Tuning beim Iveco 90-16 / Vorher - Nachher Vergleichsfahrt! Und Herman killt den Prüfstand

Kør om vinteren. Og jeg har fem grunde til dette

Det bliver koldt udenfor. Nu jogger færre og færre mennesker og forklarer deres afvisning ved en masse argumenter. I dag skal vi finde ud af, hvad der virkelig kan retfærdiggøre en atlet, og hvad der bare er fordomme og myter om at løbe om vinteren. Hvis du inviterer din ven til en vinterkørsel, men han nægter at citere den berømte sang af Igor Nikolaev Fem grunde, læs videre og vælg de passende modargumenter!

Jeg fryser

Dette er måske den mest almindelige en grund til at springe en træning udenfor. Men sidder vi ikke inden for fire vægge hele vinteren? På en eller anden måde går vi ud af det varme rum og fryser, hvis vi ikke er klædt varmt nok. Eller omvendt overophedes vi og køler derefter hurtigt ned og bliver syge. Det samme sker, hvis løbeudstyret ikke er valgt korrekt.

Hovedreglen, når du vælger en sportsuniform, er at klæde sig, så de første 5-10 minutter er lidt seje. Under selve træningen begynder kroppen at akkumulere energi og varme sig selv.

Jeg lægger et ark

Dette punkt er en fortsættelse af det forrige, så lad os se nærmere på vores udstyr. Vi vælger sportstøj af høj kvalitet: Det er bedre at købe en langærmet fleece end en bomulds- eller uldjakke, som bliver våd efter et par kilometer og forårsager forkølelse. Til vinterjogging er du nødt til at tage mange lag på: det nederste, fugtgivende, termiske undertøj, det andet lag skal varme op - dette kan for eksempel være en langærmet og bukser ovenpå - en jakke, der beskytter mod vind og nedbør. En anden regel: Overkroppen skal være varmere på end den nederste, fordi benene arbejder mere aktivt end kroppen og bliver hurtigere varmere. Glem ikke hat, nakkebuffer, handsker og sokker. Vi lægger sommersneakers i den fjerne kasse, indtil sneen smelter - løbesko med membran og ydersål med aggressiv slidbane er velegnede til vinteren.

Kør om vinteren. Og jeg har fem grunde til dette

Foto: istockphoto.com

Jeg vil køle ned og rive ledbånd

Og her hjælper det rigtige udstyr os. For ikke at fryse leddene og ledbåndene skal du isolere dem separat. Akillessenen er fortsat den mest sårbare for en løber, så om vinteren kan du i princippet ikke gå med bare ankler og endnu mere så at løbe. Opskriften på sunde ledbånd er enkel - høje løbestrømper eller knæhøje til støtte for kalvene.

Under udendørs træning mister kroppen varme hovedsageligt gennem udsat hud, oftest hænder uden handsker, nakke, ankler. Det er nødvendigt omhyggeligt at pakke alt sammen, så du ikke lider af en beslaglagt hals og smerter i leddene.

Den menneskelige krop er en meget kompleks mekanisme, der ikke altid fungerer efter ensartede regler. Derfor fryser nogle atleter overhovedet ikke, mens for andre, fra den mindste hypotermi, begynder deres ben at gøre ondt, og deres muskler strammer sig. For at beskytte mod chapping og bevare varmen under tøjet anbefales det at smøre ansigtet og fryse områder af kroppen med vaselin. Fordelene ved vaselin er blevet bekræftet af mere end en atlet, herunder testet af mig personligt, så jeg siger med tillid, at huden er dækket afen lotion af tæt fedtet salve, afgiver mindre varme, og ansigtet og hænderne skræller ikke af under påvirkning af vind og sne.

Vinterudstyr er dyrt

Det er svært at argumentere med dette, men det er muligt. For det første har mange populære sportsmærker som Nike, adidas, Puma, Salomon rabatbutikker ud over de vigtigste butikker. De kan spare mere end 50% af det, du vil bruge i flagskibsbutikker. For det andet er der billige mærker, der tilbyder sportsbeklædning til rimelige priser - Kalenji, Demix, Diadora og andre.

Efter min mening er skoene det vigtigste i en løbesko i enhver sæson. Derfor er det bedre ikke at spare på sneakers, og det er tilladt at vælge billigere tøj.

Glat, hvilket betyder, at det er traumatisk

Lad os starte med det faktum, at fortovets kvalitet i byen overvåges nøje og forsøger at eliminere is så meget som muligt. for at forhindre nogen i at glide eller skade sig selv. Hvis du befinder dig på et spor med åben is eller friskfaldet sne, skal du være forsigtig: sænk farten, træd på overfladen med hele foden og bøj knæene lidt mere end normalt for at være klar til enhver begivenhed.

