Hvordan hakke en barnelue - How to make a babyhat / Tunisian crochet

Personlig erfaring: hvordan jeg løb mit første halvmaraton i Sverige

Hvert år i Rusland, især om sommeren, er der mange løb. Men når muligheden opstår for at rejse til udlandet og køre en slags konkurrence der, skal du ikke gå glip af chancen. Nyd i det mindste det, du elsker, så meget som muligt afkræfte eller bekræfte stereotypen af ​​det forfaldne vest.

Til mit første officielle halvmaraton valgte jeg verdens største 21,1 km løb. Den mest massive halvmaraton, der årligt samler ca. 60 tusind løbere, finder sted i den svenske by Göteborg. Konkurrencerne har været afholdt her siden 1980, og mere end 1,4 millioner mennesker har allerede deltaget i dem.

Göteborgsvarvet , eller Göteborg Half Marathon , er en serie af seks løb, der slutter med et halvmaraton og et halvmaraton-stafet. Før dem afholdes et trail run, konkurrencer for børn i forskellige aldre, mennesker med særlige behov osv. I løbet af ugen. Generelt kan du komme her med en stor familie, og alle vil finde underholdning.

Personlig erfaring: hvordan jeg løb mit første halvmaraton i Sverige

Foto: Fra Anna Burenkovas personlige arkiv

Omkostninger

  • Deltagelse: i sammenligning med vores konkurrencer er udenlandske slots meget dyre, især hvis du beslutter at tilmelde dig kort før starten. Omkostningerne ved deltagelse for eksempel i Göteborgs halvmaraton er i gennemsnit 645 krooner, hvilket er cirka 4500 rubler.
  • Indkvartering: Du skal reservere din bolig på forhånd. Jeg tilmeldte mig 3,5 måneder før løbet, og selv da var der meget få muligheder for indkvartering, og de kostede fra 5 tusind rubler pr. Nat.
  • Fly: med flybilletter vil være heldige, hvis du også tager dig af det på forhånd. Livshack: Direkte flyvninger er de dyreste, men du kan tage udlandet med tog og skifte til et lavprisselskab for eksempel i Vilnius, så du kan spare penge.

Expo

Startpakken er et tal og stifter til fastgørelse, selv ved udgangen, distribuerer frivillige sportsflasker lavet af tynd plast med løbet og sponsorens logoer. Alle. På den anden side er mange sportsmærker repræsenteret på messen, så mindst en kan nyde at shoppe her.

Organisation

For alle deltagere i 21,1 km løbet i tre dage, rejse rundt i byen og forstæderne var fri. Derudover glædede arrangørerne sig over gratis fotos efter løbet og funktionen af ​​øjeblikkelig automatisk udstationering af et foto i deltagerens profil på Facebook, selvfølgelig, hvis han tidligere har accepteret dette.

10 forfriskningspunkter med vanddiffusorer blev oprettet ved halvmaratonafstanden , 200 m efter brusebadet - bord med vand i papirkopper og på fire stationer også med en energidrik. Efter 16,5 km kan du tage våde svampe for at vaske dit ansigt og bruse med vand. Men der er ingen madpunkter, så hvis du er vant til at forfriske dig selv under løbet, er det bedre at tage nogle geler eller en chokoladestang med.

Spor

Rute i en cirkel, klatre mere end 180 meter. Fordiselve byen er lille, og lidt mere end en gade er tilbage fra det historiske centrum, du skal ikke forvente en smuk udsigt rundt. Du bliver nødt til at løbe ikke kun på asfalten, men også langs parkens knuste stier, to høje broer, en støvet betonvej langs byggepladsen, på fliser og brolægger. Der er både stejle rutsjebaner og lange træk, så dette løb er ikke den bedste start for opdatering af personlige poster.

De siger, at den gennemsnitlige temperatur i maj i Göteborg er +17 grader. Men på løbetiden i 2018 var det +23, og solen brændte nådesløst huden og tørrede straks vandet ude og inde i kroppen. Uanset hvordan du drak eller døs dig med vand, efter 500 m blev du helt tør - den største pine var for utrænede løbere. Mange atleter blev hurtigt trætte af tøsheden og gik til trin.

