Unikt på DBA: Henriks husbåd har en af KBHs bedste kajpladser

PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

Selvisolering tillader ikke at gå i butikken hver dag, så mange prøver at købe dagligvarer i en uge. Det er ikke let at lave en liste over præcis, hvad du har brug for for at danne en god og vigtigst af alt korrekt diæt i syv eller flere dage. Vi tilbyder muligheder for korrekte og nyttige ting, der er værd at føje til indkøbslisten.

For at danne en PP-kurv skal du huske, at korrekt ernæring indebærer brug af naturlige produkter, der kun gavner kroppen. Kosten skal omfatte den rigtige mængde næringsstoffer, det vil sige proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler.

PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

Morgenvane: hvad vil der ske hvis du spiser havregryn hver dag

Eksperimentet førte den kroatiske blogger Ivona Pavicic til uventede, men behagelige resultater.

PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

Hvordan spiser man mindre sukker, og hvordan man udskifter slik?

Det er derfor, du beder om slik, og hvad man skal spise for at modstå fristelser.

Kulhydrater

Korn er især rige på nyttige egenskaber: hvede, boghvede, brun ris, linser, bønner og ærter . De skal altid være i din kost, fordi de er rige på vitaminer og fibre og er de nemmeste at få de kulhydrater, kroppen har brug for fra dem.

PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

Foto: istockphoto.com

Protein

At spise protein hver dag sikrer perfekt hår, hud og negle. Derudover er det især nyttigt for atleter, fordi muskelvækst er direkte relateret til proteinsyntese i kroppen. Og hvis du føler apati, tab af styrke og døsighed, kan det være fordi din krop mangler netop dette element.

Den bedste kilde til protein er mad af animalsk oprindelse. For PP-opskrifter er det bedre at vælge magert kød, for eksempel kylling eller kalvekød . Det er bedre at medtage i kosten rød fisk , selvom den er federe end tun eller torsk, indeholder den en masse omega-3'er. Hytteost og andre mejeriprodukter indeholder meget protein, men praktisk talt ingen kulhydrater.

Grøntsager, korn, nødder og bælgfrugter også kilder til naturligt protein. Hvad mere er, de indeholder meget fiber, mineraler og vitaminer.

PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

Startmenu. 8 måder at tilberede PP-retter på fra boghvede

Enkle og usædvanlige opskrifter, der diversificerer din daglige kost.

Boghvede er et af de sundeste kornprodukter. Den indeholder proteiner, umættede fedtsyrer, vitaminer i gruppe A, B, E og PP samt calcium og zink. Derudover opbevares boghvede længere og vokser ikke mugne selv ved høj luftfugtighed.
PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

10 produkter med et højt hvidt indholdka. Hvad skal man spise efter træning

Proteinbombe. Ikke kun velsmagende men også sund mad.

Fedtstoffer

Så snart der er et ønske om at tabe sig, begynder mange at opgive fedt. Dette er forkert, fordi vores krop har brug for dem. Det er værd at vide, at de er opdelt i to typer: mættede fedtstoffer - skadelige, der deponeres i fedtlaget og forhindrer dig i at tabe sig (fastfood, palmeolie, svinefedt, ost) og umættede fedtstoffer.

Produkter, der indeholder umættet fedt :

  • fisk og skaldyr;
  • vegetabilske olier;
  • avocado;
  • nødder.
Det er nok for en person at forbruge 1 gram fedt pr. 1 kg vægt for kroppens normale funktion.
PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

Foto: istockphoto.com

Fiber

Fiber er nødvendigt for at opretholde en sund vægt og kaste ekstra pund samt for at understøtte den normale funktion i fordøjelseskanalen. Det findes i grøntsager, frugter, bær og tørrede frugter . Din daglige diæt skal omfatte alle grupper.

Den mest sunde og nærende frugt er pære . Det er en af ​​de bedste frugtkilder til kostfibre. Avocado er ikke mindre nyttig, fordi det ikke kun er en kilde til vegetabilske fedtstoffer, men også rig på C-vitamin, kalium, magnesium, E-vitamin og forskellige vitaminer i gruppe B. Fiberindholdet i en avocado er ca. 10 g.

Fra grøntsager er værd at fremhæve gulerødder - dette er en kaloriefattig og nærende rodgrøntsag, som du altid skal have hjemme. En af de sundeste fødevarer er broccoli , fordi den indeholder vitamin C og K, B-vitaminer, kalium, jern og mangan. Derudover er kål højt i protein sammenlignet med andre grøntsager.

Bønner er den mest populære type bælgfrugter, der indeholder meget vegetabilsk protein, vitaminer og sporstoffer. Hvis du har et spørgsmål om, hvilke bønner der er bedre - røde eller hvide, så kan det ikke besvares utvetydigt. Begge typer har mange gavnlige egenskaber for kroppen, men hvide bønner absorberes lidt bedre, og røde bønner er mere nærende. For atleter er bare rød ideel, og hvis du ikke gør hårdt fysisk arbejde eller sport, skal du foretrække hvide bønner.

PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

Foto : istockphoto.com

Glem ikke det populære superfood - chiafrø , som spises af næsten alle tilhængere af en sund kost. De indeholder meget magnesium, fosfor, calcium og fiber.

PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

PP-morgenmad til vægttab. Sådan spiser du rigtige og velsmagende

Usædvanlige opskrifter på havregryn, pandekager og sunde desserter.

PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

Gå ikke i panik. Sådan beskytter du dig mod coronavirus

Regler, som alle skal videdy.

\

Forrige indlæg Hvordan pumpes hele kroppen derhjemme? Effektiv træning for mænd
Næste indlæg Hun blev berømt for sine splittelser. Darya Denisovas strækning overvåges af en halv million mennesker