IT Chapter Two

Kør skov ... eller løb ikke: kan jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Ekspert fra mesterskabet wellness-træner Andrey Semeshov - om den mest populære form for cardio.

Kør skov ... eller løb ikke: kan jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Foto : Valeria Barinova, mesterskab

Der er en stereotype: for at tabe sig skal du vinde cirkler i parken så ofte som muligt eller besætte et løbebånd i det nærmeste fitnesscenter. Men her er sagen: løb er ikke $ 100, så ikke alle kan lide denne aktivitet. Jeg vil sige mere til anstændigt tunge mennesker, og hvis derudover købes de første løbesko i en alder af lidt over 30 - er det slet ikke den bedste idé. Det er meget muligt at opbygge og tabe sig uden det. Hvordan? Lad os finde ud af det.

Kør skov ... eller løb ikke: kan jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Min første maraton: hvad du har brug for at vide for ikke at fortryde

Sådan kører du din første maraton og forberede dig på det om et år? Historien om Alexander Nekrasov.

At løbe meget betyder ikke at tabe sig

Lad os starte med, at løb i sig selv ikke fører til vægttab. Selv efter at have overvundet de heroiske 10 kilometer (ud af vane og i mangel af teknologi, der dræber dine knæ), vil ikke et eneste gram kropsfedt gå væk fra taljen eller hofterne. Fysiologisk er dette umuligt. Under processen med enhver fysisk aktivitet lever kroppen af ​​de ressourcer, der cirkulerer gennem blodbanen eller endda er lagret i muskelvæv. Men når plagen endelig stopper, skal denne pulje af næringsstoffer genopfyldes. Og måske, lige det samme, også på grund af fedtreserver. Men hvis du spiser velsmagende og spiser meget, behøver du ikke røre reserverne - der vil være nok proteiner, fedtstoffer og kulhydrater fra den aktuelle menu.

Groft sagt kan du kæde dig selv til løbebåndet med kæder, men hvis du spiser flere kalorier end brugt, så kan du gå i vægt ret med succes. Ja, alt bestemmes af det samlede kalorieindhold. Kør, løb ikke, og du vil næppe være i stand til at komme væk fra at skære volumen af ​​mad. Nå skal du enten lade morgenmad-frokost-middag være på det nuværende niveau, men samtidig hæve aktivitetsniveauet kraftigt. Det vil sige, den grundlæggende opgave er at skabe en negativ energibalance. Du skal få færre kalorier fra mad, end du bruger.

Hurtigere versus længere: skal du overhovedet løbe?

Og hvad har løb at gøre med det? Det er kun en af ​​mange måder at sikre, at øgede kalorieudgifter opnås. Og at gøre det meget hurtigt. Så at sige er en mulighed for dem, der kun har 24 timer i døgnet og en årlig daglig planlægger, nok i første kvartal. En løbetur på 45 minutter kan forbrænde omtrent den samme mængde kalorier som en 2-3 timers gåtur i parken. For vægttab er der generelt ingen forskel.

Der er ikke engang behovet for at ty til alternativer i form af andet kardiovaskulært udstyr såsom ellips, roning og andre mirakelmaskiner. Når alt kommer til alt er det ikke alles smag at bruge en hel time på at stirre på en væg, hvor i bedste fald et tv, der sender en sportsbegivenhed, hænger. Du kan bare gøre det til en regel at lave behagelige øvelser rundtden største park i to eller tre timer hver dag. Og det er rart, du sparer dine knæ, og du behøver ikke bruge penge på løbesko.

Kør skov ... eller løb ikke: kan jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Træneren svarer: hvordan pumpes udholdenhed?

Hvad skal jeg gøre, hvis aflastningen vises, muskelmasse vokser, men udholdenhed ikke er nok?

Erstatningskører: hvad skal man vælge i stedet for ikke at tabe? alt har en pris. Og i dette tilfælde skal den mest værdifulde ressource - din tid - betale for din modvilje mod at løbe. Kun nogle få udvalgte har råd til den luksus at lade sig gå i timevis melankolsk. Og vi ønsker alle at tabe sig. Derudover påfører mere eller mindre intens fysisk aktivitet ud over det faktiske kalorieforbrug en masse uoprettelige fordele for vores kroppe. Under design blev det antaget, at vi regelmæssigt ville bruge vores fysiske data: køre efter mammutter og seksuelle partnere, klatre i træer, flygte sabeltandede tigre og bananer osv. Men vi har overgået os selv med dette fremskridt og menneskelige geni. Efter at have nået månen kørte vi os selv ind i forhold, hvor behovet for at bruge funktionelle fysiske evner er reduceret til et absolut minimum. En stillesiddende livsstil er måske den dominerende årsag til væksten af ​​en hel masse sygdomme. Forestil dig en bil, hvor halvdelen af ​​mekanismerne og delene regelmæssigt snurrer og snurrer, og den anden del, der er forbundet til dem i en helhed, er stille og langsomt henfalder og ruster. Før eller senere (og ofte tidligt) begynder de komponenter og samlinger, der regelmæssigt betjenes, at blive ubrugelige.
Kør skov ... eller løb ikke: kan jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Men lad os vende tilbage til at løbe, eller rettere sagt til alternativer. Opgaven er selv at vælge nøjagtig den slags aktivitet, der på den ene side vil være fornøjelig, og på den anden vil det give dig mulighed for at bruge flere kalorier pr. Tidsenhed end en banal gåtur. Dette er skandinavisk vandring og sportsdans og alle former for gruppeklasser i fitnesscentre og styrketræning med vægtstænger og håndvægte og øvelser på den vandrette bjælke i haven. Det, der betyder noget, er kun intensiteten, mængden af ​​brugt energi og selvfølgelig overholdelsen af ​​princippet om belastningers rationalitet. Dette er ikke en professionel sport, hvor sejr for enhver pris er vigtig. I vores daglige tilfælde kommer sundhed først og derefter skønhed og harmoni.

