How to Safely Bottle Feed a Kitten

Point of no return: hvor hurtigt fitness går tabt uden træning

I dag går mange regelmæssigt i gymnastiksalen for at holde sig i form. Men i livet opstår der ofte begivenheder, der ikke giver dig mulighed for at overholde træningsplanen - en forretningsrejse, skade, ferie. Undertiden holder pauserne i flere uger. Spørgsmålet opstår: hvor hurtigt forsvinder muskeltonen, og hvilken tidsperiode kan betragtes som kritisk? Professionel styrkeløfter, to gange verdensmester Sergey Skolsky hjalp os med at finde ud af det.

Point of no return: hvor hurtigt fitness går tabt uden træning

7 hjemmetræning. Hvordan bliver det ikke bedre under karantæne

For at være i form er det ikke nødvendigt at forlade lejlighedsgrænsen.

Hvor hurtigt går styrken?

Tid , der er nødvendigt for et håndgribeligt tab af styrke og fysisk form, er en variabel størrelse. Og det afhænger af mange faktorer, herunder varigheden af ​​træningsprocessen, din alder, din sundhedsstatus og nogle andre indikatorer.

Hvis du ikke er tvunget til at kunne træne styrketræning, vil de første par uger bestemt ikke være en bekymring ... I løbet af denne periode vil hverken begyndere eller erfarne atleter miste muskelstyrke.

Størrelsen af ​​musklerne kan dog begynde at falde. Dette skyldes tab af vand i kroppen. Under træning aktiveres glykogenproduktion. Det binder vand, så muskelvolumenet øges. Og i mangel af fysisk aktivitet bliver dette stof i kroppen mindre, så vi begynder at miste væsken akkumuleret i musklerne. Dette er hvad der forårsager deflationseffekten. Du bør ikke være ked af det i dette tilfælde - efter at have genoptaget træningen, vil volumen hurtigt vende tilbage.

Point of no return: hvor hurtigt fitness går tabt uden træning

Sådan vender du tilbage til træning efter nytår: 5 tip

Hvad skal jeg gøre, hvis ferien er overstået, og din krop ikke kan forstå det på nogen måde?

Hvis der ikke forventes mulighed for at træne i en måned eller mere, skal du stadig ikke skynde dig at gå i panik ... Du kan komme tilbage i form ret hurtigt. Under regelmæssig træning akkumuleres muskelfiberkerner, som bidrager til en stigning i volumen. Når du holder op med at træne, falder musklerne i sig selv, men kernerne bevares. Og efter at have vendt tilbage til træning, vil det være meget lettere at opbygge de gamle muskler.

Generelt er korte pauser i træningsprocessen endda gavnlige. Hvis du træner konstant, bliver kroppen vant til belastningen, og dens respons på anabolske signaler aftager. Hvis du ikke træner i flere uger, falder denne tilpasning, hvilket igen vil føre til en stigning i anabolske hormoner. Efter en pause vil musklerne endda vokse hurtigere.

Point of no return: hvor hurtigt fitness går tabt uden træning

4 enkle regler, der hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler

Principperne for professor Luke van Loon, der arbejder påalt er 100%.

Hvordan opretholder man styrke uden at gå i gymnastiksalen?

Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen i 8-12 uger, men du vil bevare styrkeindikatorer, du kan organisere træning hver 7. dag. Samtidig er det nok kun at udføre en tredjedel af den sædvanlige mængde belastninger. En fremragende mulighed ville være hjemmeøvelser med håndvægte og en ekspander, samt øvelser på den vandrette bjælke. De vil give et tilstrækkeligt aktivitetsniveau, som hjælper med at opretholde styrkeydelse. Hvis du ikke har håndvægte eller andet sportsudstyr, kan du lave kropsvægtøvelser.

For atleter, der har praktiseret i gymnastiksalen i lang tid sammenlignet med begyndere, er det sværere at holde sig i form under sådanne forhold. De skal koncentrere sig om øvelser, hvor musklerne strækkes og samtidig er spændte. For eksempel kan du øge den tid, det tager at vende tilbage til hang, mens du trækker op.

Hvor hurtigt falder udholdenhed?

Udholdenhed går tabt meget hurtigere end styrke. Dette skyldes, at plasmavolumenet falder i fravær af fysisk aktivitet i en måned eller mere. Som et resultat bliver blodet mere tyktflydende, hvilket forringer tilførslen af ​​ilt til vævene.

I mangel af træning falder også VO2 max, den maksimale mængde ilt, som kroppen kan forbruge, kraftigt. Det falder især stærkt i første gang efter afslutningen af ​​undervisningen. Om 10 dage vil det falde med 7%, hvorefter denne proces bliver langsommere, så inden den tredje måned vil faldet kun være 15%.

Point of no return: hvor hurtigt fitness går tabt uden træning

Træneren svarer: hvordan pumpes udholdenhed?

Hvad skal man gøre, hvis aflastningen vises, muskelmasse vokser, men udholdenhed er ikke nok?

Men hvis du ikke laver cardio, i flere uger udholdenhed kan reduceres med 25%. Dette er mest synligt hos begyndere.

Hvordan opretholdes udholdenhed uden træning?

For at opretholde udholdenhedsniveauer er aerob træning afgørende. Takket være dem forbedres det kardiovaskulære systems arbejde, og BMD øges. Du kan cykle, løbe eller lave enkle aktiviteter derhjemme.

Intervaller med høj intensitet anbefales. træning, hvor udfordrende øvelser afveksles med mere støjsvage perioder med aktivitet eller endda hvile. Øvelser, der kan opretholde en puls på 130-160 slag i minuttet i et langt interval, og øvelser med din egen vægt er velegnede.

Hvornår vises overvægt, og hvordan man undgår det?

Brug for at forstå at uden træning vil kroppens energiomkostninger falde betydeligt. Uden at ændre dietten vil dette føre til et hurtigt sæt kilogram.

Point of no return: hvor hurtigt fitness går tabt uden træning

Hvad er,at pumpe op? 10 enkle fødevarer til at få muskelmasse

Mad kan være både lækker og effektiv.

For at opretholde en optimal vægt skal du oprette en diæt, der tager hensyn til dine nuværende behov energi og øge den daglige fysiske aktivitet.

For at opretholde en slank figur anbefales det at holde sig til kortsigtede højintensiv træning. Dette hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere. Hvis du ikke kan lide disse aktiviteter, er langvarig aerob træning med moderat belastning et godt alternativ.

Generelt bør du ikke være ked af det på grund af de tvungne pauser i træningen. Du har ikke tid til at miste form på kort tid. Og efter pausen vil det være muligt hurtigt at vende tilbage til de tidligere indikatorer. Derudover er det meget muligt at opretholde muskeltonus uden at gå i gymnastiksalen. Hvis det ønskes, kan du lave øvelserne derhjemme, på et hotelværelse, på gaden eller endda på stranden.

Point of no return: hvor hurtigt fitness går tabt uden træning

Effektiv træning derhjemme med minimal opgørelse. Pumpning er ikke værre end i gymnastiksalen

Sæt til brystmuskler og triceps til dem, der er vant til at gå i fitnessrum.

Hvis du ikke kan træne, fortvivl ikke! Når du begynder at træne igen, kan du hurtigt genvinde din tidligere kondition.

Why your shoddy memory is actually a good thing

Forrige indlæg Genanvendelige kopper og genanvendelighed: 7 nemme måder at være miljøvenlige på
Næste indlæg Vand aerobic: alt hvad du behøver at vide om vand træning