SKAL DU UNDGÅ AT MOTIONERE, NÅR MUSKLERNE ER ØMME?

Spørgsmål-svar: Hvad skal jeg gøre, hvis musklerne gør ondt efter træning?

Muskelsmerter er almindelige, især for dem der er nye i gymnastiksalen. Mange atleter mener smerter efter træning er et tegn på muskelfremskridt og vækst. Er det virkelig sådan?

Hvorfor gør muskler ondt?

Årsagen til denne smerte er ofte mikrotår og mikrotraumer i muskelvæv samt overskydende mælkesyre i musklerne. Det ødelagte muskelvæv kommer ind i blodbanen og forbliver der, indtil kroppen fjerner dem eller reparerer dem. Typisk varer kropssmerter 2-3 dage (for avancerede atleter - en dag) og er et tegn på, at du gjorde et godt stykke arbejde i gymnastiksalen.

Der er en anden type muskelsmerter - forsinket. Det sker 2-3 dage efter træning, ofte i de tilfælde, hvor du ændrede program og intensitet. Sådan smerte kan vare i cirka en uge (for avancerede atleter - 1-3 dage).

Der er dog en tredje type smerte - med muskelskade. Ofte forekommer det på grund af muskelbrud ledsaget af hævelse, rødme, øget smerte med pludselige bevægelser.

Hvad skal jeg gøre, når kroppen gør ondt?

  • Tag ikke en pause. Gå i gymnastiksalen og lav din normale træningsrutine, men skær din vægt i halve. For eksempel, hvis du laver 10 squats med en 50 kg vægtstang, skal du gøre de samme 10 squats, kun med en vægt på 25 kg.
  • Træn ikke på at fuldføre muskelsvigt. Selvom du stadig har styrke, skal du huske, at målet med denne træning er at genoprette muskelvæv.
Spørgsmål-svar: Hvad skal jeg gøre, hvis musklerne gør ondt efter træning?

Sted: Verdensklasse-byen hovedstæder

Foto: Daria Makarova, Mesterskab

  • I tilfælde af muskelskade - undgå stress på det beskadigede område af kroppen, i tilfælde af svær smerte - stop med at træne og konsulter en læge.
  • Drik vand. Drik et glas vand fortyndet med ½ tsk bagepulver inden træning. Dette vil sænke blodets surhedsgrad og øge din muskelsmerterstærskel, hvilket hjælper med at undgå smerter og forbrænding. Hvis du ikke har lyst til at drikke med bagepulver, skal du bare drikke rigeligt med vand. Det fjerner toksiner og toksiner og skaber gunstige betingelser for genopretningsprocesser.
  • Forkæl dig selv. Nej, det handler ikke om slik eller en lækker kage, men om badprocedurer. Tag et kontrastbruser (40 sekunder under koldt vand, et minut under varmt vand), gå i saunaen eller poolen, tag en massage. Dine muskler vil helt sikkert takke dig.
  • Tag ind omega-3'er, omega-6'er og fedtsyrer. De har antiinflammatoriske virkninger i muskelvæv. Brug hørfrøolie, nødder, fiskeolie som kilder.
  • Varm op og ælt. Varm dine muskler op inden træning og stræk bagefter - dette reducerer risikoen for smerte betydeligt.
Spørgsmål-svar: Hvad skal jeg gøre, hvis musklerne gør ondt efter træning?

Placering: World Class Capital City

Foto: JaRya Makarova, mesterskab

  • Brug geler og salver. Hvis du føler, at smerten vedvarer, skal du bruge specielle salver til muskler og led - Ben-Gel, Viprosal, 42 gelbalsam og andre.

Husk, at effektiviteten af ​​en træning ikke afhænger af, om dine muskler gør ondt efter den eller ej. Forøg belastningen gradvist og lær at lytte til din krop, og så vil du få succes.

Skinnebensbetændelse Ondt i skinnebenet Klinik

Forrige indlæg Sommermust-have: hvad er en smoothieskål, og hvad spises den med?
Næste indlæg Ernæring og præstationer: hvordan hjalp en ernæringsekspert Harry Kane med at blive den bedste?