Qigong-system: Enkle poser til vægttab og sundhedsfremme

Der er utallige måder at tabe ekstra pund og forbedre helbredet. Sammen med moderne teknikker er dem, der har været kendt i verden i flere år og endda århundreder, også populære. Blandt dem har qigong, et traditionelt kinesisk sundhedsforbedrende gymnastiksystem, en stærk position. Det kombinerer de stillinger og bevægelser, der er tilgængelige for alle.

På trods af øvelsernes enkelhed er tilhængere af østlig praksis sikre på, at det bidrager til helbredelse, vægttab og normalisering af den mentale tilstand. Sådan fungerer den kinesiske mirakelgymnastik virkelig.

Qigong-system: Enkle poser til vægttab og sundhedsfremme

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der hjælper dig med at tabe sig

En tynd talje vil være en bonus til en smuk kropsholdning.

Hvordan stammer den østlige teknik fra?

Lægen Liu betragtes som grundlæggeren af ​​qigong i sin moderne fortolkning Guijen , ansat i det kinesiske kommunistparti. I 1948 anerkendte kollegaer specialisten som uhelbredelig syg, fordi han ved hans 27 led af neurasteni, tuberkulose og et alvorligt mavesår og vejede også mindre end 40 kg. Liu blev sendt for at gå på pension til sin hjemby, men til alles overraskelse var han i stand til at forbedre sit helbred.

Qigong-system: Enkle poser til vægttab og sundhedsfremme

Foto: istockphoto.com

Takket være sin onkel blev Guijen bekendt med traditionel kinesisk medicin. Hans behandling var mere som en smuk sundhedslejr. Næsten hele tiden, i tre måneder, var lægen engageret i motor- og vejrtrækningspraksis, sang mantraer og observerede en diæt. Efter 100 dage var han i stand til at tage 15 kg på og vende tilbage til arbejde.

Lius kolleger var så imponeret over hans bedring, at de sendte en specialist tilbage til sin onkel. Nu skal det ikke længere behandles, men at finde ud af alle nuancerne i helbredelsesteknikken. Guijen adskilt gymnastik til kropsudvikling fra religiøse og feudale rester, systematiserede træningssættet og modtog det, der nu kaldes qigong.

Qigong-system: Enkle poser til vægttab og sundhedsfremme

Videnskabelig bevist: den korrekte vejrtrækningsmetode hjælper med at fremskynde stofskiftet

En simpel øvelse lærer dig at bruge membranen og trække vejret dybt.

Qigong i moderne forstand

Nu under qigong antyde et helt system bestående af gymnastik, åndedrætsøvelser og meditationsøvelser. Teknikken er opdelt i intern og ekstern. Den første er forbundet med et sådant koncept for kinesisk medicin som Qi-energi. Ifølge østlig lære bevæger det sig frit i kroppen hos en sund person, og hvis denne proces forstyrres, opstår sygdomme. I det væsentlige er qigong rettet mod at genoprette qi-bevægelsen i kroppen og slippe af lidelser.

Extny praksis egner sig meget bedre til forståelse. Det inkluderer glat bevægelse, tankekontrol og åndedrætsøvelser - naturlige eller abdominale, hårde eller bløde. Groft sagt er dette en slags meditation, der giver dig mulighed for at slippe af med stress og holde kroppen i god form.

Blandt øvelserne er:

  • statisk - rettet mod at opretholde arbejdsstillinger og træne vejrtrækning;
  • dynamisk - de fokuserer på at udføre bevægelser og undertiden selvmassage-elementer.

China Health Qigong Association identificerer fire områder inden for gymnastik.

  1. Ba Duan Jing - otte store bevægelser. Komplekset inkluderer glatte ændringer i arbejdsstillinger, hvor muskelspænding og afslapning skifter.
  2. Wu Qin Xi - spil med fem dyr. Øvelserne efterligner bevægelser fra en hjort, kran, bjørn, abe og tiger.
  3. Liu Ji Jie - kunsten at skabe seks helbredende lyde. Dette er en åndedrætsøvelse, der involverer at lave lyde, mens du ånder ud.
  4. Yi Jin Jing - klassisk gymnastik til sener og muskler. Komplekset udvikler styrke og fleksibilitet, herunder kropsdrejninger, muskelspændinger og led, bøjninger og vendinger.
Qigong-system: Enkle poser til vægttab og sundhedsfremme

Kinesisk massageteknik: 6 punkter på kroppen, der hjælper dig med at tabe sig

Du kan endda ælte dem selv .