Grundformel: hvor meget har du brug for at træne om ugen?

Som vejledning vil jeg give generelle anbefalinger fra fysiologispecialister til voksne uden synlige sundhedsmæssige problemer. Træningsfrekvens - 3-5 gange om ugen.

Intensitet inden for 65-85% af maksimal puls (maksimal puls kan let beregnes ved hjælp af formlen 220-age. For eksempel hvis du er 25 år gammel, vil den maksimale puls være 220-25 = 195. Hvis du er ny inden for sport, så ermålrette mod den nedre ende af det anbefalede interval - 65%. I vores tilfælde vil dette være 195x0,65 = 126 slag pr. Minut).

Varighed af klasser , hvis vi taler om kontinuerlig aerob træning, det være sig svømning, løb, skiløb, skøjteløb, cykling osv. fra 20 minutter til en time. Jo højere intensitet (puls), jo kortere varighed.

Og forresten afbryder alle disse typer fysisk aktivitet på ingen måde behovet for regelmæssig og meget gå. Vil du virkelig tabe dig? Find derefter et skridttæller i din smartphone og gradvist bringe antallet af trin hver dag til 10-12 tusind. Tro mig, hvis du går ud af bussen et par stop tidligt og efterlader din bil i indkøbscentret i det længste hjørne af parkeringspladsen, er det slet ikke svært at opnå sådanne tal.

Kør skov ... eller løb ikke: kan jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Hvad sker der med din krop, hvis du begynder at gå 10 tusind skridt om dagen?

En af de nemmeste opskrifter til at begynde at tabe sig og forbedre din fysiske tilstand.

Eller måske fik du bare ikke tricket?

Mange millionærer og endda milliardærer (i dollar termer) går ud for et løb flere gange om ugen. Det samme, næsten gennem en, synder Hollywood-stjernerne. Hvorfor? Fordi løb har sin egen hemmelighed.

Kør skov ... eller løb ikke: kan jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Foto: Fra Anastasia Mitinas personlige arkiv

Anastasia Mitina , kommerciel direktør for et byggefirma, mor til to. Jeg startede med at løbe for tre år siden og kan ikke stoppe:

Hvis du ikke er en arvelig atlet, triatlet eller skiløber, kan du sandsynligvis ikke lide at løbe. Så jeg havde ikke engang det mindste antydning af sympati til morgenjogging før nøjagtigt 36 år gammel. Jeg blev behandlet godt med min familie, to børn og en god position. Sandt nok var styrketræning i form af deadlifts og squats til stede i mit liv med jævne mellemrum.

Løbet begyndte næsten på en strid, og med mig selv - kan jeg? Jeg ville have andre fysiske aktiviteter, og den samme stereotype om cardio var en ekstra drivkraft til at starte. Jeg kan sige, at den allerførste træning gik med et brag. Heldig med træneren, heldig med det kørende hold. Det første dusin erobrede forårsagede utrolig stolthed og selvtillid. Halvmaratonafstanden blev også dæmpet. Løb lærer dig at sætte mål, være i stand til at holde ud og ikke give op, gør det muligt at være alene med dig selv. Og det tæller ikke med, at du med hver træning bliver mere udholdenhed og fit.

Det er meget let at starte løb, du har brug for behagelige sneakers og din yndlingsmusik i hovedtelefoner. Du behøver ikke at skynde afstanden, du skal bare nyde bevægelsen. Løb begrænser ikke, tværtimod, det giver valgfrihed: at forblive på plads eller rykke langs en ny rute. Alle kører, venner.

Kør skov ... eller løb ikke: kan jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Cardio kan være anderledes. Hvad hvis jeg ikke kan lide at løbe

Cardio er den bedste måde at tabe sig og komme i form. Fem effektive og varierede træninger i vores valg.

Kør skov ... eller løb ikke: kan jeg tabe mig, hvis jeg hader at løbe?

Race kalender 2019: bevis at Moskva er en by til løb

Den største og lyseste start af denne sæson fra Running Community.

Fra forfatteren: '... og den kører stadig'

Jeg er her Jeg kan ikke klassificere mig selv som en fan af løb, men nogle gange tager jeg også mine sneakers ud af skabet og tænder en tematisk playliste. Bare fordi nogle gange er et løb nøjagtigt det, du har brug for. Men du kan kun forstå dette ved at prøve. Og skynd dig ikke med det samme at skynde dig til optegnelserne. Du vil blive overrasket, men du kan løbe selv i en sådan hastighed, at hurtige fodgængere overhaler dig. Og den vil stadig køre.

Forresten har forskere for nylig fastslået, at alle løbere kan mistænkes for en tendens til afhængighed. Interessante detaljer - læs mit indlæg om dette emne.

IT

Forrige indlæg Race kalender 2019: bevis Moskva er en by til løb
Næste indlæg Eliud Kipchoge: han løber muligvis snart et maraton på mindre end 2 timer