Hvis det sner. sporet er godt trampet, så løbsteknikken forbliver sommer, det vil sige, vi løber så bekvemt, men glem ikke at kontrollere kroppen. Hvis du følger bevægelsen af ​​dine arme og ben fra de allerførste løbeture, kan du undgå tilstoppede muskler, smerter i periostealvæv, træthed og andre negative konsekvenser.

Kør om vinteren. Og jeg har fem grunde til dette

Foto: istockphoto.com

Ingen løber om vinteren

Dette er en almindelig stereotype. Det er sandt, at antallet af løbere er faldende, men stadig, især tætte løbende hold, fortsætter med at træne på gaden på trods af vejr og dovenskab. Du kan løbe i byen i ethvert vejr: vælg en rute, slå din yndlingsafspilning til og start løb!

Kør om vinteren. Og jeg har fem grunde til dette

Løb, lighed, broderskab: løb Moskva klubber, der byder nyankomne velkommen

De mest sjælfulde og stilfulde løbende samfund i hovedstaden i vores valg.

Jeg har plads nok, jeg mister ikke min form

Meget tvivlsomme udsagn. Hvis din hovedbeskæftigelse kører, og du planlægger at fortsætte med at gøre det, og øge længden af ​​afstanden, hastigheden, deltage i løb og oprette nye rekorder, skal du under ingen omstændigheder afbryde din træning. Pauser i træningsprocessen vender din krop tilbage til udgangspunktet, hvilket betyder, at du om foråret bliver nødt til at starte forfra. Vinter er ikke en komplikation, men en fordel for en rigtig atlet. Sne hjælper med at udvikle udholdenhed, is styrker muskler og kulde hærder karakter. Derudover finder nogle atleter løb endnu lettere om vinteren, fordi de ikke behøver at svede meget og bekæmpe den brændende sol.

For en løber er træning i gymnastiksalen kun godt, når det kombineres med løb. De vil hjælpe med at udvikle kernen, som ikke er meget involveret i løb,vil gøre de vigtigste arbejdende muskelgrupper mere varige. Men jogging er uerstattelig, for ligesom dem udvikler ingen fysisk aktivitet den udholdenhed og hastighed, der kommer til nytte på løb.

Du kan ikke løbe i lang tid, og korte afstande er ikke effektive

Typisk vinterløb stereotype. Du kan løbe som du vil - husk dette! Du kan løbe i lang tid, hvis styrke og sundhed tillader det, kun på lang afstand (fra 10-15 km) glem ikke at drikke og spise for ikke at nedbryde kroppen.

Fra korte løbeture (op til 5 km) virkelig ikke vil være til stor nytte, hvis du vil tabe dig. Kroppen har brug for tid til at starte de metaboliske processer og begynde at brænde de ekstra pund. Derfor anbefales det at køre mindst en halv time.

Kør om vinteren. Og jeg har fem grunde til dette

Foto: istockphoto.com

Kør om vinteren fysisk sværere end om sommeren

Dette er sandt, men skal det stoppe? Vi træner for at blive bedre, så vanskeligheder tværtimod skal stimulere og ikke blive en hindring. Forestil dig, at løb om vinteren er din personlige udfordring, når du har gennemført den, vil du blive belønnet med et fremragende resultat ved den første forårsstart.

Der er intet der motiverer dig selv

Alt er individuelt her. Hvis der slet ikke er noget ønske, bør du måske ikke torturere dig selv? Men så skal du finde noget andet for at holde din krop i god form. Eller måske forkæle dig selv for at overvinde forhindringer? Jeg løb 5 km og spiste en velsmagende godbid. Du træner tre måneder i træk - du fortjener en ferie på havet, og du går for at varme op i varme regioner. Du skal bare være ærlig over for dig selv og ikke være doven, og vigtigst af alt sætte mål, herunder sport. Ellers mister alt sin betydning.

Kender du andre grunde til, at du ikke skal eller ikke vil løbe om vinteren? Efterlad en kommentar, så prøver vi at besvare alle spørgsmål i vores gruppe på VKontakte.

Finnish Winter is Almost Over - WW2 - 028 - March 9 1940

Forrige indlæg Sochi vs Sheregesh: hvor er de stejlere bjerge?
Næste indlæg Der kan ikke sættes nogen verdensrekord ved Boston Marathon. Hvad der er galt med ham