Ronaldos kæreste pumper hendes ben og balder i selvisolering. Georgina mister tydeligvis ikke form

Georgina Rodriguez , elskeren af ​​Juventus-angriberen Cristiano Ronaldo, keder sig aldrig i karantæne. Et par med fire børn fløj til Madeira i begyndelsen af ​​marts: den berømte fodboldspiller ønskede at være tættere på sin mor, der for nylig havde lidt slagtilfælde. De boede først i en luksuslejlighed beliggende i en syv etagers lejlighed ejet af Ronaldo og lejede derefter et hus i en stille fiskerby. Det er mere rummeligt der, og ingen griber ind i privatlivets fred, og du kan gå i din egen have til enhver tid.

Georgina er ejer af forførende former og kan give odds til den berømte kæreste med hensyn til at opretholde en god figur. Hvis tidligere pigens Instagram var fyldt med smukke tøj, betagende udsigt og fotos af hendes familie, begyndte hun nu at afsløre hemmelighederne ved sine egne træningsprogrammer.

Ronaldos kæreste pumper hendes ben og balder i selvisolering. Georgina mister tydeligvis ikke form

Tog sammen med Ronaldo: hvad gør en mests succes

Hvordan en af ​​de højest betalte fodboldspillere og den portugisiske angriber Cristiano Ronaldo holder sig i form.

Måske er det sådan, Rodriguez vil varme op interesse for hendes person og at returnere titlen på den spanske dronning af Instagram, som skuespillerinden Esther Exposito tog fra hende for bare et par uger siden. I løbet af få dage øgede pigen antallet af abonnenter fra 10 til 20 millioner, og Georgina fra 17,7 millioner var allerede i rollen som catch-up.

Hot set på ben og balder fra Georgina Rodriguez

Ledsager Ronaldo går aldrig glip af en mulighed for at fremvise afrundede, tonede bagdele. De er resultatet af hårdt arbejde. Pigen lægger særlig vægt på udviklingen af ​​disse muskler og udfører en lang række øvelser.

Løb op ad bakke

Engagerer musklerne i hofter, ben, underliv og ryg, forbedrer hastigheden og udholdenhed.

Under træning se kroppens position og fald ikke fremad. Hold skridtlængden kortere end normal løb. Foden skal først sættes på tåen, først derefter på hælen. Sådanne korte kørsler op ad bakke, der varer op til 30 sekunder, udvikler eksplosiv hastighed, de er nyttige for fodboldspillere.

Squats på et ben med håndvægte

Involver quads, hofter, kalve, bagdel.

Flyt et ben tilbage og læg på bænken med tæerne nedad. Bring den anden frem og bøj lidt ved knæet. Jo længere forbenet er placeret, jo mere fungerer gluteal muskler. Jo tættere, jo større er belastningen på quadriceps. Saml håndvægte med passende vægt og squat glat uden at knæet strækkes helt ud. Hold ryggen lige og glem ikke at anstrenge dine mavemuskler. Skift dit støtteben hver 5-15 gentagelser.

Ronaldos kæreste pumper hendes ben og balder i selvisolering. Georgina mister tydeligvis ikke form

Efimova viste, hvordan man udskifter baSsein derhjemme og hold dig i form i selvisolering

Slimness-hemmeligheder fra en atlet med en ideel figur.

Ronaldos kæreste pumper hendes ben og balder i selvisolering. Georgina mister tydeligvis ikke form

Hvordan pumpes skinkerne derhjemme? Effektiv træning

20 minutters intens træning for at tone dine muskler.

Bounce Squats

Engager gluteal muskler, quadriceps, ryg og indre lår, kalve, mavemuskler, rygmuskler. Styrker det kardiovaskulære system.

Arranger benene lidt bredere end skuldrene, peg tæerne mod siderne. Hold ryggen lige og vip din krop fremad. Hold dine hænder på brysthøjde.

Udfør en squat, dvælende på det laveste punkt, hofterne skal være parallelle med gulvet. Når du ånder ud, skal du springe skarpt ud og løfte dine ben fra jorden. Du skal lande på let bøjede ben. Du kan skifte landing på skilt, som med almindelige knebøj, og på ben samlet. I dette tilfælde skal benene altid opdrættes, når de hopper ud. For at øge belastningen kan du bruge vægte.

At føre benet til siden og tilbage med et fitness elastikbånd

Engagerer de pæreformede, midterste og små gluteale muskler, bagsiden og fascia ligament strammer.

Placer ekspanderen på hofterne, så det er mindst 5 cm over knæene. Bøj knæene i en vinkel på ca. 90 grader og spred dem skulderbredde fra hinanden, peg tæerne lidt mod siderne. Hold ryggen lige, og vip din krop lidt fremad. Bring dine arme på brysthøjde.

Tag dit ben til siden uden at rette ud til enden, og vend tilbage til dets oprindelige position. Så tag hende tilbage ved hjælp af det samme princip. Udfør de samme bevægelser med det andet ben. Hold din maven tæt, se fremad.

Forrige indlæg Hvad er en percussion massager, og kan det virkelig aflaste dig for muskelsmerter?
Næste indlæg Hvordan kan stretching komme til nytte i dit daglige liv? Usædvanlig oplevelse af gymnast Spiridonova