Personlig erfaring: hvordan jeg løb mit første halvmaraton i Sverige

Foto: Fra Anna Burenkovas personlige arkiv

Fans

Jeg tror, ​​at hvis det ikke havde været for fansenes støtte, ville mange mennesker have forladt løbet. Men byens beboere og gæster, der råbte Hey-ya, hey-ya (Kom nu, kom på svensk) lod ikke ilden i brystet slukke, og folk flygtede. Ifølge arrangørerne deltog omkring 200 tusind mennesker i en sådan stor sportsfestival i år. Nogen understøttede med femmere og uddelte vand i vanskelige stadier (eller endda øl), andre råbte navnene på løberne, som blev skrevet med store bogstaver på antallet af deltagere. Langs hele afstanden blev der arrangeret 50 scener for orkestre, DJ'er, sangere, der jublede atleterne fra starten af ​​den første gruppe kl. 13 til slutningen lukkede kl. 19. Talrige tilskuere hjalp simpelthen med deres tilstedeværelse: de så stille på løberne, men i deres øjne blev det tydeligt set følelsen for hver atlet.

Interessante fakta om Göteborgs halvmaraton 2018:

  • Antallet af tilmeldte til halvmaraton - 56.893 (64% mænd, 36% kvinder), 40.036 mennesker sluttede.
  • Den gennemsnitlige tid til at fuldføre afstanden blandt mænd er 1:54:52, kvinder - 2: 07: 38.61 atlet har deltaget årligt siden 1980.
  • De fleste konkurrenter er svensker, men i alt 107 nationer har tilmeldt sig løbet.
  • 4000 frivillige hjalp til med at organisere konkurrencen.
  • Gøteborgs halvmaraton er positioneret som et miljøvenligt løb, dvs. vegetariske retter, genanvendeligt affald, sorteret affald.
  • Den ældste konkurrent er den 86-årige svenske bosiddende Holger Johansson, der sluttede 4:04:18.
Personlig erfaring: hvordan jeg løb mit første halvmaraton i Sverige

Foto: Fra Anna Burenkovas personlige arkiv

  • De første steder blev taget af atleter fra Kenya og Etiopien: blandt mænd - Kenyanske Shadrak Kimining (1:01:31), blandt kvinder - Mezeret Belete Tola (1:09:16).

Forberedelse: nogle tip

Anbefalinger til forberedelse til halvmaratonafstanden fra træner for Nike løbeklub Alexei Lebedev :

Forberedelse til halvmaraton indebærer en temmelig storarbejde. Det er vigtigt at identificere dine svage punkter, muskler eller led på forhånd for at fokusere på deres udvikling under træning.
Arbejdet skal opdeles i tre faser:

Første etape Aerob træning - lange løb i et behageligt tempo (kilometertal og hastighed vælges ud fra din fysiske kondition). De hjælper med at forbedre mekanismen for energi og iltransport i kroppen.
Generel fysisk kondition vil hjælpe med at øge sammentrækningskraften hos de vigtigste motoriske muskler, der driver løberens krop fremad og selvfølgelig styrke muskuloskeletalsystemet for at forhindre begge tidligere skader såvel som skader som følge af overbelastning.
Anden etape Tilføjer:
Hastighedstræning for at øge kroppens ydeevne ved at vænne sig til høj hastighed.
Træningstræning for at lære at opretholde en høj kvalitet og teknisk lang sigt afstand og hæv din laktattærskel, så forbrænding og muskeltræthed kommer senere end normalt.
Trin tre 2-3 uger før løbet reducerer du gradvis træningsvolumen, men lad intensiteten af ​​hastighed og tempo løbe højt nok. Her er det allerede meget vigtigt at huske ord som massage, pool, massagevideo og mytisk god søvn.

Og hvis du ikke har nok motivation, kom til at løbe med dit hold, for eksempel til det nye Nike Box Msk sportscenter i Gorky Park. En række løb med professionelle trænere og pacere vil give energi, forbedre din kondition og klare afstande, der tidligere syntes uopnåelige.

PLANTS VS ZOMBIES BOK CHOY APOCALYPSE

Forrige indlæg Jeg ønsker at tage derhen: et fly, hvor du kan overnatte i cockpittet
Næste indlæg Ønsker du at tage derhen: et hotel, hvor du kan spise morgenmad med en giraf