Genvundet 25 kg to gange: historien om fitnessmor Stephanie Sanzos transformation

Når vi hører om kraftløftere, forestiller vi os i hemmelighed mennesker med store og ikke altid smukke muskler. De fleste atleter ser sådan ud. Men som andre steder er der undtagelser. Her er historien om Stephanie Sanzo fra Australien, der undgik gymnastiksalen indtil hun var 19 og nu er en af ​​de mest populære kvindelige kraftløftere i verden.

Genvundet 25 kg to gange: historien om fitnessmor Stephanie Sanzos transformation

Hvorfor gør pitching dette? Deltagelse i powerflifting-konkurrencer. Personlig oplevelse

Hvordan kommer man til sejrspodiet, og hvorfor er det nødvendigt? Læs for alle, der er ved at løbe tør for motivation.

To gange på 25 kg

Som teenager var Stephanie ikke interesseret i regelmæssige besøg i gymnastiksalen. Pigen var langt fra en sund livsstil: hun sprang over gymnastikundervisning og spiste fastfood. Men snart ændrede hendes liv sig dramatisk.

I en alder af 19 fødte Stephanie en søn og fik en masse vægt. Før graviditet viste Sanzos skalaer regelmæssigt 47 kg. Jeg var forbløffet, da jeg så min vægt. Efter barnets fødsel kom pigen sig stærkt ind - skalaerne viste 72 kg rekord.

Snart begyndte Stephanie, bevæbnet med håndvægte fra den nærmeste sportsbutik, at træne derhjemme. Pigen sagde op sit job og afsatte al sin fritid til at omdanne kroppen. Stephanie tog også kurser og uddannede sig som træner. Hun var sikker på, at hun helt sikkert ville have brug for det i fremtiden.

Genvundet 25 kg to gange: historien om fitnessmor Stephanie Sanzos transformation

Om kondenseret mælk og uden træning. Hvordan tabte Polezhaikin fra Daddys døtre?

Skuespiller Mikhail Kazakov fortalte, hvordan han tabte 37 kg uden at anstrenge sig.

Stephanie lavede et dagligt løb. Nogle gange blev hun båret væk og bemærkede ikke, hvordan hun løb 10 km. Snart tabte Sanzo sig i vægt, og et par måneder senere blev hun gravid for anden gang. Alle bestræbelser på at omdanne kroppen var forgæves. Ni måneder senere havde Stephanie en baby pige. Men under fødslen opstod et bækkenprolaps, så i ubestemt tid måtte jeg sige farvel til løbeøvelser. Stephanie skiftede til styrketræning. Som for et år siden startede hun med håndvægte. Snart bemærkede Sanzo, at hun fik muskelmasse ganske let, Stephanie købte et gymmedlemskab, og hendes træning tog fart.

Debutkonkurrence og andenplads

Siden hjemmetræning har Stephanie drømt om at konkurrere. Til dette hyrede australieren en professionel træner.

I 2012 begyndte Stephanie at forberede sig til den første konkurrence. For dette var man nødt til at ofre helbredet: hverdagskost og krævende træning forarmede den unge atlet. Som et resultat: andenpladsen og en sølvmedalje ved debutregionenturnering.

Sanzo konkurrerede i alle mulige konkurrencer i de næste tre år og tog derefter en pause. Pigen tilstod: regelmæssige kostvaner ødelagde hendes krop.

Nu havde Stephanie nok fritid. Den unge mor huskede, at hun var færdig med kurserne og blev personlig træner. Hun har coachet klienter og delt nyttige råd fra en konkurrencedygtig baggrund. Sanzo ændrede også sin træningsstil: styrketræning supplerede kraftløftning.

Genvundet 25 kg to gange: historien om fitnessmor Stephanie Sanzos transformation

Hvordan laver man styrketræning derhjemme? Regler, der hjælper med at holde musklerne i god form

Udforsk de komplicerede forhold til fitness. Fremskridt afhænger af dem!

Uventet popularitet i netværket

Pigen besluttede at dele fotos af klienter fra gymnastiksalen på sociale netværk. Billedet blev suppleret med en kort historie om hver af anklagerne om ønsket om at transformere kroppen. Pludselig blev Stephanie populær. På Internettet begyndte pigen at blive kaldt Steph Fit Mama. Hun bruger nu dette pseudonym på sociale medier.

Stephanie har til hensigt at fortsætte med at træne og glæde abonnenter med unikke forfatters træning. Hun har nu 1,9 millioner tilhængere på Instagram.

Hvordan træner en powerlifter?

Stephanie kan godt lide at skifte mellem styrketræning og powerlifting.
En pige udfører regelmæssigt 8-12 gentagelser for hver træning. Sanzo tror ikke på, at mange lette gentagelser vil hjælpe med at opbygge muskler.

Forresten udelukker pigen cardio under sin diæt. Men hvis hun har brug for at tabe sig, kører hun tyve minutter på løbebånd 4 gange om ugen.

En af Stephanys yndlingsøvelser er sumo squat. Ifølge pigen er dette den bedste øvelse til at udvikle gluteal muskler. Sanzo-øvelsen udføres langsomt, hvilket bidrager til korrekt muskelsammentrækning.

Stephanie har et gennemprøvet program træning.

Mandag - øvelser rettet mod brystet og triceps.
Tirsdag - øvelser til gluteal muskler, kalve og abs.
Onsdag - øvelser til ryg og biceps.
Torsdag - øvelser til kalve og mavemuskler.
fredag ​​- styrkelse af hamstrings og øvelser på skuldrene.
lørdag - hvile.
Søndag er hvile.

Proteinfokus

Stephanies daglige fødeindtag er 1.800 kalorier om dagen. Men hvis en pige føler, at hun mangler næringsstoffer, kan hun roligt få dem med ekstra kalorier. Sanzo opretholder den korrekte balance mellem fedt, protein og kulhydrater. Der lægges vægt på proteinindtag, så hun nemt kan få muskelmasse.

Genvundet 25 kg to gange: historien om fitnessmor Stephanie Sanzos transformation

Hvad skal der pumpes op? 10 enkle fødevarer til at få muskelmasse

Mad kan ikke kun være velsmagende, men også effektiv.

Stephanie er også stærkt uenig i, at kulhydrater har en negativ effekt på kroppen. Ifølge pigen gør de ikke en person fed. Men de ekstra kalorier klarer heldigvis denne opgave. Kraftløfteren har også givet op alkohol på grund af dets sukkerindhold, men har råd til en chokoladebar om dagen.

Forrige indlæg Jumping Jack øvelse. Fedtforbrænding om få minutter om dagen
Næste indlæg 5 fejl, der forhindrer dig i at pumpe din bagdel op