The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3

Personlig oplevelse: hvordan man bygger en smuk krop uden at gå på kompromis med helbredet?

På vej til vores værdsatte mål henter vi så ofte inspiration fra menneskerne omkring os. Men hvis ingen af ​​dine nære venner har travlt med at ændre deres liv radikalt og gå i gymnastiksalen, kommer sociale netværk til undsætning, hvor du kan finde mange motiverende historier, personlige eksempler på transformationer og nyttige råd. På tærsklen til forhindringsløb “Reebok. Bliv menneske ”vi mødtes med Marina Kavkayeva, brandambassadøren, for at finde ud af, hvordan hendes forberedelse foregår, og hvad sådanne populære begreber som“ korrekt ernæring ”og“ sund livsstil ”betyder for hende.

Personlig oplevelse: hvordan man bygger en smuk krop uden at gå på kompromis med helbredet?

Foto: Fra Marina Kavkaevas personlige arkiv

- Marina, hvor begyndte dine ture til gymnastiksalen? Hvad var dine oprindelige parametre, og hvilken form ønskede du at komme til?
- For første gang kom jeg i gymnastiksalen i skolen for mere end 10 år siden som en ekstra belastning for basketball og atletik. Jeg havde den mest succesrige figur til disse sportsgrene - en tynd kropsbygning med høj statur, skulderbæltet var veludviklet, så i gymnastiksalen ville jeg harmonisere bunden og toppen og lavede en masse benøvelser.

- Mange fitnessbloggere er meget interesserede i processen og pumper deres figur, med andre ord kan de ikke stoppe og enten tabe for meget eller opnå en meget klar lettelse. Hvordan har du det med dette?
- Jeg tror, ​​at alt har brug for et mål, og det er vigtigt ikke at miste dig selv i jagten på skønhed. Mange mennesker begynder at ædle deres udseende ud fra rimelige motiver (for eksempel at tage sig af helbredet), men det er ikke tilfældet, hvor mere er bedre. Under alle omstændigheder er du nødt til at forstå, at fitnessmani altid handler om psykologi: folk undertrykker mangler i nogle områder af livet ved hjælp af selvrealisering gennem skønhed og præstationer inden for sport.

- Har du nogensinde haft nogen sådanne perioder, og hvordan man korrekt stopper i dette tilfælde?
- Der var selvfølgelig. På det tidspunkt var min selvtillid fuldstændig afhængig af lunefuld mode, og efter at være kommet ind i bølgen af ​​at blive en fit baby blev jeg næsten besat af ordentlig ernæring og gymnastiksalen. På et eller andet tidspunkt slog det mig i hovedet, at jeg blev et gidsler for regimet og spildte for meget energi til at tilpasse mig usunde idealer. Den typiske form for pasform er en procentdel af fedt, der er for lavt for en kvinde og en høj procentdel af muskler. Til mine klienter, der har en sådan bias, formidler jeg den samme idé, plus jeg giver værktøjer til at arbejde med selvtillid.

Den 1. oktober, som en del af Become Human fitness festival, holder Marina et foredrag Fitness for liv: vi bygger en smuk og sund krop. Du kan komme til mesterklassen ved at tilmelde dig foredragssalen på hjemmesiden Become Human.rf.

- Der findes forskellige fitnessteknikker. Nogle atleter opdeler træning i bendag, armdag osv. For nemheds skyld. Hvad synes du om denne tilgang? Hvilken metode bruger du til at træne dig selv?
- Jeg selv og minafdelingerne trænes i henhold til fuldkropssystemet - i en lektion trænes hele kroppen ud. Denne tilgang er meget mere rimelig set fra det synspunkt, at den menneskelige krop er et system og ikke autonome kropsdele. Split træning (med opdeling i muskelgrupper) er kun berettiget, når den visuelle effekt er i spidsen. I denne situation er det fornuftigt at vælge individuelle muskler til pumpning. Da jeg begynder at træne fra motoriske færdigheder og fysiske kvaliteter (eksterne parametre er en god bonus), er det logisk at udvikle dem, men det er praktisk taget umuligt at isolere arbejdet med de enkelte muskler i bevægelse i praksis, og der er ikke behov for det.

- Hvad dannede oprindeligt grundlaget for din træning?
- Min metode er baseret på ideen om, at træning af ikke-professionelle atleter skal fokusere på at forbedre trivsel, generel kondition og kropsholdning. Det ønskede resultat er optimalt, ikke maksimalt, som i sport. Derfor er valget af værktøjer og teknikker fundamentalt forskellig fra arsenal af fremtrædende atleter. Og måling spiller en nøglerolle her - der skal være balance i alt, også i kropsproportioner (jeg morer mig ved mode for overdrevne bagdele hos piger) og fysiske færdigheder (når du træner styrke, glem ikke fleksibilitet og udholdenhed).

