Todoist Foundations Explained!

Dagens spørgsmål. Påvirker morgenmaden produktiviteten hele dagen?

I overskriften "Dagens spørgsmål", nyt for vores sektion, besvarer eksperter, berømtheder og professionelle atleter enkle og aktuelle spørgsmål fra vores læsere.

Dagens spørgsmål. Påvirker morgenmaden produktiviteten hele dagen?

Foto: fra Margarita Korolevas personlige arkiv

Vores gæst i dag er Margarita Koroleva , en stjerne ernæringsekspert, grundlægger af SOLO (Royal diet). Sammen med Margarita besluttede vi at finde ud af, hvor nyttigt et morgenmåltid er, om morgenmaden kan give os energi hele dagen, og hvilke fødevarer der bedst undgås om morgenen.

Morgenmad der hjælper med at vågne op

Margarita Koroleva: Morgenmad kan med rette kaldes dagens vigtigste måltid. Det afhænger trods alt af ham, hvilken sundhedstilstand vi vil have i fremtiden. Med den rigtige morgenmad vil vi altid være energiske, muntre og ladet med nye ideer. Og med morgenbrug af sandwich med pølse og kaffe eller andre usunde og tomme fødevarer venter kun døsighed, irritabilitet og tidlig træthed os.

Mad, der skal være i din morgenmad

Den bedste morgenmad , som vil give os energi hele dagen, bør omfatte komplekse kulhydrater i form af korn: boghvede, hirse, havregryn - kogt i vand. Du kan tilføje bær eller frugter til korn, hvilket vil gøre dem mere velsmagende og også berige dem med vitaminer. Derudover kan du flere gange om ugen lave proteinindstillinger til morgenmad, såsom røræg eller hytteost, hvortil du også kan tilføje honning, bær, frugt eller grøntsager og urter.

Ekskluder fra dit morgenmåltid

Slik skal man undgå om morgenen. En sådan ernæring vil kun give styrke i en kort periode. Dette skyldes den hurtige grad af assimilering af sukkerholdige produkter, hvorfor al energi kommer ind på én gang og i store mængder, så kroppen vil sende noget af det i reserve - i fedt. Derudover er det værd at beskytte morgenmaden mod overskydende mængder friske grøntsager, kød og svampe. Sådanne fødevarer er svære at fordøje, og maven med peristaltik, der endnu ikke er genoprettet fra søvn, har en vanskelig tid.

Hvornår skal man tage vitaminer? Før, efter eller under morgenmaden

Alle vitaminkomplekser med normal funktion i mave-tarmkanalen tages bedst om morgenen på tom mave. I nærvær af nedsat surhedsgrad i maven er det bedre at overføre vitaminer. Kroppen har brug for yderligere komponenter om dagen, da alle organer og systemer på dette tidspunkt arbejder så aktivt som muligt. Derfor er morgenindtagelsen af ​​vitaminer ret berettiget. En undtagelse kan være vitamintilskud, specielt adskilt af sporstoffer, der er antagonister og forstyrrer absorptionen af ​​hinanden.

Et glas vand om morgenen er den bedste medicin for maven

Et morgenglas med vand giver dig mulighed for hurtigt at starte lymfesygdommensystem, som bidrager til rettidig fjernelse af toksiner og toksiner fra kroppen, der er akkumuleret natten over. Derudover aktiverer vand på tom mave fordøjelsessaft og enzymer, hvilket yderligere fører til bedre fordøjelse og assimilering af morgenmadskomponenter. For at stå tidligt op og have det godt, skal du prøve at gå i seng på samme tid. Dette banale råd er det eneste, der kan hjælpe med at etablere et regime for alle aktive mennesker. En organisme, der ikke er udhvilet, vil være i konstant stress, mod hvilken sundhedstilstanden forværres og metaboliske processer vil blive langsommere. Derudover er det meget uønsket at spise noget lige før sengetid. I dette tilfælde vil resten være overfladisk, og morgenstigningen er meget vanskelig.

Te, kaffe eller frisk?

20-30 minutter efter morgenmaden er det bedre at bruge friskpresset frugt og grøntsagssaft fortyndet med rent rent vand. Hvis du vælger mellem te og kaffe, er det bedre at foretrække den første drink. Citrus frisk om morgenen oplader kroppen med vitaminer og energi, der er så nødvendige i løbet af dagen. Det er bedst at fortynde denne juice med vand i forholdet 1: 1. Med forsigtighed er det nødvendigt at bruge en sådan drink til mennesker med inflammatoriske sygdomme i maven og problemer med kulhydratmetabolisme.

How To Wake Up Effectively

Forrige indlæg "Jeg ved ikke, hvordan man taber sig": Dukan-Lebedev-dietten, hvor man kan spise alt
Næste indlæg Tag reglen. Gammel slavisk træningsmaskine på sundhedsvagt