Hvor lang tid skal man træne?

Dagens spørgsmål: Hvilken type cardio træning er der?

I overskriften "Dagens spørgsmål", nyt for vores sektion, fortsætter eksperter, berømtheder og professionelle atleter med at besvare enkle og aktuelle spørgsmål fra vores læsere. I dag vil vi sammen med vores gæst, en ekspert fra det føderale netværk af fitnessklubber X-Fit Anton Shapochka, tale om cardio-træning, tilsvarende udskiftning af et løbebånd og fordelene ved aerob og anaerob træning.

Videoen kan ses på den officielle X-kanal -fit på YouTube.

Anton Shapochka, ekspert fra det føderale netværk af fitnessklubber X-Fit: “Husk, at cardio ikke kun kører. Hvis du ikke kan lide at løbe, skal du f.eks. Bruge op ad bakke. Cardio træning inkluderer løb, cykling, svømning, skiløb, indendørs cykling, løbebånd, steppere, rodmaskiner. På trods af dette kan effekten af ​​cardio-træning opnås under funktionel træning i gymnastiksalen. "

Hvad er cardio-træning?

" Cardio-træning er træning, der udvikler hjerte-åndedrætssystemet. Det er meget vigtigt at udvikle dette system, fordi alt, hvad vi gør i livet, kræver høj effektivitet i hjertet (pumpning af blod) og lungerne (beriger blodet med ilt). ”

Tip: inden træning, cirka en time, er det bedre at spise noget let, protein-kulhydrat. Du kan spise efter træning. Protein er bedre.

Hvem har brug for cardio?

“Alle! Bodybuildere, tabe sig, teenagere og gravide pensionister. Siden uden effektiv drift af disse systemer, vil vores krop være meget vanskelig. ”

Dagens spørgsmål: Hvilken type cardio træning er der?

Foto: istockphoto.com/ru

Hvad er cardio træning til?

“Cardio training hjælper:

- at styrke det kardiovaskulære system;

- at normalisere hjerterytmen;

- træne åndedrætssystemet;

- øge kroppens udholdenhed '.

Råd fra træneren: cardio-træning er en ret lang vej, hvis dit mål er at nulstille vægt, i dette tilfælde vil styrketræning og ernæringskorrektion give en synlig effekt meget hurtigere.

Hvilken type cardio-træning er der?

Du kan opdele dine træningsprogrammer i zoner:

- aerob (med ilt). Mange typer motion er aerobe. For eksempel er at køre lange afstande i et gennemsnitligt tempo et typisk eksempel på aerob træning;

- anaerob (uden ilt, når træningsintensiteten er sådan, at hjerte og lunger ikke kan klare O2-efterspørgslen). Typiske eksempler på anaerob motorisk aktivitet er styrketræning og sprintløb. Forskellene mellem de to typer motoraktivitet kommer fra den forskellige varighed og intensitet af muskelsammentrækninger. Den måde, hvorpå energi produceres inde i musklerne, afhænger af den.

“Derudover kan cardio-træning opdeles i uniform og interval. For effektivt at udvikle hjerte-åndedrætssystemet er den bedste måde at interagereden ivrige metode (når vi skifter mellem arbejde i de aerobe / anaerobe zoner) og den ensartede aerobe metode (når vi er i samme pulszone i lang tid). ”

Dagens spørgsmål: Hvilken type cardio træning er der?

Foto: istockphoto.com

Kan cardio bruges som afkøling eller opvarmning i gymnastiksalen?

“ Det er bedst at afsætte individuelle dage med ensartet aerob cardio og interval cardio. Hvis vi taler om en opvarmning, er det bedre at lave en række dynamiske strækninger. Efter træning er en række statiske strækninger et godt alternativ. ”

Polar | How To Use Training Load Pro

Forrige indlæg En smuk krop uden et motionscenter - sker det?
Næste indlæg Triatlet ernæring - grundlaget for nye poster