Personlig oplevelse: hvordan man bygger en smuk krop uden at gå på kompromis med helbredet?

Foto: Fra Marina Kavkaevas personlige arkiv

- Hvor fik du alle de nødvendige oplysninger?
- Jeg fik grundlaget for min viden på FPA, da jeg studerede til personlig træner og gennemgik yderligere træning. De giver den rigtige start - de markerer straks grænsen mellem fitnesshysteri og en rimelig tilgang. Plus, jeg er en meget nysgerrig person, jeg er interesseret i alt, så selvuddannelse er en forudsætning for at blive en kompetent specialist. Ud over specialiseret litteratur og forskning om emnet studerer jeg information om relaterede discipliner (især psykologi, neurobiologi). Dette giver dig mulighed for at se på den samme opgave bredere og tænke stort, hvilket er ekstremt vigtigt, når du arbejder med sundhed.

- De siger, at korrekt ernæring er en meget vigtigere komponent på vejen til en ideel krop. end træning. Hvad synes du om dette?
- På den ene side styrer energibalancen vægten, dvs. vi bliver ikke fede af at se på slik - vi skal først spise dem. Den anden side er, at den ideelle krop er et kollektivt koncept: ikke kun vægt som sådan er vigtig her, men også dens fordeling mellem væv (fedt og muskler), proportioner og hudtilstand. Alt dette er opgaver til at korrigere livsstilen generelt: søvn af høj kvalitet, aktiv fritid, afbalanceret ernæring, positiv holdning - en ufuldstændig liste over nødvendige værktøjer.

Personlig oplevelse: hvordan man bygger en smuk krop uden at gå på kompromis med helbredet?

Foto: Fra Marina Kavkaevas personlige arkiv

- Hvilken madstil holder du dig selv til?
- Moderat. Jeg gik gennem scenen, da jeg omhyggeligt gider med mad, stJeg forsøgte kun at spise ren mad, ekskluderet sukker, gluten og lactose. Jeg tællede kalorier og BJU, spiste hver time osv. Nu forstår jeg, at dette er uklogt set fra den grundlæggende produktivitetslov: 80% af indsatsen bringer kun 20% af resultatet. Derfor gider jeg nu ikke med mad - jeg spiser alt, men i moderation. Jeg prøver at lytte til kroppen. Som det viste sig, er han meget klogere end gadgets og ved bedre hvad og hvor meget han skal spise. Min opgave er at holde styr på mine spisevaner og ikke gå glip af mæthedsignalet.

- Hvordan starter du din overgang til en PP, for ikke at gøre denne proces for brat?

- Overholder du en eller anden form for drikkeordning?
- Jeg drikker, når jeg er tørstig. I løbet af dagen er det forskellige drikkevarer - rent vand er obligatorisk om morgenen på tom mave (en vane fra barndommen), et par kopper kaffe, jeg kan godt lide te. Og så føles alt som - intuitivt ved du altid, hvad du har brug for i øjeblikket.

- Hvordan ser dit træningsprogram ud nu?
- Nu gør jeg mig klar til løbet Bliv menneske, og min træning gengiver testene. Jeg træner på gaden. Kernen i træningen kører, som veksler med de øvelser, der er almindelige i løbet. Dette kan være intervaltræning (en løbrunde, en træningsrunde) eller et løb som en opvarmning og en cirkeltræning efter. Efter humør.

- Hvem motiverede dig i starten af ​​rejsen, og hvem du kan lide at læse nu?
- Ved begyndelsen af ​​min rejse kunne jeg virkelig godt lide Pamela Anderson, sandsynligvis var det hendes image i Redningsmænd Malibu motiverede millioner af piger til at træne i simulatoren. Jeg kunne også lide Cindy Crawford, og under hendes video arbejdede jeg, når der ikke var penge til et gymmedlemskab. Nu er mine motivatorer langt fra fitnessstandarder, eller rettere, jeg læser dem på grund af hvordan de tænker, ikke hvordan de ser ud. Fra internetressourcer er dette bloggen til Dmitry Kalashnikov (præsident for FPA) og foreningens informationsportal. I mine abonnementer kan du finde udenlandske kolleger - fysioterapeuter Jacob Harden og Vinh Pham. Men jeg kan godt lide at læse bøger mere.

👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Forrige indlæg Denis Gusev: folk går i stykker ikke på grund af træning, de går ned på grund af mad
Næste indlæg Det gør ondt i morgen: hvorfor gør dine muskler ondt efter træning?