Hvad er den bedste kondi-træning? | #COACH

Personlig træning: fordelene ved coaching

Sikkert alle, der turde gå i sport og købte et abonnement på en fitnessklub, stod over for et valg, om de skulle øve sig selv eller sammen med en professionel mentor. Takket være redaktionens specielle projekt forsøgte vi at se på træningsprocessen fra forskellige vinkler. I en hel måned trænet administrerende direktør for mesterskabet Maxim Syreishchikov under tilsyn af en personlig træner. Vi formåede at tale med Vladimir Bardin , elitetræner i verdensklasse Vlasov, og finde ud af, hvad de uomtvistelige fordele ved individuelle lektioner er, og hvordan man vælger en mentor, som du virkelig vil have det godt med .

Personlig træning: fordelene ved coaching

Vladimir Bardin

Foto: Polina Inozemtseva - mesterskab

Fastsættelse af mål

En af fordelene ved at træne med en mentor er, at for det første træner, efter at have lyttet til klienten, bestemmer belastningsniveauet korrekt og udarbejder et træningsprogram baseret på målene niveauet for en persons træning og trivsel. Desuden sætter klienten som regel for sig selv et mål. F.eks. Tabe sig, gå op i vægt, stramme visse muskelgrupper osv. Og træneren ser ud over dette nogle andre mål, som klienten måske ikke nævner. For eksempel kan det ofte være korrektion af kropsholdning.

I øvrigt ændrer folk i 30% af tilfældene generelt deres mål. Først kommer de med en tankegang, men tiden går, og de siger: Nu vil jeg nå et andet mål. Jeg husker, hvordan en mand kom til mig med de ord, jeg bare vil gøre fitness, og så begyndte jeg at gøre det, jeg fandt ud af, at vi optrådte i forskellige konkurrencer og ville være med. Jeg blev så fyret op, at jeg nu har opfyldt standarden for en mester inden for sport.

Skader, som du tavede om

En person kan have flade fødder eller rygsmerter. Klienten gav ikke dette udtryk, men i en personlig træning afklares problemet altid. Træneren bemærker og forstår med tiden, at en person ikke kan udføre en bestemt øvelse eller gør, men føler smerte. Derfor viser det sig, at der kan være en skade, for eksempel fremspring, brok, en revet minisk. Og i personlig træning er der en mulighed for træner at vælge den rigtige øvelse og følge udførelsen af ​​teknikken til denne øvelse under hensyntagen til alle nuancer. For hvis teknikken er forkert, kan effektiviteten gå tabt med 50%, og i værste fald kan en person komme til skade.

Personlig træning: fordelene ved coaching

Maxim Syreishchikov

Foto: Polina Inozemtseva - Mesterskab

Sikkerhedsnet og kompetent vægtfordeling

Derudover en træner, hvis der sker noget kan afdække. Det sker ofte, at klienten udfører øvelsen og ikke kan klare en vis vægt alene - træneren hjælper. Og der er ikke længere nogen frygt for, at du pludselig bliver knust der.

Når en person kommer, ved jeg allerede groft, hvor meget vægt han kan håndtere.Dette kan ses omtrent. Og når han laver et par øvelser, bliver det i de fleste tilfælde klart, i princippet alt: med hvilken vægt han er i stand til at arbejde, med hvilken intensitet. Det sker, ved du, at øjnene er bange - hænderne gør det. Mange af mine spillere siger: Jeg ville aldrig selv have tænkt på at lægge så meget vægt på en blok eller vægtstang i mit liv. Jeg troede, jeg ikke kunne gøre det.

Personlig træning: fordelene ved coaching

Der er også ofte meget ballade, og en person laver mange opvarmningssæt. Groft sagt vil han gå til 100 kg i bænkpressen og begynder at gøre først 50 kg 10 gange, derefter 70 kg for en yderligere tilgang, og det er godt, hvis det overhovedet når de ønskede 100 kg. Du har brug for meget færre tilgange, alt afhænger af, hvilken vægt du kan arbejde med, og hvad målet er: styrkeindikator, udholdenhed, muskelvolumen. Det afhænger også af, hvad den næste øvelse bliver.

Træningsdagbog

Hvis træneren er professionel, skal han ikke kun være i stand til at yde førstehjælp og genkende tegn på hypoglykæmi, men skal også føre en træningsdagbog hver afdeling. For det første hjælper det med at vurdere niveauet for fremskridt, hvilke resultater der blev, med hvad personen begyndte at studere, hvad er situationen i øjeblikket. Det er altid interessant. For eksempel har jeg nu klienter, der har praktiseret i flere år, og mange vil ikke huske alene, hvad de gjorde i træning for et par år siden. I sådanne tilfælde åbner vi en dagbog, der indeholder datoerne, og hvad personen udførte på den dato, med hvilken vægt. På denne måde kan du markere personlige poster i øvelser, de bedste resultater registreres altid. Det er ofte problematisk for klienten at føre en dagbog, men sådan en ting motiverer, fordi resultatet er konstant synligt.

Hjælp med ernæring

Ud over klasser i hallen skal du selvfølgelig være opmærksom på, at du spise. Og på mange måder kan dette både bidrage til at nå dine mål og forstyrre, hvis du ikke bemærker, hvad du spiser. Så jeg beder undertiden endda klienter om at tage billeder af, hvad de spiser og sende det til mig. Så jeg kan se tidspunktet for måltidet, lydstyrken, alle komponenterne og allerede give nogle råd.

Intensitet og korrekt arrangement af øvelser

Træneren giver intensiteten til sessionen. Ofte kan klienten blive distraheret af telefonen, tale eller lave en øvelse, og så forstår han ikke selv, hvad han skal kombinere med ham - træneren hjælper også her.
Her, for eksempel, som vi gjorde i træning med Maxim: han gjorde bænkpressen og derefter for eksempel pressen og andre øvelser, i de fleste tilfælde uden at ændre startpositionen. Så der ikke var sådan noget, at han enten lagde sig, så pludselig rejste sig, satte sig derefter og sprang op igen. Hvis det er muligt, skal du give så mange øvelser som muligt i en startposition, hvis det er muligt, da mange ellers kan have ortostatisk kollaps (svimmelhed ved stigende).

Personlig træning: fordelene ved coaching

Vladimir Bardin og MaximSyreischikov

Foto: Polina Inozemtseva - Mesterskab

Hvordan vælger du den rigtige træner til dig selv?

1. Læs anmeldelser og se udefra, hvordan coach fungerer sammen med klienter. Hvis det er muligt, skal du tale med en af ​​hans anklager og finde ud af de opnåede resultater over en bestemt periode.

2. Når du arbejder med en coach, er det vigtigt at vide, at 6-8 uger er den periode, hvorefter fremskridt bliver synligt for andre. Derfor, hvis du går, studerer og forstår, at intet har ændret sig selv med regelmæssighed 3-4 gange om ugen, skal du straks drage en konklusion.

3. Deltag i en prøveøvelse. Det sker normalt, at når klienter kommer til en instruktion, ser de og bestemmer groft, hvilken coach de kan lide, fordi alt er synligt udefra: hvordan træneren retter fejl, hvor opmærksom han er.

SKAL MAN TRÆNE TIL FAILURE?

Forrige indlæg Nat, gade, lanterne, løb: vi starter den 15. juli
Næste indlæg Strengt beregnet: hvor mange kalorier skal der være i din diæt?