7 Minute Workout: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Nogle gange er der så mange ting at gøre, at der ikke er tid tilbage til sport. Det maksimale, der kan organiseres, er en træning om ugen. Men er der nogen fordel ved sådanne aktiviteter, og er det overhovedet værd at bruge din energi på dem? Den to gange verdensmester i styrkeløft Sergei Skolsky er sikker på, at det er det værd. Her er hvordan en træningsdag om ugen kan ændre dit liv, og hvordan du gør det mest effektivt.

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Hele kroppen på 30 minutter. Effektiv træning i hjemmet

Bare fire enkle øvelser, der fungerer godt for forskellige muskelgrupper.

Er der en fordel ved en ugentlig træning?

Ifølge For at opretholde helbredet er det nok at udføre 150 minutters lette fysiske øvelser eller 75 minutters intens træning om ugen.

Og der er ikke behov for at overholde et træningsprogram. Du kan ændre belastningsniveauet fra tid til anden.

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Foto: istockphoto.com

For eksempel, hvis du bruger en time til en intens træning, efter kun 30 minutters let træning vil være nok - tag en hurtig gåtur eller cykle.

Den ugentlige norm er ifølge Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger cardio-træning i en time og et par korte gåture.

Ifølge nogle undersøgelser har en person i princippet, men sjældent, en positiv effekt på hans helbred. Selv træning en gang om ugen kan reducere din risiko for kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Foto: istockphoto.com

Men hvis du ønsker, at din ugentlige træning skal være så nyttig som muligt, skal du organisere den korrekt.

Hvordan gør du din træning så nyttig som muligt?

Tung træning. Det optimale træningsregime er, når din puls er mellem 75% og 80% af din max. Sammenlignet med et roligt tempo giver dette dig mulighed for at forbrænde mere fedt og pumpe dit hjerte. Du kan gøre dette ved at løbe eller tage en fitnessklasse.

Interval træning med høj intensitet. Når du gør dette, skal du skifte mellem højt anstrengelsesøvelser og et roligt tempo. Som et resultat forbedres den aerobe ydeevne og udholdenhed. Denne type træning er mere effektiv end langvarig cardio. Derudover øger de insulinfølsomheden og hjælper dig med at metabolisere fedt hurtigere efter måltiderne, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig.

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Foto: istockphoto .com

Husk dog, at du ikke kan starte dine studier. Hvis du slet ikke har trænet i lang tid, så for intensbelastning kan påvirke kroppens tilstand negativt. Derfor er det nødvendigt gradvist at vænne sig til øvelsen. Derefter forsvinder ikke ønsket om at træne efter første gang.

Er det muligt at øge muskelstørrelsen i en træning om ugen?

Med det samme træningsprogram vil muskelvækst forekomme med en og den samme hastighed - uanset antallet af træningsprogrammer om ugen.

Men du skal forstå, at du i løbet af tre træningsprogrammer om ugen vil gøre meget mere arbejde end en. Hvis du prøver at arbejde hårdt i løbet af en lektion, bliver ikke kun musklerne, men også nervesystemet meget trætte. Dette vil igen reducere effektiviteten af ​​dine træningsprogrammer.

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Foto: istockphoto.com

Når du kun træner en gang om ugen, kan du ikke hurtigt opbygge muskelvolumen. I 2-3 dage efter træning syntetiseres protein mere aktivt, hvilket bidrager til muskelvækst. Efter denne tid skal du træne igen, så vævene fortsætter med at vokse. Derfor betragtes 2-3 sessioner om ugen som den bedste løsning.

Det er vigtigt at vælge det rigtige træningsprogram såvel som at indtage nok kulhydrater og proteiner.

Hvordan opbygges i en session om ugen?

multi-joint øvelser skal udføres. Deadlifts, lunges og squats er fantastiske.

I en session skal du være opmærksom på hele kroppen . Der skal kun udføres en øvelse for hver muskelgruppe. 2-3 sæt med 6-12 reps anbefales. Hvis du træner flere gange, er det mere hensigtsmæssigt at pumpe forskellige muskelgrupper separat.

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Foto: istockphoto.com

ignorer ikke opvarmningen . Før træning anbefales det at varme kroppen op i 10-15 minutter. Dette vil bøje dine muskler, gøre dig klar til din træning og reducere risikoen for skader.

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Ligegyldigt hvilken størrelse? Hvorfor skal du ikke sammenligne muskelstørrelse og styrke

Forklarer en professionel kraftløfter.

Kan du tabe dig i en træning om ugen?

En en intens træning i en time giver dig mulighed for at brænde op til 800 kcal.

For at tabe et kilo vægt er du nødt til at brænde omkring 7700 kcal. Med cirka en træning om ugen vil det tage over 3 måneder at tabe kun et kilo. Og det er hvis du kan bruge alle kalorierne fra mad.

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Foto: istockphoto.com

Det er også værd at overveje, at kroppen har evnen til at tilpasse sig stress. Over tid skal træningsprocessen derfor være kompliceret.

Glem ikke, at for at opretholde optimal vægt er det ikke så meget træning, der er vigtig som livsstilen generelt og kostenoia.

Hvis dit mål er at tabe sig, skal du følge disse retningslinjer:

  • Fyld din diæt klogt. Herunder afstå fra slik og stivelsesholdige fødevarer.
  • Undgå stress og få en god nats søvn.
  • Slip af med unødvendige snacks.

Selv regelmæssig træning hjælper dig ikke med at tabe dig, hvis du ikke spiser godt eller sover nok.

Sjældent, men passende: hvor effektiv er en træning om ugen?

Punkt uden tilbagevenden: hvor hurtigt fysisk kondition går tabt uden træning

Find ud af, hvor mange ture til gymnastiksalen du kan springe over uden særlige konsekvenser.

Ligegyldigt hvor travlt du har, det er bestemt at finde tid til fysisk aktivitet det værd. Selv en træning om ugen er en god start. Det vil hjælpe med at forbedre sundheden, opbygge muskler og blive stærkere. Hvad hvis du kan lide det?

Hvad kan du bruge intervaltræning til?

Forrige indlæg Trin for trin: hvordan man klatrer op ad trapper for at tabe sig?
Næste indlæg Rytmisk gymnastik: legendarisk teletræning med sovjetiske atleter