My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

Opskrift på lykke: hvordan man lærer at vågne op inden vækkeuret?

Hør lyden af ​​et vækkeur, omarrangere det flere gange i fem minutter, næppe komme ud af sengen og kravle til arbejde og studere med en rynke? Eller stå op med et smil, men sæt tid i orden på din krop og ånd, spis et lækkert måltid og kør højlydt på forretningsrejse? Måske virker den anden mulighed ved første øjekast mindre realistisk, men vores kolonnes heltinde er en model og professionel træner inden for Mind & Body Anastasia Bystrova fortalte mesterskabet, hvordan man tilbringer en tidlig morgen med et smil og gavn.

Tidligere behandlede Nastya morgenen på samme måde som de fleste studerende og hårdtarbejdende: bare ikke for at sove, ikke komme for sent, og hvis du er heldig, kan du spise morgenmad på vejen. Men en dag havde hun mulighed for at komme til Good Story Surf-lejren i Sri Lanka, hvor holdningen til en sådan tid på dagen som morgen ændrede sig radikalt. Vågner klokken seks om morgenen, yoga ved havet og en lækker morgenmad ved det runde bord - hvad kunne der være mere behageligt? Af hensyn til dette vil du elske at stå tidligt op! Imidlertid formåede Nastya at opretholde sit humør, selv efter at hun vendte tilbage til Moskva, hvor hun i tre år har startet sin morgen, så ladningen af ​​energi og positivitet er nok til hele dagen.

Så lad os finde ud af, hvad det er - ideelt morgen?

Opskrift på den perfekte morgen

Min perfekte morgen starter omkring kl. 7:00 (eller 7:30). Det betyder ikke noget, hvornår jeg går i seng, jeg gør det altid med tanken om, at jeg får nok søvn, selvom jeg sover i fem eller tre timer. Dette er sandsynligvis hemmeligheden bag, at jeg let vågner om morgenen.

Selvfølgelig, når jeg vågner op, er det første, jeg gør, at drikke et par glas vand for at starte alle processerne i kroppen og blive styrket. Så vasker jeg ansigtet og går videre til undervisning.

Jeg starter morgenen med tibetansk hormonel gymnastik. Det betragtes som gymnastikere. Baseret på gnidning. Vi gnider hele vores krop og derved varmer op, forbedrer blodforsyningen og åbner følgelig alle energimeridianer.

Så tre vejrtrækningssessioner, og jeg går videre til body flex. Hele dette ritual tager i gennemsnit en halv time. Men det er nu, hvor jeg har gjort det regelmæssigt i 2-3 år. Der er selvfølgelig tidspunkter, hvor jeg ikke gør noget og giver mig lidt hvile, men så føler jeg mig lidt ubehagelig i løbet af dagen, fordi det ser ud til, at der mangler noget meget vigtigt.

Opskrift på lykke: hvordan man lærer at vågne op inden vækkeuret?

Foto: Polina Inozemtseva

Hvordan motiverer du dig selv til at stå tidligt op, hvis du ikke er vant til det?

В først og fremmest skal du spørge dig selv, hvad du virkelig drømmer om, hvad du gerne vil gøre, men du har virkelig ikke tid nok til dette. Under alle omstændigheder har alle nogle ønsker, som der mangler meget tid på. Og faktisk er undskyldningen for ikke at have nok tid bare en undskyldning, for du kan bare skære din søvn lidt eller gå i seng tidligt og følgelig stå op.

Du skal starte i det små. Hvis en person vågner klokken ni om morgenen, råder jeg ham til først at stå op kl8:30, så prøv at oversætte alarmen lidt mere. Og vigtigst af alt - at falde i søvn ikke med tanken, jeg har kun fem timer at sove ... men med tanken i fem timer! Jeg får bestemt søvn. Dette hjælper meget. Forresten skal du være opmærksom: på en vigtig dag står vi op før vækkeuret og starter med glæde morgenen. Derfor skal du hver dag prøve at vågne op med denne holdning. Selvom det er en almindelig dag.

Ofte gentager vi Groundhog Day hver dag og glemmer det vigtige: hver dag er unik, vi har mulighed for at ændre alt. At stå op tidligt og lave øvelser første gang om morgenen er for eksempel noget nyt. Og så kan du tilføje morgenmad til madlavning til opladning - endnu et plus. Så der kan være en million motiver.

Opskrift på lykke: hvordan man lærer at vågne op inden vækkeuret?

Foto: Polina Inozemtseva

Åndedræt, gymnastik , kropsfleks: vi sætter orden på krop og sind

Det er en ting at alvorligt engagere sig i sport - ikke hver person har tid og mulighed for dette, men at gøre yoga eller åndedrætsøvelser om morgenen, bare komme ud af sengen, have et tæppe og humør - det er meget lettere og mindre tidskrævende. Derfor er vejrtrækningsøvelser, yoga, stretching ikke længere sport, men Mind & Body programmer. Det vil sige praksis, der bare giver dig mulighed for at synkronisere sindet med kroppen. Jeg synes, dette generelt er ideelt for kvinder. Men jeg opmuntrer selvfølgelig også mænd.

