4K – Modellbahn: Planung Teil 40 - bessere Kompromisse eingehen! (mit Gleisplan)

Kvalitet, ikke kvantitet: lette, men effektive muskeltonusøvelser

Myten om, at du for en smuk figur skal træne i timevis i gymnastiksalen, er for længst væk. En moderne person har ikke nok tid til en hel times træning, så enkle øvelser kommer til undsætning.

Kvalitet, ikke kvantitet: lette, men effektive muskeltonusøvelser

Sådan pumpes hele kroppen derhjemme ? Effektiv træning for mænd

Bare fem grundlæggende øvelser, der fungerer for alle muskelgrupper.

Er korte træningsprogrammer effektive?

Forsker fra Storbritannien James Fisher gennemført en undersøgelse, der beviste effektiviteten af ​​kort intens træning. Eksperimentet varede i 84 dage. På dette tidspunkt gjorde deltagerne sport ikke mere end 15 minutter om dagen to gange om ugen. Resultatet ventede ikke længe: hver af dem blev stærkere og mere varige - forsøgspersonernes fysiske kondition forbedrede sig med 55%.

Effektiviteten af ​​korte træningsprogrammer er blevet bekræftet af fitnesseksperternes erfaring. Tidligere beviste hun en professionel gymnast og nu en fitnessblogger Evdokia Lar på et personligt eksempel, at du takket være korte formiddagstræning kan opretholde en ideel figur.

I denne samling viser vi dig nogle enkle øvelser, som hjælper dig med at komme i form på kort tid.

Squats

Motion bevist gennem årene. Det kan gøres i alle indstillinger: i køkkenet, mens du bager bananbrød eller om morgenen, når du skal på arbejde.

Kvalitet, ikke kvantitet: lette, men effektive muskeltonusøvelser

Foto: istockphoto.com

Reps: 20.

Ben på skulderbredde fra hinanden, hænderne lukket foran brystet, albuerne vendt til siderne. Træk dine hofter tilbage og begynd at bøje dine knæ. Sørg for, at dine knæ ikke går over tæerne. Udfør squats med din kropsvægt på dine hæle.

Hvis din egen vægt ikke er nok, kan du øge belastningen ved hjælp af et fitness-elastikbånd.

Kvalitet, ikke kvantitet: lette, men effektive muskeltonusøvelser

Hele kroppen på 30 minutter. Effektiv træning i hjemmet

Bare fire enkle øvelser, der fungerer godt for forskellige muskelgrupper.

Lunger

Du har ikke brug for en måtte til denne øvelse. Alt hvad du behøver er gode sko, for hvis du ikke har dem, er der risiko for skade.

Kvalitet, ikke kvantitet: lette, men effektive muskeltonusøvelser

Foto: istockphoto. com

Reps: 15 pr. ben.

Stå lige med hænderne i taljen og se foran dig. Hold kroppen lige og tag et skridt fremad med dit højre ben, overfør din kropsvægt til den. På samme tid skal låret forblive parallelt med gulvet. Glem ikke, at knæet foran det stående ben ikke skal bevæge sig fra side til side, og ryggen altid skal være lige.

Crunches

Crunches hjælper med at forbedre pressens lindring. Redet anbefales at gøre dem på tom mave for at undgå ubehagelige fornemmelser.

Kvalitet, ikke kvantitet: lette, men effektive muskeltonusøvelser

Foto: istockphoto.com

Reps: 30.

Til denne øvelse har du brug for en fast, men behagelig overflade og en måtte. Liggende på gulvet, bøj ​​dine ben i en 90 graders vinkel. Bøj dine arme ved albuerne bag dit hoved, løft dine skuldre gradvist fra gulvet.

Spring

Øvelse for at løfte dit humør og forbedre din muskelkorset.

Kvalitet, ikke kvantitet: lette, men effektive muskeltonusøvelser

Foto: istockphoto.com

Gentagelser: 50.

For at gøre dette motion kræver kun ledig plads. Stå, sænk armene langs din torso, placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Når du hopper, skal du smide dine ben bredere og løfte armene over dit hoved.

Kvalitet, ikke kvantitet: lette, men effektive muskeltonusøvelser

Altid klar: 5 øvelser til træning hvor som helst

Du behøver ikke gå i gymnastiksalen eller have et specielt udstyret rum til at træne.

For en smuk krop behøver du ikke gå i gymnastiksalen, engagere dig i tunge vægte og udmatte kroppen med timevis af træning. Du kan gøre det i enhver indstilling, det vigtigste er lyst. Og for resultatet er korte, men altid regelmæssige træning nok.

Making a Michelin Star Pub with Josh Eggleton & the Pony and Trap, Bristol

Forrige indlæg Den lille havfrue plus størrelse: hvorfor kunstneren tegner fulde Disney-prinsesser
Næste indlæg Kenyanske Perez Dzhepchirchir blev den hurtigste løber i halvmaraton