bliver syg.

- Under træning havde vi et ret aktivt træk, normalt en banal strækning, og vi havde komplekser til hastighed og koordination, som vi udførte med en partner. Hvad er den bedste måde at trække på efter et løb?

- Faktisk var det en blok øvelser til generel fysisk kondition, og træk i sig selv bestod af at løbe i let tempo samt øvelser til opsving efter målgang (stretching ). Dette er i overensstemmelse med den optimale måde at afslutte træningen på: løbe for et gradvist og blidt fald i puls og arbejdsintensitet, hvorefter du kan strække dig i 3-5 minutter.

Kører rundt i Moskva State University: træningsmuligheder på studentercampus

Foto: Anton Ermakov - Mesterskab

- I dag udførte vi flere løbekombinationer, som er bekvemme at lave i en gruppe, hvilke løbechips kan inkluderes i dit træningsarsenal , hvis jeg træner alene?

- For at løbstræning ikke skal være en rutine, når du træner alene, er det vigtigste middel variation. Bare et langt løb, især langs en velkendt rute, kan nogle gange være kedeligt - din yndlingsmusik eller lydbog kan hjælpe dig. Det er også sjovt at løbe, mens du lytter til podcasts. I sommerens løbssæson indspillede Nike tre interessante førstepersons podcasts - Nikita Kukushkin, Vsevolod Cherepanov, Ellen Sheidlina. Podcasts er bundet til deres yndlingsruter i Moskva - en fantastisk ny oplevelse til solo-løb.

Når det kommer til motion, er variation også værd at bemærke som en måde at undgå monotoni på. Som et eksempel kan acceleration ske i forskellige vinkler - på sletten og derefter op ad bakke. Løb i frit tempo kan blandes med øvelser til teknik (specielle løbeøvelser) eller øvelser til hastighedsstyrketræning.

Komplette sæt af sådanne øvelser kan f.eks. Ses på vores NTC-træning (Nike + Training Club) eller ses direkte nu i anvendelsen af ​​samme navn. For mange af dem er der ikke brug for hverken firma eller yderligere udstyr.

- Udfører du vejrtrækningskomplekser, og hvordan man i princippet udvikler et åndedrætsapparat?

- Åndedrætssystemet (såvel som det kardiovaskulære) udvikler sig godt, herunder sammen med langvarig jogging med lav intensitet, som vi tilbyder træningsdeltagere i første halvdel af lektionen.

- Sandt nok, hvilket besøg på dine træningsprogrammer. kan jeg få en kredit i fysisk træning?

- For ikke så længe siden blev der opnået en aftale med Institut for Fysisk Uddannelse om, at deltagelse i vores løbstræning kan sidestilles med at deltage i en fysisk træningsklasse. I slutningen af ​​løbetræningen kan træner sætte et stempel, der angiver datoen for besøget, hvilket nøjagtigt vil indikere, at den studerende har deltaget i træningen.

Kører rundt i Moskva State University: træningsmuligheder på studentercampus

Foto : Anton Ermakov - Mesterskab

Gratis træning fra holdetNike træner afholdes to gange om ugen - på tirsdage og lørdage. Mødestedet er et monument over M.V. Lomonosov nær hovedbygningen ved Moskva State University. Alle kan deltage, bare registrer dig på siden.

TAEYANG - RINGA LINGA(링가 링가) M/V

Forrige indlæg Søvnpauser: 5 måder at forbedre søvnkvaliteten på
Næste indlæg GoBro: den anden halvdel af mig vidste altid, hvordan jeg skulle køre godt