Når du bor i en metropol, skal du have et stille hjørne, hvor du vil være rolig. Du finder ikke et sådant sted udenfor, det er inde i dig. Og i det mindste disse halvtimes lektioner om morgenen vil skabe en stemning, som du vil opretholde hele dagen, og takket være hvilken du vil forstå, at alt er sejt med dig.

Alt, hvad der er forbundet med strækning, vejrtrækning, koncentration bringer os op , disciplinerer og får dig til at se lidt dybere ud.

Opskrift på lykke: hvordan man lærer at vågne op inden vækkeuret?

Foto: Polina Inozemtseva

Korrekt morgenmad : hvordan er det?

Morgenmad skal være den bedste! Jeg har min egen definition: Morgenmad er et ritual hver morgen.

Nærende og tilfredsstillende omelet

Jeg hælder et tyndt lag kokosolie i en stegepande (kun det frigiver ikke kræftfremkaldende stoffer ved høje temperaturer). Jeg skar courgette og courgette i ringe. Jeg steger alt dette lidt. Jeg slog et par æg, men tilføj ikke almindelig mælk der. Jeg tilføjer enten lidt vand eller en slags vegetabilsk mælk, det vil sige havregryn, kokosnød eller mandel, men også lidt. For smagen er kokosnød meget sej.

Min hemmelighed med en lækker omelet er mange krydderier, men urtemedier. Det vil sige, det kan være italienske urter, koriander, basilikum, humle-suneli, karry, gurkemeje (det er meget nyttigt, et naturligt antibiotikum) til farve - uanset hvad. Jeg laver alle mulige vanvittige blandinger.

Jeg ryster det hele op. Hæld halvdelen af ​​blandingen over courgetter og courgette. Jeg lægger tomater og spinat ovenpå, spinat - det er fantastisk. Så hælder jeg resten ud.

Hurtig indotovlenie, men ikke mindre velsmagende grød

Du kan hurtigt lave havregryn. Men ikke den der er kogt i et minut, nemlig rullet havre (15 minutter). Eller hvis der er en sådan mulighed, kan du tilberede boghvede til dig selv om aftenen, varme den op om morgenen, hæld mælk og skære der, for eksempel en fersken, jordbær, hindbær - hvad du vil. Du kan tilføje johannesbrødpulver til sødme, en skefuld honning eller agavesirup som sukkererstatning. Du kan lægge dadler, græskarfrø der.

Boghvede er meget nyttigt, endda sundere end havregryn. Og det tager ikke lang tid at forberede det. Nu er der boghvede i poser: du holder op med at koge det, og mens du gør dig klar, klæder, børster tænder, har du alt klar. Så fylder du den med mælk, smider frugten ind - og det er det, du er glad.

Forresten, nu i næsten ethvert godt supermarked kan du finde alle slags sådanne økologiske produkter til madlavning.

Opskrift på lykke: hvordan man lærer at vågne op inden vækkeuret?

Foto: Polina Inozemtseva

Hvad skal du udelukke fra din diæt

Brød lavet af hvedemel og gær. Jeg udelukkede gær helt. Jeg spiser sjældent mejeriprodukter. Fordi jeg bemærkede, at mejeriprodukter ødelægger huden meget, og der opstår hævelse, da mælk, sukker, salt og gær gærer i kroppen og bidrager til væskeretention. Men alle har en anden måde.

Også enhver persons fjender - det ved alle - hvede, gærprodukter, slik, inklusive kager, is, marmelade. Men jeg fandt et alternativ. Du kører bare rå-mad-desserter på Internettet, og de giver dig lækre kager tilberedt med frisk frugt, vegetabilsk mælk, nødder, tørret frugt. Det er utroligt velsmagende og ikke så slemt. Højt med kalorier, selvfølgelig på grund af sukker, fruktose, men det smager bedre end de sædvanlige fede kager, som vi alle elsker så meget.

Hvad kan du love en person, der beslutter at ændre sit liv ved at begynde at tilbringe morgenen på samme måde ?

Glade dage i hans liv vil blive tilføjet. Han vil forlade huset med et smil fra øre til øre, og følgelig vil energien og verden rundt ændre sig, fordi kun glade mennesker tiltrækker alt, hvad der er i dem.

Alle ser verden på sin egen måde. Hvis alt er cool, roligt, harmonisk med dig, er du glad og nyder hvert øjeblik. Det betyder ikke noget, om du vågner op ved kysten eller i Moskva eller Samara. Det er en ting, når du kommer trist ind i metroen, og en anden ting er, når du giver alle et smil, og nogen vil smile tilbage. Under alle omstændigheder, hvis du kommer til at arbejde med humør, vil folk omkring dig lægge mærke til, værdsætte og vil takke dig på samme måde. Og selvom de ikke gør det, så gør du det ikke for taknemmelighed, men for din egen skyld!

Og plus får du mere tid til dig selv, for dine kære.

3000+ Common English Words with British Pronunciation

Forrige indlæg Med kærlig hilsen fra Rusland. Premiere på filmen med Olya Funny
Næste indlæg Metal og nåde. Skønheden, der erobrede BMX-racing