Reseller Tips Confirmed by Gary Vee Storage Wars Ebay Sales Auctions

Spørgsmål og svar: Hvorfor spiser løbere pasta på tærsklen til et løb?

Selvom du lige for nylig er blevet interesseret i at løbe, har du sandsynligvis allerede hørt om kulhydratbelastningen og det faktum, at alle løbere spiser pasta inden løbet. For hvad? Hvor højt kalorieindhold er pasta? Hvorfor ikke noget andet? Lad os prøve at finde ud af det.

Hvorfor spise pasta inden en konkurrence?

I et langt løb (et løb i 90-120 minutter betragtes som et langt løb afhængigt af atletens fysiske kondition) bruger vi glykogen og gemmer fed. Hvis glykogenforretninger er opbrugt, og der ikke leveres ny mad, føler personen sig svag, musklerne arbejder hårdt og som et resultat - et utilfredsstillende resultat. Derfor opbevarer atleter på forhånd for at undgå en sådan situation ved en vigtig konkurrence. Glykogen i kroppen.

Glykogen er kulhydrater behandlet til glukose og bundet sammen. Men du bør ikke begynde at forbruge utallige pasta og ruller, fordi vores krop med forsigtighed har skabt rum, hvor glykogen opbevares: Når de er fyldte, vil de absorberede kulhydrater blive deponeret i fedt på siderne. -social-embed "data-embed =" Bj5NwOIgTaa ">

Hvorfor pasta, ikke kage?

Hvis vi vil gemme mere glykogen og ikke bare spise slik, så er vi nødt til at vælge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks, fordi det er disse kulhydrater, der frigiver deres energi i blodet langsommere og afsættes af glykogen i kamrene og ikke som fedt under huden. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks: De fleste grøntsager og frugter (men ikke juice), bælgfrugter, brun ris og durumpasta, især lidt underkogte. Fra denne liste er mad uden konsekvenser af oppustethed, den mest tilfredsstillende og overkommelige pasta. Derudover er pasta rig på vitaminer som thiamin, riboflavin, niacin, folinsyre og jern. Og hvis du er bekymret for, at pastaen ikke vil gøre noget godt, skal du ikke lægge en stor bid smør eller fedtet sauce på din tallerken.

Spørgsmål og svar: Hvorfor spiser løbere pasta på tærsklen til et løb?

Foto : istockphoto.com

Hvor meget pasta at spise?

I 1960 kom Sverige med teorien om kulhydratbelastning. Ifølge hende, hvis kroppen bruger meget glykogen under træning på hvile dage og fald i aktivitet, vil kroppen mere aktivt gemme det. I tre dage før konkurrencen skifter atleten derfor til en diæt med højt kulhydratindhold og reducerer fysisk aktivitet.

Plader af pasta, for eksempel før et maraton, er selvfølgelig ikke nok. Langdistanceløbere (over 90 minutter) rådes til at præformere deres diæt fra mad med komplekse kulhydrater: pasta, brun ris, fuldkornsstænger og brød, bælgfrugter, havregryn osv. Anbefalet indhold af BJU: 60% kulhydrater, 20-30% proteiner, 10-20% sunde fedtstoffer.

Hvor og hvilken slags pasta er der?

Du kan vælge en pasta efter eget valg. Hvis rordne det selv, bring ikke pastaen til beredskab for ikke at øge deres glykæmiske indeks. Tilsæt ikke fede saucer og masser af olie, medmindre du vil have ekstra kalorier.

Spørgsmål og svar: Hvorfor spiser løbere pasta på tærsklen til et løb?

Foto: istockphoto.com

På tærsklen til større konkurrencer holder arrangørerne deres egen pastafest. For doven til at lave mad - spis pasta, hvis omkostninger var inkluderet i prisen på startpakken.

På jagt efter ægte italiensk pasta kan du besøge en af ​​restauranterne:

  • Mennesker og pasta: pasta med porcini-svampe - 490 rubler.
  • Osteria Bianca: spaghetti carbonara med guanchale skinke - 680 rubler.
  • Pizzamento: spaghetti med tomater og basilikum - 390 rubler.

Dennis vanEngelsdorp: Where have the bees gone?

Forrige indlæg 10 akavede løbende spørgsmål og svar til en nybegynder
Næste indlæg Løbetræning og fodbold: hvor er forbindelsen?