The Guy Who Didn't Like Musicals

Bevist af videnskab. Er det muligt at tabe sig i løbet af 10 minutters løb om dagen

Folk, der ønsker at tabe sig, vælger ofte løb. Denne type aktivitet er fængslet med sin enkelhed, overkommelighed og effektivitet, men for at opnå et mærkbart resultat er det vigtigt at tage højde for flere nuancer. En af de vigtigste er løbetiden.

Hvor meget har du brug for at løbe for at tabe sig?

Dette spørgsmål opstår for alle, der beslutter at kæmpe ekstra pund gennem løbetræning. Det antages, at den aktive proces med fedtforbrænding begynder 30-40 minutter efter kørsel med lav intensitet i den aerobe hjertefrekvenszone. Før dette modtager kroppen energi gennem forbrænding af kulhydrater og specifikt - glykogen, som findes i store mængder i leveren og musklerne. For effektivt at bekæmpe fedme skal træningens varighed være mindst 50 minutter og helst en time.

Bevist af videnskab. Er det muligt at tabe sig i løbet af 10 minutters løb om dagen

Sådan forberedes du på første halvmaraton? Tips fra en træner

Anbefalinger til dem, der allerede er klar til at erobre en lang afstand.

I det mindste blev det betragtet som det før offentliggørelse af forskning af en gruppe amerikanske forskere. Resultaterne af deres arbejde kan radikalt ændre synet på vægttab gennem løbstræning og tiltrække dem, der skræmmes af timeløb til løb.

Er det virkelig muligt at tabe sig selv i 10 minutters løb om dagen?

Bevist af videnskab. Er det muligt at tabe sig i løbet af 10 minutters løb om dagen

Foto: istockphoto.com

Store ændringer i en kort træning

Vi begyndte at studere det aktuelle nummer på Stanford University School of Medicine. En gruppe videnskabsmænd ledet af lederen af ​​Institut for Genetik Michael Snyder gennemførte en detaljeret undersøgelse af, hvordan hvert molekyle i kroppen reagerer på træning.

Eksperimentet involverede 36 frivillige i alderen 40 til 75 år, inklusive Snyder selv. Studiedeltagerne var under forskellige forhold - fra god atletisk form til overvægt. Læger tog blod fra frivillige inden en 10-minutters løbebåndstræning, umiddelbart efter træning og efter 15, 30, 45 og 60 minutter.

Bevist af videnskab. Er det muligt at tabe sig i løbet af 10 minutters løb om dagen

Hvad sker der med kroppen, hvis du løber hver dag i en måned

Ændringer påvirker figuren, humør og endda hudtilstand.

Forskere formåede at kontrollere parametrene 17 662 forskellige molekyler i testpersonernes krop. Det viste sig, at 9815 molekyler, det vil sige mere end halvdelen, ændrede sig under en 10-minutters træning. Nogle vendte tilbage til deres tidligere tilstand inden for få minutter, og andre bevarede ændringerne selv en time efter træning på løbebåndet. Parametretransformationer er blevet registreret i molekyler, der er ansvarlige for kroppens ernæring, stofskifte, immunitet, vævsreparation og appetit.

Bevist af videnskab. Er det muligt at tabe sig i løbet af 10 minutters løb om dagen

Foto: istockphoto. com

Kører 10 minutter nokog for vægttab?

Resultaterne af undersøgelsen giver os mulighed for at konkludere, at selv en kort fysisk aktivitet har stor indflydelse på forskellige processer i kroppen, herunder stofskifte og fedtforbrænding.

Forskere har til hensigt at udvide deres arbejde, at fastlægge mere præcist, hvordan hver gruppe af molekyler reagerer på træning. Og det endelige mål for Snyders gruppe er at skabe en metode til bestemmelse af en persons fysiske form ved at analysere blod.

På trods af den store resonans afviser resultaterne af forskningen fra forskere fra Stanford ikke den velkendte formel for at tabe sig ved at løbe. For at tabe disse ekstra pund er du nødt til at kombinere lange løbeture med lav intensitet med ordentlig ernæring og sund søvn.

Du kan dog starte fra korte afstande, for selv en lille fysisk aktivitet har en fantastisk effekt på kroppen. Og takket være amerikanske forskere blev denne intuitive sandhed videnskabeligt underbygget.

SCP-3426 A Spark Into the Night | object class keter | k class scenario / planet scp

Forrige indlæg Guide i din telefon: 7 nyttige apps til rejsende
Næste indlæg Hvordan bliver det ikke bedre i landet med lækker mad? Italienske madregler