Indflydelse af kinesisk gymnastik på kroppen

Ved hjælp af gymnastik kan du, som enhver anden fysioterapi-øvelse, forbedre dit helbred, strække dine muskler og endda tabe ekstra pund.

Selvom qigong ikke giver meget stress, er det i nogle stillinger nødvendigt at opretholde balance og forsøge at opretholde balance. I dette tilfælde fungerer stabiliserende muskler aktivt, og muskelkorsettet udvikler sig jævnt. Derudover fremskynder dyb vejrtrækning med membranen stofskiftet, hvilket bidrager til vægttab.

Qigong-system: Enkle poser til vægttab og sundhedsfremme

Foto: istockphoto.com

Træning fokuserer også på spænding, afslapning og strækning. Dette forårsager blodgennemstrømning til dem og nærer vævene. Bøjning, vridning og vridning forbedrer rygsøjlens mobilitet og har en positiv effekt på kropsholdning.

Qigong-system: Enkle poser til vægttab og sundhedsfremme

Fjender af god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger udseendet

Vi laver disse fejl hver dag uden at vide, hvordan de påvirker ryggen.

Anbefalinger og kontraindikationer

Qigong er en god måde at forhindre lidelser på, dens bevægelser er tilgængelige selv for mennesker med fysiske begrænsninger. Eksperter fra USA, Brasilien og Kina har offentliggjort en systematisk oversigt over østlig praksis og dens metaanalyse. De konkluderede, at sådanne aktiviteter er gavnlige for kvalitetenliv, søvn, balance, armstyrke, torsofleksibilitet, systolisk og diastolisk blodtryk og hvilepuls.

Forskere fra amerikanske og kinesiske universiteter har vist, at gymnastik kan reducere muskelsmerter og forbedre generelt søvnkvalitet hos mennesker med kroniske sygdomme.

Desuden har forskere fra universiteterne i Paris-Saclay, Paris Descartes og Montsouris Institute for Mutual Aid fundet, at qigong arbejder i behandlingen af ​​anorexia nervosa. Det kan forbedre psykoterapi og lette patientens helingsproces.

Nogle gange bruges teknikken til den komplekse behandling af arteriel hypertension. I 2015 blev der offentliggjort en gennemgang af videnskabelige artikler, der beviste effektiviteten af ​​praksis i kampen mod denne sygdom.

Qigong-system: Enkle poser til vægttab og sundhedsfremme

Foto: istockphoto.com

Sættet med øvelser er kontraindiceret i tilfælde af forværring af kroniske sygdomme. Og hvis du har problemer med ryg-, knæ- og hofteleddet, skal du konsultere din læge, inden du starter undervisningen.

Hvor skal man starte undervisningen?

Gymnastik begynder med en opvarmning: opvarmningsøvelser, cirkulære ledbevægelser, strækning, bankning på mave, bryst, ben og skuldre. Det tilrådes at øve qigong hver dag, men hvis du ikke har en sådan mulighed, er det okay. Det vigtigste er at vælge en tidsplan, der passer dig og følge den uden at springe over en træning.

De fleste stilarter involverer ikke brugen af ​​specielt udstyr. Uden udstyr skal du bruge løst tøj, der ikke begrænser bevægelsen. Du kan øve dig uden sko: barfodet eller i sokker.

Qigong-system: Enkle poser til vægttab og sundhedsfremme

Vi er ikke hjemme. 7 ting der er praktiske til at praktisere selvisolering

Hvis du føler dig uproduktiv, er det sandsynligvis det forkerte udstyr?

Øvelse kan udføres alene eller under opsyn af en erfaren mentor at forstå det grundlæggende. Hvis du ikke ønsker at lede efter en instruktør, så er der heldigvis mange video-tutorials på Internettet, der hjælper dig med at forstå essensen af ​​alle bevægelser og åndedrætsøvelser. F.eks. Taler Lee Holden og mester Wang Ling på YouTube om det store omfang om gymnastik.

Forrige indlæg Drik ikke mælk - du bliver en mester! Jermain Defoe og Williams søstre opskrift
Næste indlæg 7 gratis apps til fagfolk inden for sundhed og fitness