Transphobia: An Analysis | Philosophy Tube

Spørgsmål-svar: hvad skal jeg gøre, hvis det stikker i siden, mens du løber?

Der er mange ting, der kan motivere dig til at løbe, men endnu mere, der får dig til at holde op med at løbe for evigt. Det største problem, som både begyndere og erfarne atleter står over for, er ubehag under og efter løb. Men hvis du har noget sygt, behøver du ikke bekymre dig om, at disse smerter vil være kroniske. I dag finder vi ud af, hvorfor højre og venstre side kan skade, hvad man skal gøre for at forhindre smerte, og hvordan man kan slippe af med det, mens man løber.

Hvad er årsagen?

Det kan påvirke dit velbefindende. forkert fødeindtag inden løb, for høj kørehastighed, forkert vejrtrækning og så videre. Lad os finde ud af, hvad der sker med kroppen, når den begynder at stikke ubehageligt i siden. Under fysisk aktivitet øges blodgennemstrømningen i kroppen, men hvis kroppen ikke er forberedt på en hurtig opvarmning, kan blodet fordeles ujævnt og løbe over leveren (højre side) og milten (venstre side). Når disse organer, fulde af blod, trykker på deres egen skal, skaber nerveender smertefulde fornemmelser. De er ikke farlige, men meget ubehagelige.

Hvordan slipper man af?

Hvis du pludselig føler, at dine organer oprører, mens du løber, skal du gøre følgende.

  • Sænk ned. Mest sandsynligt begyndte du at løbe for hurtigt fra starten - giv din krop tid til at varme op og gå i arbejdstilstand;
  • Træk vejret dybt. Hyppig vejrtrækning hjælper ikke med at stabilisere hjerterytmen, så slapp af, inhalér langsomt - træk vejret langsomt ud, tænk på noget behageligt;
Spørgsmål-svar: hvad skal jeg gøre, hvis det stikker i siden, mens du løber?

Foto: istockphoto.com

  • Synkroniser din vejrtrækning og dine trin. For eksempel inhalerer du i fire trin og udånder i samme varighed. Hvis hastigheden stiger, bliver vejrtrækningen hyppigere, men den vil ikke komme på afveje;
  • Tøm den syge side. Når du ånder ud, slapper mavemusklerne og membranen af, og hvis du træder på benet fra den smertefulde side under udånding, rammer du endnu mere på det ømme sted. Prøv for eksempel, hvis du har smerter i din højre side, træk vejret ud, når du rører jorden med dit venstre ben;
  • Giv en let massage til den krampagtige side: tryk let på siden, masser i en cirkel for at hjælpe kunstigt med at sprede blodet i de indre organer;
  • Hvis disse metoder ikke hjælper, gå fra løb til trin , stop og stræk dine laterale og mave muskler med langsomme bøjninger til højre-venstre-fremad, gendan vejrtrækningen.

Hvordan forhindrer man det?

Forbered dig på et løb længe før din træning: tænk over, hvad du vil spise under dit sidste måltid, før du løber. Fjern fedtholdig, tung mad og foretrækker proteiner og lette grøntsagsalater, drik ikke meget, tag bedre vand med dig til din træning.

Spørgsmål-svar: hvad skal jeg gøre, hvis det stikker i siden, mens du løber?

Foto: istockphoto.com

Når du har spist, skal du give din mave tid til at fordøje det, mindst 40minutter, og så kan du løbe. For mere information om reglerne for ernæring før, under og efter løbet:

Spørgsmål-svar: hvad skal jeg gøre, hvis det stikker i siden, mens du løber?

Ernæring og træning: råd fra ernæringsekspert fra FC “Zenith”

Hvad skal man spise før, under og efter en lang løbstræning.

Varm op inden start! Dynamisk strækning, fælles rotation, bøjninger, lunger, hofteløftning, overlapninger - tag 10 minutter af din tid til at træne komfortabelt og smertefrit.

Start med at løbe langsomt, lad din krop glat overgå fra en tilstand af rolig til høj hastighed. Overvåg din kropsholdning, vejrtrækningshastighed og dybde. Hvis du kører med hovedtelefoner, og du bemærker, at du har travlt efter musikken, skal du efterlade dine yndlingsnumre til en anden aktivitet. Bedre lyt til din krop, arbejd med den, så giver jogging kun glæde og gavn.

Regelmæssig træning vil udvikle din krop, og du vil ikke stå over for problemet med bivirkninger. Men hvis dette ikke sker, er dette et sikkert tegn på, at det er tid til at gå til lægen. Smerter kan signalere kroniske sygdomme som hepatitis, galdestenssygdom, pancreatitis og andre.

\

Forrige indlæg Runner's ernæring: hvad skal man spise, hvornår og hvad man skal undgå?
Næste indlæg Ønsker du at tage derhen: hotel med panoramaudsigt over nordlyset