Plank vægt. Vi svinger pressen til sommeren

Planken er et unikt eksempel på statisk træning, der giver dig mulighed for at udvikle flere muskelgrupper på én gang: rygmuskler, rektus og tværgående mave muskler, skulderbælte, biceps, bagdel, kalve, ryg og forside af lårene.

er denne træning nyttig? Det hjælper med at styrke, tørre og smukt udsmykke kroppen! Derfor er det bestemt egnet til alle, der ønsker at opnå en perfekt fit figur til sommeren.

Klassisk planke

For at øge sportsinteressen og din motivation skal du gøre denne øvelse med et stopur. Hvert sekund, der føjer til din præstation dag for dag, vil motivere dig mere og mere.

Pige på bolden

En af de nemmeste måder at gøre din daglige træning tung og samtidig diversificeret ... For at gøre dette er det nok at placere et af støttepunkterne på en ustabil overflade - det kan være en fitnessbold eller en balancehalvdel eller en simpel sportsbold.

Diagonal

Vend alternativt til højre ben og venstre arm og omvendt. Når den er udvidet, skal armen og benet danne en diagonal.

Vægtig planke

Denne øvelse udføres bedst under nøje overvågning af en træner for ikke at rive dine rygmuskler.

Meditering på planken

Måske den mest behagelige og obligatoriske variation. Du skal bare finde en smuk og usædvanlig placering, for eksempel bjerge eller en sandstrand. Rygtet siger, at plankemeditation giver dig mulighed for at abstrakte og ikke sidde fast i tiden, hvilket helt sikkert vil påvirke resultatet.